¿Eres amante del gimnasio?, toma nota de estas máquinas que te ayudarán a perder más calorías, gozar de buena salud y mantener un cuerpo fitness.
¿Qué son las máquinas de cardio?
Las máquinas de cardio son la mejor opción para practicar ejercicio y poner en forma el cuerpo, permiten tonificar los músculos y adelgazar.
¿Cuáles son los beneficios de trabajar con máquinas de cardio?
Trabajar con máquinas de gimnasio cardiovasculares es una gran forma de realizar ejercicio aeróbico y activar la mayoría de grupos musculares del cuerpo, brindándote estos beneficios:
Aumento del flujo sanguíneo: Mejora el estado físico, la actividad cardiovascular, aumenta el flujo sanguíneo a todos los órganos del cuerpo.
Mejora la capacidad pulmonar: La actividad cardiovascular se adapta a los estímulos y a las exigencias de los ejercicios realizados con las máquinas de cardio.
Producción de endorfinas: Las endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, su producción natural incrementa en forma notable con la práctica de ejercicios de cardio., ayudan a disminuir los dolores, el estrés y proporcionan una sensación placentera de bienestar.
Consumo de calorías: Practicar ejercicios de cardio permite quemar grasa, consumir calorías y carbohidratos, estimula la quema de nutrientes asociados al sobrepeso.
Mejora de la recuperación muscular: Realizar cardio a un ritmo moderado y baja intensidad, ayuda a mejorar el tiempo de recuperación muscular, luego de realizar prácticas de otras rutinas de ejercicios.
Permite eliminar toxinas: El sudor producido con ejercicios de cardio permite eliminar toxinas, adquiridas por los excesos en la alimentación, el medio ambiente o el estrés al que está sometido el cuerpo en las actividades diarias.
La salud del corazón mejora: el ejercicio cardiovascular permite al corazón irrigar sangre a un ritmo acelerado, se ejercita y disminuye la posibilidad de padecer enfermedades coronarias o hipertensión.
¿Qué tipo de máquina de cardio debería elegir?
Las rutinas de ejercicios no están dirigidas al mismo músculo, cada máquina posee características particulares y la elección depende de tu rutina de entrenamiento.
Existen personas que buscan mantenerse en forma otras prefieren aumentar de peso o lograr mayor resistencia física.
La importancia de los ejercicios de cardio en máquina radica en la variación de las mismas a la hora de crear y hacer la rutina.
La bicicleta estática
Esta máquina es ideal para trabajar la cadera, glúteos y tren inferior, principalmente, los cuádriceps y los isquiotibiales.
No se recomienda en personas con problemas de tobillos y rodillas.
En un entrenamiento de una hora, se puede quemar entre 300 y 750 calorías.
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La cinta de correr
Es útil para trabajar, los músculos del glúteo, muslo (cuádriceps e isquiotibiales) y pierna (gemelos y tibial anterior). En menor medida abdominales y espalda, para mantener la posición de hombros y brazos para el movimiento natural de balanceo.
Esta máquina de cardio es apropiada para la iniciación a la actividad física de personas sedentarias, proporcionando beneficios aeróbicos; capacidad de esfuerzo; aumento de la elasticidad y movilidad articular; aumento de la resistencia muscular y la capacidad pulmonar; incremento de los niveles circulantes de adrenalina y endorfinas.
En un entrenamiento de una hora, quema entre 400 y 800 calorías, según el nivel y la inclinación seleccionada durante el ejercicio.
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El remo hidráulico o magnético
Trabaja los cuádriceps y glúteos en el empuje de piernas; brazos (bíceps y tríceps) en la tracción del remo; la zona de la espalda, con el trapecio, los romboides y el dorsal de manera destacada; y al mantener la posición la zona de los abdominales.
Es recomendable para rehabilitación en personas con problemas articulares en rodillas, caderas y tobillos. No es recomendable en personas con problemas de espalda (lumbares básicamente) y coordinación.
En un entrenamiento con esta máquina de una hora se queman entre 350 y 800 calorías.
Es la mejor máquina que permite perder peso, se aconseja utilizar el remo hidráulico en intervalos de 10 minutos con la postura adecuada, el cuerpo debe formar un ángulo de 145 grados cuando se incline hacia atrás.
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La máquina de step
La máquina step pretende forjar un esfuerzo extra, ayuda a ejercitar las pantorrillas, cuádriceps y los glúteos, músculos inferiores en menor medida, permite perder peso, con una hora de entrenamiento se logra quemar 500 calorías.
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La Elíptica fitness
Es una de las mejores máquinas para principiantes, admite realizar deporte a aquellas personas con lesiones leves sin sentir ningún tipo de estrés, ejercitando los músculos del glúteo, muslo (cuádriceps e isquiotibiales) y pierna (gemelos y tibia anterior). De la parte superior el dorsal ancho, los pectorales, los bíceps y tríceps. De la parte media, abdominales para mantener la posición.
Al practicar ejercicio de cardio con esta máquina se queman entre 300 y 800 calorías en una hora.
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¿Cuánto tiempo debo realizar cardio?
El tiempo mínimo recomendado para hacer cardio es de 30 minutos al día o 90 minutos intercalados a la semana, distribuido en tres sesiones.