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Navidad Fitness, la auténtica felicidad.

Disfruta de las fiestas de navidad pero no pares de moverte o tu cuerpo fitness se derretirá.

Con la llegada de la navidad y fiestas de fin de año, la mayor preocupación para quienes llevamos un estilo de vida saludable es perder la figura por la que tanto hemos trabajado durante todo el año.

Para que no te tachen como un aguafiestas es indispensable el equilibrio físico y emocional. Te contamos como disfrutar sin remordimientos.

  • No confundas el estar ocupado con estar activo. Navidad es una época para pasar en familia y compartir con amigos. Así que ¿por qué no invitarlos a entrenar en grupo?. Suena muy divertido.
  • La cantidad de platos y bebidas alcohólicas que están presentes en la mesa durante estas fechas hace que pequemos de glotones. Para solventar este grave error tu actividad física no debe cesar, una excelente opción es bailar. Mantenerte activo “quema” con más facilidad las calorías innecesarias y nuestro metabolismo irá a toda marcha.
  • Intenta compensar los entrenamientos sin excusas (varios atletas de renombre duplican sus entrenamientos). Suena lógico que si vas a consumir alimentos altos en calorías, aumentes tu actividad física para mantener el equilibrio.
  • Si eres principiante, elimina de tu mente el lema “año nuevo vida nueva”. No seas como el resto que empieza en Enero. Si quieres empezar a ponerte en forma no dejes pasar más días y empieza ahora mismo.

Investigaciones han señalado que a lo largo de estas fechas los gimnasios se cierran y las personas tienden a ganar mucho peso, haciendo imprescindible contar con un buen plan de entrenamiento y que cumpla las expectativas deseadas.

Te presentamos una serie de ejercicios para convertir esta época en una auténtica Navidad fitness.

Ejercicios instantáneos para hacer de la navidad algo Fitness

Con constancia, trabajo y motivación el entrenamiento diario se basa en cuatro partes diferenciadas: calentamiento, circuitos de alta intensidad, trabajo cardiovascular y estiramientos. Estos ejercicios no necesitan instrumentos extra y son fáciles de compartir con familiares y amigos.

Sentadillas

Se flexiona ligeramente las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, la posición de la espalda es recta. Realiza al menos 10 repeticiones.

sentadilla

Saltos verticales

Con los brazos hacia arriba, los saltos deben intentar alcanzar lo más alto posible. 10 repeticiones.

saltos verticales

Flexiones de pecho

Son flexiones acercando el pecho al suelo. Si produce dificultad al ejecutar el ejercicio puede apoyar las rodillas en el piso- Realiza al menos 10 repeticiones en la posición más cómoda.

flexiones de pecho

‘Lunges’ alternos:

La zancada permite avanzar o desplazar hacia atrás una pierna flexionando ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados, variando el movimiento hacia delante y hacia atrás. Repite como mínimo 10 veces.

zancadas

Plancha abdominal:

Se apoyan sólo los antebrazos y los pies, la postura se mantiene en el aire durante 30 segundos. Este ejercicio de mayor eficacia permite quemar grasa abdominal y conseguir un vientre plano. Durante estos segundos se aprieta el abdomen, se desplaza hacia abajo la cadera y se mantiene la espalda recta.

plancha abdominal

Un efectivo entrenamiento se lo completa sin parar entre cada ejercicio, descansando un minuto tras la ejecución de los cinco. Es aconsejable repetir el circuito completo cinco veces.

La rutina se cierra con 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso (cinta, bicicleta, elíptica…) y con 10 minutos de estiramientos para evitar futuras lesiones y facilitar la recuperación de los diferentes grupos musculares para las próximas sesiones de entrenamiento.

Especialistas advierten que la nutrición es fundamental, recomendando evitar alimentos procesados, controlando la ingesta de carbohidratos.

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