Si eres un atleta fitness, tu alimentación es primordial, las vitaminas y minerales forman parte de tu dieta, no olvides hacer hincapié en la importancia del magnesio.
¿Sabes qué es el magnesio?
Es un mineral esencial que debe ser consumido a través de una alimentación equilibrada.
Está presente en la musculatura y huesos.
El magnesio en los músculos del cuerpo
El cuerpo pierde líquidos y electrolitos, cuando es sometido a esfuerzos intensos. Es importante aportar magnesio en cantidades suficientes, para que tus músculos se relajen luego de un entrenamiento acelerado, asegurando un desarrollo muscular duradero y eficaz.
El desgaste y niveles inferiores a los normales provocan calambres derivados de la excitación nerviosa excesiva, lesiones en articulaciones, recuperación muscular demasiado lenta e incluso problemas de arterias o de corazón.
Beneficios de tomar magnesio
Si eres un atleta fitness, aquí te presentamos las ventajas de consumir magnesio para tu rendimiento deportivo:
- Previene lesiones en articulaciones y daños musculares.
- Reduce la sensación de fatiga, aumenta la agilidad y flexibilidad.
- Mejora la asimilación de vitaminas y minerales, como el calcio y vitamina C.
- Produce mayor energía en el sistema nervioso.
- Ayuda en la reparación de tendones y ligamentos.
¿Es recomendable antes o después del entrenamiento consumir Magnesio?
Al realizar los deportistas esfuerzos físicos, conlleva el consumo de magnesio y otros nutrientes.
Es preciso llevar un control estricto de ingesta de nutrientes, el consumo de magnesio en forma de suplemento, evita posibles lesiones en articulaciones y músculos.
Expertos recomiendan para acelerar la recuperación muscular, tomar magnesio después del entrenamiento.
Muchos deportistas consumen una dosis de magnesio por la noche, antes de dormir en forma de suplemento (formato gel o tabletas).
¿Qué alimentos contienen magnesio?
La alimentación es la clave fundamental, aportando gran cantidad de magnesio necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo.
En la dieta podemos introducir estos alimentos: frutos secos, cereales integrales, verduras de hoja verde, el cacao en polvo natural.
Los alimentos que aportan más cantidad de magnesio son las nueces, cacahuetes, piñones, pipas de girasol, avena, arroz integral o acelgas, entre otros.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de magnesio?
Para mantenerse sanos y llevar una actividad ligera diaria, el NIF (National Institutes of Health) recomienda:
De 400-420 mg en hombres y 310-320 mg en mujeres (no en período de lactancia o embarazo).
Afirmaciones demuestran que deportistas de élite consumen hasta 800 mg de magnesio diarios.
Si tu nutrición es equilibrada e incluyes alimentos con magnesio a diario, no necesitas comprar suplementos para deportistas.