Jeremy Buendia es un competidor profesional de padres filipinos de IFBBy, modelo fitness. Su deporte favorito era el fútbol en la adolescencia; con el paso de los años, comenzó a concentrarse cada vez más en el mundo del culturismo.
Biografía
Jeremy Buendia nació el 10 de octubre de 1990 en Roseville, California. En su infancia, su padre lo motivaba para seguir entrenando, fue él quien lo impulsó en su viaje en el culturismo; y, logró hacerse de un carácter competitivo.
Al terminar sus estudios de la escuela secundaria, optó por participar en las competiciones de levantamiento de pesas. En su primera competición oficial, logró conseguir el puesto número 6; se trató del Campeonato Natural de Culturismo y Figuras INBF Capital City 2008.
El viaje de Jeremy en las competencias
Cuando contaba con apenas 17 años, Jeremy Buendia aprendió de sus errores, y ganó la siguiente competencia, posteriormente, consiguió el tercer puesto en el NPC California State Building Championships 2010.
Motivado, continúo entrenando arduamente para presentarse de la mejor forma posible en competencias de mayor prestigio.
Con su nuevo plan de entrenamiento, alimentación, y motivación a tope, pudo ser el subcampeón en la NPC California Governor’s Cup 2012. Y, en el mismo año, consiguió el primer sitio en el NPC Excalibur.
El periodo más importante de su carrera llegó en el año 2013 (Jeremy Buendia vs Andrei Deiu). Logró en el mismo año obtener el segundo puesto en el Mr Olympia.
Deprimido por lo que consideró como un fracaso, se preparó exhaustivamente para finalmente llegar al primer puesto en el Mr. Olympia del 2014, ganó dos veces más, en los años 2015 y 2016.
Jeremy Buendia Medidas
Jeremy Buendia cuenta con una altura importante y una impresionante estructura corporal.
La vida de Jeremy Buendia, fuera de las competiciones
Cuando no está compitiendo, Jeremy ofrece programas de entrenamiento personal a sus clientes, de esta manera ayuda a las personas a transformar sus cuerpos y estilos de vida.
Ha aparecido en numerosas revistas y es un ícono popular del fitness en Internet, donde tiene muchos seguidores en sus redes sociales. La gente de todo el mundo se inspira en su físico y frases motivacionales.
¿Cuál es la alimentación de Jeremy Buendia?
Jeremy, como la mayoría de los culturistas profesionales, ingiere comidas más pequeñas y equilibradas a lo largo del día, que consisten en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Se basa en la introducción de micro y macro nutrientes en su dieta. En cuanto al efecto de otros suplementos, no los considera necesarios para conseguir el punto físico deseable.
Dieta de Jeremy
Comida: 1
Clara de huevo líquida: 1¼ taza
Avena: ¾ taza
Comida: 2
Pechuga de pollo: 6 oz
Camote: 6 oz
Aguacate: ½
Comida: 3
Pechuga de pollo: 6 oz
Camote: 6 oz
Judías verdes: 4 oz
Comida: 4
Pechuga de pollo: 6 oz
Camote: 4 oz
Judías verdes: 4 oz
Comida: 5
Salmón: 7 oz
Aguacate: ½
Ensalada verde grande hecha con pepino, lechuga y tomate
Comida: 6
Avena: ½ taza
Mantequilla de maní: 1½ cucharada
Suplementación
Buendía no es partidario del uso de una variedad de suplementos diferentes; prefiere ceñirse a lo básico, siendo el aislado de suero el elemento básico de su suplementación. Durante su fase de corte, ocasionalmente usaba un quemador de grasa.
Rutina de entrenamiento de Jeremy Buendia
Cuando se trata de cardio, Jeremy no es partidario de sentarse en una bicicleta por más de 30 minutos, prefiere hacer sesiones intensas pero cortas.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es su favorito personal: lo cambia con carreras de velocidad o ciclismo.
