Esta situación se nos plantea constantemente y la decisión que tomes de hacer ejercicio cardiovascular antes o después de tu entrenamiento de pesas si afecta en gran medida como tu cuerpo reacciona.
Es por eso que vemos la necesidad de plantear ambas situaciones y analizar cuál es la más favorable, sobre todo para aquellos que están esculpiendo su cuerpo y cuyo objetivo es el de ganar masa muscular y eliminar el exceso de grasa.
Como preámbulo hemos de destacar que se ha vuelto común sobre todo el sector femenino realizar primero los ejercicios de cardio durante 30 o 45 minutos y luego dedicar poco tiempo a las máquinas o pesas.
Para evaluar esta situación observemos entonces de donde obtiene nuestro cuerpo la energía y como eso influye.
RESERVAS DE ENERGÍA PARA LA ACTIVIDAD
Cuando comienzas a realizar una actividad el cuerpo requiere de energía para realizarlo, ésta cantidad de energía es proporcionado por el cuerpo de reservas como:
- Fosfocreatina
- Glucosa de fluidos
- Glucógeno hepático
- El glucógeno presente en nuestros músculos
- Plasma
- Grasa adiposa
- La grasa acumulada en nuestro cuerpo
La primera reserva que el cuerpo agota es el glucógeno en nuestros músculos o reservas menores y posteriormente si el cuerpo sigue necesitando energía hará uso de las reservas de grasa.
Con esto claro veamos que sucede con el cardio antes y después del entrenamiento de pesas
TRABAJO CARDIOVASCULAR ANTES DE ENTRENAR CON PESAS
Si empiezas tus entrenos con cardio intenso, con el objetivo de eliminar grasa, ten en cuenta que primero estás agotando tus reservas de glucógeno de tus músculos, así que tus reservas de grasa no han sido tocadas y no disminuirán a menos que el trabajo cardiovascular sea prolongado.
Por otra parte, has eliminado la energía de tus músculos así que, si te diriges para entrenar con pesas, no obtendrás buenos resultados, la estimulación no será la adecuada y no promoverá de buena forma el desarrollo de tu masa muscular. Las chicas también deben desarrollar su masa muscular para obtener buen cuerpo y no deben pensar que obtendrán un cuerpo masculino esto es un mito (visita nuestro artículo Mujeres y músculos).
TRABAJO CARDIOVASCULAR DESPUÉS DE ENTRENAR CON PESAS
Hacer el ejercicio cardiovascular luego de nuestro entrenamiento de pesas resulta coherente y mejor para nuestros objetivos. La razón radica en que el estímulo del músculo se lo está realizando con la energía del mismo (glucógeno muscular) y por ende se lo puede trabajar de mejor manera en cargas y técnica para un mayor desarrollo.
Cuando posteriormente realizamos el ejercicio cardiovascular, como nuestras reservas energéticas de glucógeno están agotadas, al cuerpo no le queda más remedio que empezar a utilizar nuestras reservas de grasa, por ende, elimina esa grasa para seguir proveyendo de energía al cuerpo.
Conclusión de hacer cardio…
Hacer entrenamiento de pesas primero y luego hacer cardio, es la forma más adecuada para nuestros objetivos, debido a la forma en como el cuerpo hace uso de sus reservas energéticas, recuerda que hacer excesivo entrenamiento cardiovascular si te ayuda a bajar de peso, pero también estarás perdiendo masa muscular. Toma en cuenta esto y aplica en tus entrenos.