Nathan Mozango, de artes marciales al culturismo

El culturista francés Nathan Mozango siempre estuvo interesado en construir un físico “como el de Dios” y desarrollar su fuerza.

Sin embargo, Nathan no siempre estuvo interesado en el culturismo y la construcción de una gran cantidad de “masa”.

Pero a medida que Nathan creció y vio que los cambios tenían lugar después de años de entrenamiento de fuerza, comenzó a respetar mucho más el deporte del culturismo.

Biografía

Artes marciales al culturismo

Nathan Mozango nació en Bruselas, Bélgica, en 1994. Comenzó a entrenar con pesas a los 15 años después de ver a sus ídolos como Bruce Lee y la película “Rocky”. Fueron estos ídolos icónicos del fitness los que influyeron en Nathan para que se volviera “fuerte y poderoso”. Pero al principio, fueron las artes marciales las que más lo motivaron.

Sin embargo Nathan no era lo suficientemente mayor para unirse a un gimnasio y decidió que nada lo detendría en la creación del físico de sus sueños. Y realizaba ejercicio en su habitación todos los días.

Rutina de entrenamiento de Nathan Mozango

Cardio

Nathan sigue una rutina dividida de entrenamiento de 5 a 6 días a la semana, realiza cardio.

En las llanuras, mantiene un ritmo constante, cuando llega a una colina, aumenta la velocidad para que su corazón lata, sin embargo en la cuesta abajo, disminuye la velocidad para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.

Cuando llega el verano y quiere que lo hagan trizas, aumenta su trote a cuatro veces por semana.

Entrenamiento de abdominales

Nathan trabaja sus abdominales tres veces por semana inmediatamente después de su sesión de jogging y justo antes del desayuno.

Entrenamiento de Nathan

Lunes: pecho y tríceps

Press de banca (banco): 20 repeticiones a 70 kg

15 repeticiones con 80 kg

10 repeticiones a 90 kg

7 repeticiones a 100 kg

5 repeticiones a 110 kg

Press inclinado con mancuernas: 20 repeticiones a 30 kg

10 repeticiones a 32 kg

7 repeticiones a 34 kg

5 repeticiones a 36 kg

Flexiones con peso: 10 repeticiones a 40 kg

7 repeticiones a 50 kg;

Martes: Regreso

Inclinado sobre Remo: 30 repeticiones a 55 kg

20 repeticiones a 65 kg

15 repeticiones a 75 kg

10 repeticiones a 85 kg;

Remo sentado: 12 repeticiones con 60 kg

8 repeticiones a 65 kg

6 repeticiones a 70 kg

Pull Down lateral: 20 repeticiones a 75 kg

12 repeticiones a 80 kg

7 repeticiones a 85 kg

5 repeticiones a 90 kg

Miércoles: Piernas

Sentadilla completa: 30 repeticiones a 80 kg

25 repeticiones 90 kg

20 repeticiones a 100 libras

12 repeticiones a 110 kg

8 repeticiones a 115 kg

Prensa vertical de 90˚: 15 repeticiones a 270 libras

10 repeticiones a 290 kg

6 repeticiones a 300 kg

Extensión de pierna: 1 serie de caída: 20 repeticiones a 110 libras / 10 repeticiones a 90 kg / 10 repeticiones a 70 kg

Flexión de piernas con 1 caída: 20 repeticiones a 35 kg / 10 repeticiones a 30 kg / 10 repeticiones a 25 kg

Pantorrillas: Extensiones plantares a la prensa 4 series max 170 kgs

Extensiones de máquina para pantorrillas sentado 4 juegos máximo entre 75-95 kgs

Jueves: tríceps y bíceps

Tricep Push Down: 25 repeticiones a 50 kg

20 repeticiones a 60 kg

12 kg a 70 repeticiones;

8 repeticiones a 80 kg

Bíceps: Barra EZ Curl 25 repeticiones a 36 kg

20 repeticiones a 40 kg

12 kg a 44 repeticiones

8 repeticiones a 48 kg;

Curl sentado inclinado con mancuernas: 15 repeticiones con 18 kg

12 kg 20 repeticiones con 8 repeticiones a 22 kg

Barra EZ Curl invertida (para trabajar los antebrazos), 3 series al máximo con un peso entre 26 y 36 kgs

Viernes: hombros y trampas

Push Press: 20 repeticiones a 30 kg

15 kg a 40 repeticiones

8 repeticiones a 45 kg

5 repeticiones a 50 kg

Arnold Press: 15 repeticiones con 22 kg

10 repeticiones con 24 kg

7 repeticiones con 26 kg

Sábado y Domingo: Descanso

¿Cómo es la alimentación de Nathan Mozango?

Como la mayoría de los culturistas, a Nathan le gusta preparar sus comidas con anticipación cocinando todo a la vez y colocándolo uniformemente en recipientes para que nunca se quede sin una comida saludable y equilibrada.

Sus fuentes de proteínas son principalmente pechuga de pollo magra, y las grasas ocasionalmente provienen de la mantequilla de maní, el aceite de oliva virgen, huevos, y sus carbohidratos provienen del arroz integral y las batatas.

Esta dieta le ha servido bien a lo largo de los años para convertirse en uno de los mejores competidores jóvenes, ha logrado crecer en tamaño y fuerza en el proceso.