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¿Para qué sirve el HIRT o entrenamiento HIRT?

Entrenamiento Hirt

Cuando se trata de intensificar su juego y correr de cabeza hacia sus objetivos de pérdida de grasa y acondicionamiento, no hay nada mejor que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad HIRT.

Como uno de los entrenamientos de fuerza más duros y desafiantes que existen. Pero se asegurará de quemar una tonelada de calorías y aumentar su estado físico a un nivel que nunca pensó que fuera posible.

Entrenamientos de alta intensidad y resistencia ¿Qué son?

Hiit es el método cardiovascular diseñado para maximizar la quema de grasa y el estado físico al dividir su entrenamiento en secciones de baja y alta intensidad.

Durante una sesión de HIIT, pedalearía a una velocidad cercana a la máxima en una bicicleta durante 20 segundos y luego reduciría la velocidad hasta gatear durante 20 segundos para recuperar el aliento y la recuperación.

Al realizar este proceso para un número predeterminado de repeticiones, se encontrará disminuyendo la grasa corporal y elevando su aptitud cardiorrespiratoria a niveles cercanos a los de un atleta.

HIRT utiliza los mismos principios que HIIT.

La única diferencia es que utiliza el entrenamiento de fuerza para obtener resultados, no las máquinas de cardio.

HIRT no solo le brinda todos los beneficios del entrenamiento a intervalos basado en cardio, sino que también lo ayuda a desarrollar músculo al mismo tiempo que destruye la grasa.

Para muchos, ese es el cáliz dorado del entrenamiento en el gimnasio.

¿Cómo planeas un entrenamiento de resistencia de alta intensidad?

La belleza de este sistema es que es uno de los protocolos más adaptables que existen. Los únicos factores limitantes son la imaginación y la motivación.

Sin embargo, asegúrese de seguir algunas pautas para verificar de que está siguiendo el entrenamiento correcto. Cíñete a estos y optimizarás los resultados.

Planifique una serie de ejercicios de fuerza:

La idea es apuntar a tantos grupos de músculos grandes como sea posible y enfocarse en ejercicios compuestos.

Realmente no importa cuántos ejercicios elija, pero 5-8 es un buen punto de partida.

Ordene sus ejercicios para maximizar el flujo sanguíneo:

Aquí no hay lugar para un enfoque de entrenamiento dividido: debe seguir la estrategia.

Cambiar el orden de los ejercicios entre la parte superior e inferior del cuerpo o los ejercicios de empujar y tirar garantizará un aumento del flujo sanguíneo, la frecuencia cardíaca y la quema de calorías.

Para maximizar realmente los efectos de fuerza de HIRT, necesita levantar objetos pesados. Elegir pesos que te permitan completar entre 6 y 15 repeticiones realmente obligará a tu cuerpo a desarrollar más músculo.

Establezca un período de tiempo de entrenamiento:

Por lo general, alrededor de 10 minutos, la idea es completar la mayor cantidad de ejercicios seguidos en un período de tiempo establecido.

Es posible que deba descansar un poco entre cada ejercicio a medida que pasa el tiempo, pero haga todo lo posible por no descansar más de 30 segundos.

Debe intentar recuperarse solo una vez que haya sonado el timbre.

¿Cuáles son los beneficios de HIRT?

Sabemos desde hace años que ejercitarse a intensidades más altas puede acelerarlo hacia sus objetivos de composición corporal.

Como un entrenamiento de fuerza de un millón de millas por hora que ahorra tiempo, nada se compara con HIRT para triturar grasa, desarrollar músculo y aumentar los niveles de condición física.

Si desea desarrollar una aptitud cardiovascular implacable mientras desarrolla algunos músculos para girar la cabeza y abdominales, este es el protocolo de entrenamiento para usted.

Aumentará el efecto de quemado después de la quema de calorías.

En comparación con los programas tradicionales de levantamiento de pesas o cardio de estado estable, HIRT llena todos los vacíos, brindándole un sistema de transformación corporal total más holístico.

Y, por último, HIRT también es un sistema de entrenamiento portátil.

Esto significa que puedes realizarlo en el gimnasio, en casa, de vacaciones o incluso en el parque con amigos. Es una de las sesiones más flexibles en las que participará.

Los entrenamientos HIRT generan un mayor gasto energético posterior al entrenamiento

Entrenamientos HIRT

Para una explosión HIRT completa, pruebe estos tres bloques de 10 minutos. Recuerde, trate de no descansar hasta que pasen los 10 minutos, y cuando sea así, no descanse más de 3 minutos para maximizar el efecto cardiovascular y de fuerza. Eso es menos de 40 minutos en total.

Press de banca con mancuernas, Sentadilla, Dominadas, Peso muerto rumano, Prensa militar, Caídas de peso corporal, Sentadilla cáliz, Lagartijas, Saltar estocadas, Golpes de balón medicinal

Todos estos ejercicios con repeticiones de 6-10