¿Te has preguntado cómo y por qué crecen los músculos en el cuerpo?
Vemos a diario en los medios y redes sociales a atletas Fitness con cuerpos bien formados cuya musculatura está desarrollada y tonificada. Si bien es cierto que conocemos que se debe al hábito del ejercicio y adecuada alimentación, muchas veces no ahondamos en el fenómeno que ocurre en nuestro organismo y el cual permite tal desarrollo.
Este fenómeno biológico de crecimiento muscular se denomina científicamente como Hipertrofia, su explicación es sencilla y muy interesante.
Hipertrofia muscular
La hipertrofia muscular es el nombre científico que se da para describir al proceso de aumento de tamaño a nuestras células musculares.
Imagina que nuestros músculos son un conjunto de pequeños bloques, cada bloque es una célula muscular y tiene la capacidad de aumentar de tamaño o agrandar su sección transversal.
El aumento de tamaño en conjunto de todos estos bloques es lo que percibimos como ganancias musculares y es el principal objetivo en deportes como el culturismo, Fitness y deportes similares.
Aclaremos algo, en la Hipertrofia el número de células no aumenta, ya que existe otro fenómeno denominado hiperplasia y en este si las células musculares se dividen y crean mayor número de sí mismas.
¿Pero que produce la Hipertrofia muscular?
Ahora que tenemos claro que es la hipertrofia, hablemos de las causas que estimulan este proceso tan buscado por los atletas.
Para que las células musculares aumenten en tamaño se las debe someter a una tensión, este esfuerzo se lo produce durante un entrenamiento con pesas, las cargas y la estimulación repetida sobre el grupo muscular ocasionan desgarres a nivel microscópico.
Estos micro-desgarres son los causantes de que luego de un entrenamiento con pesas y en especial si uno es nuevo en el deporte, experimente dolor y fatiga sobre el área trabajado comúnmente las conocemos como agujetas.
Posterior a tu entrenamiento el cuerpo necesita de alimentación adecuada y descanso, esto permite que tu cuerpo se recupere haciendo a estas fibras y células musculares más fuertes y grandes, es decir, que tu organismo se adapta.
Hipertrofia y Alimentación
Para una correcta recuperación muscular nuestro cuerpo necesita de proteínas, debido a que este tipo de nutrientes son la base o estructura fundamental de los tejidos. De ahí nace el fundamento que practicar culturismo o Fitness, requiere una alimentación basada en un alto consumo proteico.
Las principales fuentes alimenticias de proteínas se encuentran en carnes animales como pollo, pescado, carne roja, huevos, frutos y granos.
Hipertrofia y Descanso
El proceso de regeneración muscular ocurre en su máximo nivel mientras dormimos, el descanso es un factor clave en nuestro proceso de hipertrofiar el cuerpo. Recuerda que un buen descanso no necesariamente implica el dormir muchas horas, sino que implica la calidad del sueño y esto mejora cuando no tenemos distractores involucrados al dormir como el uso del celular antes de acostarse o ingerir información que provoque ansiedad o estrés. Una mente en calma es clave para dormir bien.
Ahora recalquemos que para volver a entrenar tus músculos deben pasar un promedio de 48 horas, ya que caso contrario estaremos sobre-entrenando el grupo muscular y esto no es beneficioso, puede provocar lesiones y la hipertrofia no ocurrirá.
De ahí la importancia de saber estructurar adecuadamente tu rutina de ejercicios, ya que mientras un grupo muscular descanse puedas entrenar otro grupo distinto y tu cuerpo se desarrolle equitativamente.