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Jessie Graff, la talentosa gimnasta

Jessie Graff

La mujer de las acrobacias, así ha sido reconocida Jessie Graff, una talentosa gimnasta, artista marcial, y saltadora con pértiga estadounidense.

Ese gran vigor atlético que la caracteriza, la ha llevado a ser reconocida como una mujer de fuerza; y un ídolo para las nuevas generaciones.

Algunos la han llamado como la mujer maravilla moderna, que rompe los estereotipos de la capacidad física de una mujer, a medida que bate récords en distintas actividades.

Biografía

Jessie Graff sintió una fuerte inclinación por la gimnasia, a la edad de 4 años comenzó a participar en gimnasia de circo.

Desde ese entonces, la actividad física se volvió una de sus grandes pasiones, tanto así que decidió explorar varias disciplinas, como fitness y acrobacias.  

En la adolescencia, ya cursando la secundaria comenzó a participar en otros deportes, y finalmente pasó a ser saltadora con pértiga.

En el 2012 fue la líder de su equipo de atletismo, y se graduó con honores en la secundaria. Estudió ingeniería aeroespacial, pero más tarde asistió a la Universidad de Nebraska, donde se especializó en teatro.

Guerrero Ninja Americano

Entre todos los programas que ayudaron a Jessie a convertirse en una personalidad televisiva de renombre, American Ninja Warrior es el más famoso.

En 2013, durante la quinta temporada de la serie ANW, Jessie Graff se convirtió en la primera mujer en calificar para el evento City Finals.

Desafortunadamente, Jessie no pudo competir el año siguiente debido a una lesión. Una ruptura de ligamento cruzado anterior y el menisco, la llevó a un largo descanso de las acrobacias.

Sin embargo, Jessie no dejó que esto le impidiera establecer nuevos récords en el futuro. Regresó fuerte en 2015, convirtiéndose en la primera mujer en American Ninja Warrior que llegó a la final de la ciudad, junto con Natalie Duran.

Jessie Graff instagram
Jessie Graff instagram

Jessie Graf y sus logros

Ganó cinturones negros en Kung Fu y Taekwondo.

Esto no es todo, también ha participado como actriz especialista en escenas de riesgo. Sus más conocidas presentaciones fueron en Como  Another Period, Bad teacher, Sons of Anarchy y X-Men: First Class.

Sin duda, esto la ha llevado a convertirse en una sensación mundial, y se consideró como un fenómeno deportivo.

La joven mujer tiene una amplia trayectoria en innumerables estilos como artes marciales, paracaidismo, motocicletas, acrobacias y trapecio volador.

Pero esta carrera de éxito también ha tenido algunos obstáculos que le ha tocado superar.

Su estilo de vida ha sido dedicado al entrenamiento, desde allí la fuerza y flexibilidad de su cuerpo.

En cuanto a su alimentación, Jessie tiene un equilibrio saludable entre el consumo de carbohidratos y proteínas, además de agregar la mayor cantidad de verduras posibles a su dieta.

¿Cómo es la alimentación de Jessie Graff?

El día de comer de Jessie

Jessie Graff come cada tres o cinco horas para mantener altos niveles de energía. Asegurándose de alimentar el cuerpo con frecuencia.

Por cada comida que come, Jessie tiene como objetivo consumir un equilibrio saludable de carbohidratos y proteínas. Ella también consume tantas verduras como sea posible con cada comida. Hace que su comida sea nutritiva, abundante y, sobre todo, saludable.

Para el desayuno, Jessie normalmente tendrá un sándwich o un envoltorio lleno de huevos y verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada.

Para el almuerzo, Jessie tendrá mucha col rizada una vez más, junto con pescado, frijoles y verduras mixtas. También agregará un poco de arroz integral o batatas para obtener energía adicional.

Por último, su cena consiste en verduras cocidas, verduras oscuras crudas y mucha proteína en forma de carne de ave o pescado. Si le apetece, Jessie también agregará un poco de fruta para endulzar sus papilas gustativas.

Rutina de entrenamiento

Como ex gimnasta y saltadora con pértiga, Jessie Graff da mucha importancia a su fuerza y ​​flexibilidad.

Hace todo tipo de ejercicios, su favorito son las dominadas. Este movimiento mejora la fuerza de su agarre.

Parte superior del cuerpo, entrenamiento de fuerza

Aquí hay un entrenamiento intenso que Jessie sigue para aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo:

Parte 1: dominadas con esfuerzo máximo

En esta parte del entrenamiento, Jessie hace tantas repeticiones como sea posible en una serie. Entre cada serie, tomará 2-3 minutos de descanso, haciendo 9 series en total.

dominadas a la altura de los hombros, dominadas de agarre ancho, dominadas de agarre estrecho.

Parte 2: Fuerza de agarre

Para esta parte del entrenamiento, a Jessie le gusta usar el diapasón de escalada en roca. Hace intervalos colgantes para concentrarse realmente en la fuerza de su agarre. Los intervalos son de 10 segundos activados y 3 segundos desactivados.

Jessie comienza el ejercicio con ambas manos agarrando la ‘roca’. A medida que avanza el entrenamiento, se abre camino hacia abajo para sostener las rocas con la menor cantidad de dedos posible.

Parte 3: Bicep burnout

Esta es la parte de finalización del entrenamiento, donde Jessie hace 3-4 series de rizos variados con mancuernas. Su rango de repeticiones es de 8-12.

Ella realiza cada ejercicio sentada en un banco inclinado, con la excepción de los rizos predicadores. Entre series su descanso es de 2 minutos.

rizo inverso, palmas hacia afuera

curl de martillo, palmas hacia los lados

rizo, palmas hacia adentro

Curl predicador, respaldo de brazos apoyado en un banco

Elevando el listón

Cuando comenzó a trabajar en la fuerza de la parte superior de su cuerpo, Jessie realizaba 9 series de dominadas por entrenamiento. Estos incluían dominadas de agarre estrecho, ancho de hombros y agarre ancho.

A medida que Jessie crecía en fuerza, las dominadas regulares ya no eran un desafío para ella, así que dio un paso más; ella comenzó a escalar rocas.

Para cualquiera que quiera un desafío mayor en sus entrenamientos, Jessie aconseja cambiar las cosas y probar algo nuevo. Jessie dice, si un entrenamiento regular es demasiado fácil, ¿por qué no probar algo completamente diferente fuera del gimnasio, tal como lo hace ella?

Jessie Graff, ha sido una mujer entregada a la actividad física desde muy joven.

Sus grandes logros están relacionados con la disciplina, el carácter atlético, la pasión, y el fuerte compromiso, que ha impregnado en cada una de las actividades que realiza.

Esto la ha llevado a construir un cuerpo funcional, y convertirse en una inspiradora para muchos jóvenes.

Si estás pensando en comenzar en un viaje hacia la transformación fitness, Jesse Graff puede ser un gran ejemplo.

Jessie Graff biceps

Datos curiosos de Jessie Graff

Nombre completo: Jessie Graff

¿Cuál es su peso?

Pesa: 125 – 135 libras (56,7 – 61,2 kg)

¿Cuánto mide?

Su estatura: 5’8 “(172,5 cm)

Lo que podemos aprender de Jessie Graff

Alcanzar la grandeza requiere un nivel completamente nuevo de compromiso. Si estás buscando construir un cuerpo funcional y en forma, entonces debes estar listo para pasar las horas en el gimnasio, así como en la cocina. Saber cómo entrenar, qué comer y cuándo descansar es fundamental para lograr un gran físico propio.