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Cómo Perder Grasa Abdominal en menos de 30 días.

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La fórmula secreta para perder grasa abdominal está al alcance de tus manos y no tiene costo alguno. Imagina tu cuerpo si nunca más tuviera esos rollitos demás.

La grasa abdominal junto a un estilo de vida poco saludable se ha convertido en el problema más grande para la salud pública en general. La obesidad ha sido la causante de algunos trastornos metabólicos, como la diabetes, la presión arterial, problemas en el sistema cardiovascular, entre otros.

En este sentido, es de suma importancia aprender a disminuir y controlar la grasa que de manera natural se aloja en la región abdominal.

A continuación te presentamos una serie de consejos prácticos que han ayudado a personas a perder grasa abdominal en 30 días.

Lo más importante para perder grasa abdominal es Disminuir el Consumo de Azúcar y Carbohidratos.

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Es correcta la afirmación que nuestras células necesitan del azúcar para funcionar, pero también nuestro cuerpo es capaz de producir glucosa a través de un complejo proceso metabólico.

Según un estudio realizado por Christopher Gardner, de la “Universidad de Stanford”. El consumo excesivo, tanto de azúcares como de carbohidratos, provoca que el cuerpo los acumule en forma de grasa abdominal.

Una de las principales forma de disminuir este tipo de lípidos en el cuerpo es evitar o limitar el consumo de azúcares en general. Empieza evitando el azúcar artificial y mira lo que sucede con tu cuerpo.

Aumenta el Consumo de Proteínas y “quema” toda la grasa del abdomen.

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Al consumir proteínas de origen animal, debemos asegurarnos que las mismas no contengan grasas añadidas. No haríamos nada si comemos fritos como chuletas, costillas o tocino.

En realidad, el objetivo es que el cuerpo se nutra de manera adecuada. Selecciona las mejores proteínas como: pechuga de pollo, pavo y pescado. Estas proteínas son las más puras y además de generar un efecto de saciedad prolongado y nos ayudan a reconstruir la masa muscular magra.

Según un estudio publicado en “National Center for Biotechnology Information” por los doctores David Wigle, Patricia Breen y Holly Callahan. Al ingerir proteína ocurren cambios en los niveles de aminoácidos del cuerpo que ocasiona un estímulo de la síntesis proteica.

Además, el consumo de proteínas incrementa el gasto calórico o de energía. Este principio es consecuencia de que el cuerpo tarda mucho más en digerir estos alimentos, logrando “quemar” (oxidar) la grasa abdominal.

Consume Frutas y Vegetales para perder grasa abdominal.

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Según un estudio realizado por los doctores Thomas Halton y Frank Hu, publicado en la revista científica “Nutrition Research”. El aumento en el consumo de frutas y vegetales resulta indispensable para lograr reducir la grasa abdominal.

Esta conclusión hace referencia a que una gran cantidad de vitaminas y minerales son compuestos esenciales para el funcionamiento del cuerpo y se digieren rápidamente y no aportan calorías en exceso.

Haz ejercicio y evita hacer abdominales.

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Llevar una vida sedentaria es el peor error que podemos cometer si queremos reducir la grasa abdominal. En este sentido, es muy importante establecer una rutina de ejercicios para ayudar al cuerpo a “quemar” calorías.

Según un estudio publicado por “Journal of Sports Medicin and Physical Fitness”. Los ejercicios que mejor funcionan son aquellos en los que se incrementa el metabolismo de forma aeróbica. Como por ejemplo, caminar, correr, nadar, bailar, montar bicicleta y en general practicar cualquier actividad que involucre el movimiento rápido y constante del cuerpo.

Muchas personas cometen el error de hacer miles de abdominales con el objetivo de bajar la grasa abdominal y marcar su abdomen. Hacer abdominales si hará que tu abdomen crezca y se tonifique pero quizá la grasa no se pierda y no sean visibles tus cuadritos. El abdomen no se construye en el gimnasio sino en la cocina. Aliméntate saludablemente.

Aumenta la Fibra en la Dieta.

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La fibra es uno de los alimentos principales que debes considerar si quieres reducir la grasa abdominal.

Según un artículo publicado en la revista “Health & Fitness de ACSM” por la Dra. Kari D. Pilolla. La fibra soluble produce un efecto de saciedad que hace que disminuyas la ingesta de comida. Además reduce las calorías que es capaz de absorber el cuerpo.

Descansar, Dormir y Disminuir el Estrés.

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Según un estudio publicado en “Frontiers in Psychology”, descansar, dormir y disminuir el estrés. Es un factor clave para mantener la salud del sistema inmunológico, y en general, de todo el cuerpo.

Al mantener nuestra vida bajo control y con niveles de estrés bajos, la ansiedad disminuye y comemos menos. Con esto evitamos engordar y acumular grasa en la región abdominal.