Ejercicios favoritos
Press de banca: a Jeremy le gusta este ejercicio en particular porque siente que es el mejor para desarrollar un gran grosor en la parte superior de su cuerpo.
Elevaciones laterales DB: las bombas son la parte favorita de este ejercicio, son cruciales para desarrollar el aspecto deltoides » 3D» .
Flexiones de bíceps alternativos de pie con DB: este ejercicio en particular es uno de los favoritos de Jeremy debido a la amplitud de movimiento, que le permite contraer mejor y bombear los bíceps.
División de entrenamiento de Jeremy
Lunes: día de empuje. Repite 4 veces sin descanso entre series.
Elevación del deltoides frontal (con bandas) 15 repeticiones
Levantamiento lateral inverso con mancuernas inclinado 15 repeticiones
Press de hombros DB 15 repeticiones
Extensiones de tríceps con cable por encima de la cabeza, 15 repeticiones
Press de hombros con barra de agarre inverso 15 repeticiones
Martes: Core
Repite 4 veces sin descanso entre series.
30 minutos de cardio HIIT
Abdominales de acordeón aislados 15 repeticiones
Abdominales con cable 20 repeticiones
Limpiar y presionar 20 repeticiones
Giro oblicuo en decúbito lateral 15 repeticiones de cada lado
Contracciones oblicuas aisladas de pie 10 a cada lado
Press de hombros DB de pie 20 repeticiones
Miércoles: Tire de los brazos del día
Repite 4 veces sin descanso entre series.
Tire hacia abajo con un solo brazo 15 repeticiones de cada lado
Curl predicador DB de un solo brazo 15 repeticiones de cada lado
Contracciones oblicuas aisladas de pie 10 a cada lado
Rechazar abdominales con giros oblicuos 15 repeticiones
Curl de bíceps con cable de cuerda 20 repeticiones
Flexiones de bíceps alternos de pie DB 20 repeticiones
Remos con cable en posición vertical 20 repeticiones
Cable Torso 15 repeticiones a cada lado
Remo sentado en máquina (agarre ancho) 20 repeticiones
Jueves: parte inferior del cuerpo
Repite 4 veces sin descanso entre series.
Sentadillas con máquina Smith, 15 repeticiones
Saltos en cuclillas 15 repeticiones
Peso muerto con pierna rígida DB 15 repeticiones
Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna 20 repeticiones cada una
Prensa de piernas 15 repeticiones
Flexión de piernas acostado 15 repeticiones
Extensiones de piernas 15 repeticiones
Curl de isquiotibiales con bola suiza 15 repeticiones
Sábado: Entrenamiento de tracción de la parte superior del cuerpo
Curl de concentración 15 repeticiones cada una
Rechazar levantamiento de piernas en banco (negativos) 20 repeticiones
Cross Crunch 20 repeticiones de cada lado
Remo sentado con cable con barra recta 15 repeticiones
Flexiones con mancuernas giratorias 15 repeticiones
Levanta la pierna recta 20 repeticiones
Pilates Roll Ups 15 repeticiones
Domingo: parte inferior del cuerpo
Repite 4 veces sin descanso entre series.
Press de una pierna 15 repeticiones
Curl de isquiotibiales sentado con una pierna 15 repeticiones
Levantamiento de pantorrillas sentado 20 repeticiones
Step Ups ponderados 15 repeticiones en cada pierna
Estocadas al caminar 15 repeticiones en cada pierna
Sentadillas rápidas 30 repeticiones lo más rápido posible
Peso muerto con pierna rígida DB 15 repeticiones
Datos curiosos de Jeremy Buendia
Nombre completo: Jeremy Buendia
Nacionalidad: americano
Altura: 5’8 «(172,5 cm)
Pesa 175 – 185 libras (79,4 – 83,9 kg)
Lo que podemos aprender de Jeremy Buendia
Nunca deberíamos conformarnos con un segundo lugar y ser tan apasionado por algo, no debe permitir caer en la trampa de ser mediocre.