Saltar al contenido

Martyn Ford, de jugador de cricket a bestia del culturismo.

Martyn-Ford

Martyn Ford nació el 26 de mayo de 1982 en Minworth, Birmingham, en el Reino Unido.

En su juventud fue un talentoso jugador del cricket. Durante una de sus sesiones de entrenamiento, lo golpeó una lesión.

No fue lo peor, por desgracia, padeció de una grave fiebre glandular, que lo dejó retirado por un año. Hecho que terminó con el estudio de su carrera universitaria.

En este tiempo decidió entrar al mundo del fitness y el culturismo; viéndolo como una forma ideal de canalizar sus frustraciones que se acumularon dentro de él a lo largo de los meses en que no pudo jugar al cricket. Pronto, esta frustración fue reemplazada por una pasión por levantar el hierro, quedando cautivado por su progreso en el gimnasio.

Martyn no ha mirado hacia atrás desde entonces, a través de años de arduo trabajo dentro y fuera del gimnasio, se ha convertido en un famoso modelo de fitness, actor y sensación en línea.

¿Cuál es la alimentación de Martyn Ford?

La dieta de Martyn ha cambiado mucho a lo largo de los años. En un inicio consumía cantidades masivas de calorías sin contar específicamente las macros. Esto resultó que ganara una cantidad significativa de grasa, además de músculo.

Hoy en día, debe mantenerse en forma durante todo el año, debido a su carrera como actor. Para lograr esto, Martyn consume entre 4500-8000 calorías todos los días; contando con precisión sus macros en todas y cada una de las comidas. De esta manera, puede mantenerse en un 8-10 por ciento de grasa corporal en todo momento.

Esta cantidad de calorías puede parecer mucha, pero Martyn por su estatura y peso su cuerpo necesita cantidades masivas de calorías de calidad para preservar su masa muscular.

Martyn Ford
Marty Ford Wikipedia 2021

Dieta para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular de Martyn Ford

Primera comida: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite de Udo (DHA 3,6,9) y 3 ½ onzas de vegetales verdes.

Segunda comida: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 3 onzas (medida seca) de avena

Post-entrenamiento: batido de proteínas

Tercera y cuarta comida: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 7 ½ verduras, 3 ½ onzas de aceite de oliva y 2 cucharadas (medida seca) de arroz integral

Quinta comida: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 5 onzas de ensalada de camote.

Sexta Comida: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite de oliva y 3 ½ onzas de vegetales verdes.

Séptima comida: 7 ½ onzas de pescado blanco y 1 taza de ensalada verde grande

Octava comida: 15 claras de huevo, 2 cucharadas de requesón bajo en grasa y 1 taza de ensalada verde

Suplementos

  • Aislado de suero
  • BCAA
  • Creatina
  • Glutamina
  • Vitaminas multiminerales
  • ZMA
  • Aceite de Udo
  • Ajo
  • Jengibre

Rutina de entrenamiento de Martyn Ford

Martyn Ford, dentro del ejercicio cardiovascular prefiere caminar, correr y ciclismo. Sin embargo, a veces aumenta la intensidad agregando un par de sesiones HIIT cada mes.

Entrena MMA dos veces por semana, para mantenerse en buenas condiciones.

Para el crecimiento muscular, cada cuatro o cinco semanas, Martyn cambiará su rutina de entrenamiento.

Martyn Ford suele cambiar las repeticiones y los métodos de sus entrenamientos. Por ejemplo, una semana podría hacer solo movimientos de presión para el pecho, y la otra, una mezcla de movimientos de pecho y presión.

En la rutina de construcción de masa muscular de Martyn incluye descansar durante 60 segundos entre cada serie y dos minutos entre cada ejercicio.

Incorpora repeticiones forzadas, series de caída y repeticiones negativas lentas para aprovechar al máximo sus entrenamientos.

Ejercicios que realiza:

Lunes: Trabaja Pecho y Bíceps

Prensa inclinada: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Curl con barra: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Rizos de concentración: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Martes: entrena espalda y trampas

Filas dobladas: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Pulldowns o jalón con agarre cerrado: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Peso muerto: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Remo sentado con un solo brazo: 3 series, (12/8/6)

Miércoles: Martyn dedica este día a Recuperación muscular.

Jueves: Fortalece hombros y tríceps

Press con mancuernas sentado: 3 series (12/8/6)

Laterales sentados: 3 series (12/8/6)

Elevaciones laterales de un solo brazo (con cable): 3 series, repeticiones (12/8/6)

Elevaciones frontales: 3 series, (12/8/6)

Prensa francesa: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Flexiones de cuerda: 3 series (12/8/6)

Viernes: trabaja Piernas

Extensiones de pierna: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Sentadillas: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Prensa de piernas: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Flexiones de isquiotibiales: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Elevación de pantorrillas: 3 series, repeticiones (12/8/6)

Sábado y Domingo: Días de descanso y recuperación

Datos curiosos de Martyn Ford

Nombre completo: Martyn Ford

¿Cuál es la nacionalidad de Martyn Ford?

Nacionalidad: Ingles

¿Cuál es el peso de Martyn Ford?

Pesa más de 310 libras (140,6 kg)

¿Cuál es la estatura de Martyn Ford?

Altura: 6’8 “(203 cm)

¿Cuánto miden los bíceps de Martyn Ford?

Sus bíceps, miden en circunferencia 22,5 pulgadas.

¿Qué hace especial a Martyn Ford?

Gracias al físico envidiable que ha logrado construir, Martyn Ford, según la wikipedia tiene la capacidad de levantar, por ejemplo, a la mujer más obesa y pesada de toda Gran Bretaña, que presenta un peso de alrededor de 350 Kg.

Martyn Ford tuvo que entrenar fuertemente por cerca de 4 años para poder conseguir el tamaño con el que cuenta en la actualidad. Un desafío que pocos se animan a emprender.

En la actualidad, es el dueño y administrador de un gimnasio cuyo nombre es Beta Bodyz en su ciudad natal: Minworth, en Inglaterra.

Lo que podemos aprender de Martyn Ford

La dificultad puede ser solo otra forma de alcanzar la grandeza en el futuro.