Las kettlebells swing es uno de los ejercicios más populares y básicos que podemos realizar utilizando pesas rusas. Se trata de una base absoluta para técnicas de balas más avanzadas, permitiéndonos desarrollar nuestra musculatura de forma óptima.
En términos más técnicos, el movimiento que llevamos a cabo mientras hacemos balanceo típico de las kettlebells swing es absolutamente crucial para un mejor funcionamiento. Sin quieres dominarlo y evitar lesiones, debes conocer cuál es la mejor técnica para realizarlo.
El swing con kettlebell involucra prácticamente a todo el grupo de músculos isquiotibiales y al cinturón funcional posterior. Realizado con la técnica adecuada, fortalecerá los músculos bíceps, glúteos, abdomen e incluso los dorsales. Tratándose de uno de los ejercicios más completos que podemos incluir en nuestro entrenamiento; ya sea en casa o en el gimnasio.
Errores frecuentes en la técnica con kettlebells swing
El error más común que cometen las personas en el gimnasio es hacer swing kettlebell para fortalecer los músculos de los brazos. Si echamos un primer vistazo, puede parecer que el movimiento se inicia con las manos, pero nada más lejos de la realidad.
En el swing kettlebell (de acuerdo con la metodología heavy hardstyle) las manos solo funcionan hacia abajo. Después de completar la fase concéntrica, es decir, después de extender completamente las articulaciones de la rodilla y la cadera, debemos actuar sobre la pesa rusa con las manos para activar los músculos dorsal ancho antes mencionados. Esto es esencial en los swings kettlebell.
Entones, lo que debemos hacer es ir a la posición inicial, y luego lo introducimos en la siguiente repetición activando el movimiento con los músculos bíceps y glúteos.
Ejercicio híbrido de swing kettlebell, para cada necesidad
Las kettlebells swing como ejercicio balístico (consiste en alternar tensión-relajación-tensión), con una carga relativamente baja o media, se asocia con mayor frecuencia al entrenamiento con un alto gasto energético.
Al planificar adecuadamente el entrenamiento y tener acceso a una amplia gama de pesos, tenemos la opción de usarlo para habilidades motoras totalmente extremas.
Podemos usar las kettlebells swing para desarrollar la máxima fuerza o capacidad anaeróbica. En el entrenamiento de powerlifting, por ejemplo, un ejercicio que mejora la base del peso muerto; nos permite conseguir una gran dinámica y crea tensión en la posición inicial.
Las variaciones unilaterales (swing de una mano, o el swing de mano a mano) son excelentes ejercicios antirrotación que se utilizarán en el entrenamiento tanto aficionados como atletas profesionales.
Trabajar con pesos más livianos puede ser una excelente manera de desarrollar cardio y músculos.
Las kettlebells swing es un ejercicio básico, su práctica constante trae muchos beneficios. Mejorar la técnica y la eficiencia del movimiento siempre debe ser nuestra principal prioridad para trabajar en una salud y una figura óptima.
Si quieres mejorar tu musculatura o simplemente introducir un nuevo ejercicio en tu rutina, las kettlebells swing pueden ser una de las mejores soluciones.
