Nicolás Long, culturista de tiempo completo

Mitad suizo, mitad surcoreano, Nicolás Long ha tenido una pasión por los deportes desde que tenía 14 años. Inicialmente, se inscribió en un gimnasio para mejorar su explosividad en las artes marciales. Pero con el tiempo, el culturismo se convirtió en su principal pasión.

Con un fuerte impulso para sobresalir como culturista y la disciplina para ejecutar sus objetivos, Nicolás llegó a construir un físico fantástico. Motivado por su progreso, asumió el culturismo competitivo y se convirtió en el Campeón del Mundo de MuscleMania unos años más tarde.

Con una ética de trabajo increíble y resultados que lo demuestran, Nicolás continúa mostrando a todos cómo se logra el éxito en el mundo del culturismo.

Biografía

Artes marciales y culturismo

Nicolás Long es de Corea del Sur y Suiza. A los 14 años, inició en la práctica de deportes, jiujitsu brasileño y boxeo tailandés.

Después de 2 años de práctica, el progreso de Nicolás en las artes marciales se hizo cada vez más evidente.

Para esforzarse aún más, Nicolás se unió al gimnasio a la edad de 16 años. Su principal razón detrás de esto fue aumentar su fuerza y poder explosivo en las artes marciales.

Poco sabía Nicolás, el culturismo fu su principal pasión. A la edad de 21 años, dejó de practicar artes marciales y se comprometió a convertirse en un culturista de tiempo completo.

Viaje a los espectáculos de culturismo

Durante sus 20 años, Nicolás dedicó todo su tiempo libre al culturismo.

Dice que al levantar pesas, aprendió mucho sobre sí mismo, incluso hasta dónde podía esforzarse, tanto física como mentalmente.

A lo largo de este viaje, Nicolás aprendió a ser paciente, perseverante y disciplinado en la búsqueda de sus objetivos. Tomó estas cualidades en sus primeros preparativos para un espectáculo de culturismo.

Después de meses de arduo trabajo, Nicolás tomó el mundo del culturismo por asalto, ganando su primer espectáculo en 2017 a la edad de 25 años.

Éxito

El éxito de Nicolás en su primer programa de culturismo lo hizo aún más ansioso por competir.

Varios meses después, participó en el Campeonato de Europa para ganar el Pro Card, clasificando al Campeonato Mundial de MM en Las Vegas en el camino.

Al final, Nicolás también terminó ocupando el primer lugar en Las Vegas, lo que lo convirtió en uno de los principales modelos de fitness y competidores de la industria.

Rutina de entrenamiento de Nicolás Long

Nicolás Long suele entrenar 5-6 días a la semana, dependiendo de si entrena sus abdominales o no. Por lo general, entrena sus abdominales los sábados, y los domingos descansan del entrenamiento.

A Nicolás le gusta entrenar en un rango de repeticiones moderado (8-12) con pesos más pesados.

Su punto óptimo suele ser de 10 repeticiones por serie, y la última repetición es casi demasiado difícil de levantar por sí mismo. En algunos casos, le pedirá a un observador que lo ayude a realizar un par de repeticiones adicionales.

De vez en cuando, Nicolás cambiará su enfoque para entrenar con pesos más ligeros y más volumen. Descubrió que esto obliga a su cuerpo a cambiar y crecer.

Día 1 – Pecho

Press de banca con barra y press de pecho con máquina, series (4), repeticiones (10-12).

Cable vuela centrándose en la parte inferior del pecho, series (4), repeticiones (10); Cable Flys enfocándose en la parte superior del pecho, series (4), repeticiones(10)

Día 2

Peso muerto con barra inclinada, 5 series, 10-12 repeticiones

Remo con barra en T de pie, series (4), repeticiones(10)

Pulldowns con cable, 4 series, 10 repeticiones

Remo sentado con agarre ancho, 4 series, 10 repeticiones

Pulldowns con brazos rectos, 4 series, 10 repeticiones

Día 3 – Hombros

Prensa de máquina, 4 series, 12 repeticiones

Elevación lateral de hombros con mancuernas, 4 series, 10 repeticiones

Elevación de deltoides traseros inclinados sentado, 4 series, 10 repeticiones

Tirones faciales, 4 series, 10-12 repeticiones

Día 4 – Armas

Curl de bíceps con barra EZ Curl, 4 series, 12 repeticiones; Curl de bíceps en un banco inclinado, 4 series, 10 repeticiones; Curls de martillo con mancuernas, 4 series, 10-12 repeticiones

Flexiones de tríceps con cable y cuerda, 4 series, 10 repeticiones

Extensión con cable de tríceps, encima de la cabeza, series (4), repeticiones (10-12)

Flexiones de tríceps con cable y cuerda, 4 series, 12 repeticiones

Día 5 – Piernas

Máquina de prensa de piernas, 3 series, 12 repeticiones

Extensiones de piernas, series (4), repeticiones (12)

Flexiones de piernas acostado, series (3), repeticiones (12)

Extensiones de piernas, series (2), repeticiones (2)

Elevación de pantorrillas, 4 series, 12 repeticiones

Elevación de pantorrillas sentado, series (4), repeticiones (12)

Día 6 – Abs

Elevación de piernas colgando, series (3), repeticiones (12)

Elevación de rodilla colgante, 3 series, 15 repeticiones

Rodillas en banco sentado, 4 series, 12 repeticiones

Giros rusos ponderados, 4 series, 12 repeticiones

Cable de rodillas, 4 series, 12 repeticiones

Extensiones Ab Roller, 4 series, 12 repeticiones

¿Cómo es la alimentación de Nicolás Long?

Dieta de Nicolás Long

Para mantener y hacer crecer su cuerpo musculoso, Nicolás Long prefiere una dieta rica en proteínas magras y grasas buenas, junto con vitaminas, minerales y fitonutrientes con cada comida para la protección antioxidante.

Con una combinación equilibrada de alimentos, que incluyen pollo magro, ñame y vegetales coloridos, es capaz de mantenerse delgado y crecer en su increíble físico al mismo tiempo.

Sin embargo, cuando llega el momento de marcar realmente un concurso, Nicolás reducirá sus calorías. Principalmente los que provienen de los carbohidratos. De esta forma, evita los picos de insulina que provocan el almacenamiento de grasa.

La preparación de su concurso generalmente comienza varios meses antes del evento. Si bien se permite un capricho aquí y allá durante la ‘temporada baja’, elimina por completo la comida chatarra una vez que comienza la preparación del concurso.