Si tu imagen está empeorando cada vez más y te cuesta perder peso, la fórmula secreta es convertir toda la grasa que sobra de tu cuerpo en músculo de forma rápida y fácil.
Quizá no sabías ¿Qué es el metabolismo?
Es el proceso de convertir todo lo que comes y bebes en energía; y, a través de él tu cuerpo recibe ésta como el combustible que necesita para vivir.
¿Qué es la tasa metabólica?
Es la velocidad en que el organismo utiliza la energía disponible (o «quema» las calorías). Mientras más músculo y menos grasa tenga tu cuerpo, más rápida es tu tasa metabólica.
Los hombres suelen tener una tasa metabólica más alta que las mujeres, el cuerpo femenino tiene más grasa y menos músculo que el masculino. El sexo no es lo único que determina la tasa metabólica.
Tu herencia genética es importantísima (las personas que tienen un metabolismo rápido no engordan por mucho que coman, mientras que a las que tienen un metabolismo lento les es difícil perder o bajar de peso).
Estudios indican que a partir de los 40 años, la tasa metabólica tiende a hacerse más lenta, porque se pierde masa muscular.
En función de esta energía, puede que el metabolismo sea más rápido o más lento.
Un metabolismo lento dificulta la pérdida de grasa debido a estos factores:
- Ingerir demasiadas calorías
- Hacer poca actividad física
- Genética y antecedentes familiares
- Determinados medicamentos
- Hábitos poco saludables, como habitualmente no dormir lo suficiente.
Tu prioridad es perder peso y toda la grasa abdominal, te guste o no, come menos calorías y realiza actividad física.
¿Quieres activar el metabolismo?
Te presentamos trucos fáciles y rápidos que te ayudarán a la hora de activar tu metabolismo y se vuelva más rápido.
- Las 5 comidas al día. No hagas comidas abundantes y espaciadas, ingiere pequeñas porciones varias veces al día. Asegúrate de no consumir menos de 1,200 calorías al día, o tu metabolismo se volverá lento.
- Practica deporte. Tu cuerpo quema constantemente calorías, aún estando en reposo, aquí la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Son efectivos los ejercicios con pesas.
- Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).
- Bebe agua. El cuerpo necesita agua para «quemar» calorías. Si estás deshidratado, tu metabolismo se hace más lento.
- Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), y sucede que esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.
Aparte de la actividad de la vida diaria, ¡muévete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con los niños.
Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear masa muscular, y a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar calorías. Y eso, definitivamente, acelera tu metabolismo.