Paulo Muzy es un médico y modelo de fitness que combinó su experiencia en medicina con su pasión por el entrenamiento para esculpir un físico extraordinario.
Originario de Brasil, Paulo comenzó su carrera como investigador médico sobre nutrición y metabolismo. Fue alrededor de este período que nació su amor por un estilo de vida saludable.
Paulo comenzó el entrenamiento de fuerza cuando tenía 11 años e incluso participó en el entrenamiento de Jiu Jitsu durante 12 años. Desde entonces, nunca miró hacia atrás cuando se trata de construir su mejor cuerpo.
Después de más de 2 décadas de entrenar, comer sano y mantenerse al día con la investigación científica, se ha convertido en un entrenador y modelo de fitness de clase mundial que continúa inspirando, educando y motivando a su creciente base de fans en línea.
Rutina de entrenamiento de Paulo Muzy
Paulo con una estatura de 6’1 «(185,5 cm) gira en torno a entrenamientos de alto volumen en los que hará 4 series de 15 repeticiones por ejercicio y, a veces, hasta 40 series por sesión de entrenamiento.
No piensa en el peso, sino que se centra en la ejecución adecuada del ejercicio, junto con sentir la «conexión mente-músculo». Cuando está aumentando, le gusta aumentar el peso, el ejercicio cardiovascular y las calorías que consume. Para cortar, Paulo se enfoca en repeticiones de pausa de descanso, series de grupos, series de caída y entrenamiento de intervalos de alta intensidad, reduciendo un poco sus calorías.
Cuando no está en el gimnasio, Paulo se concentra en su recuperación. Esto incluye dormir al menos entre 7 y 8 horas, además de hacer estiramientos e ir a masajes de tejido profundo.
Las sesiones de entrenamiento de Paulo suelen durar 50 minutos e intenta realizar dos entrenamientos al día, de lunes a viernes, centrándose en diferentes grupos musculares. Una rutina de entrenamiento semanal habitual de Pualo:
Lunes: Mañana: Deltoides y Bíceps. Tarde: Tríceps y Pantorrillas
Martes: Mañana: cuádriceps y abdominales. Tarde: Isquiotibiales y pantorrillas
Miércoles: Mañana: Descanso. Tarde: Pectorales
Jueves: Mañana: Isquiotibiales y abdominales. Tarde: Pantorrillas y Cuádriceps
Viernes: Mañana: Deltoides y Tríceps. Tarde – bíceps y abdominales
A Paulo también le gusta completar 20 minutos de cardio de baja intensidad al final de cada entrenamiento.
¿Cómo es la alimentación de Paulo Muzy?
A Paulo le gusta mantenerse delgado la mayor parte del año. Para lograr esto, sigue una dieta extremadamente limpia que consiste en bistec magro, arroz integral, clara de huevo, verduras y bayas.
Son parte esencial del régimen de Paulo los aguacates, aceite de oliva y nueces. Estos alimentos le proporcionan grasas saludables que son esenciales para la energía y la producción natural de testosterona.
Paulo no bebe alcohol, advirtiendo que los estudios muestran que es responsable de entre el 5 y el 30% de la hipoglucemia. También monitorea su consumo de café, ya que le causa ansiedad y deshidrata su cuerpo, lo que sugiere que afecta la efectividad de su recuperación muscular.
Lo que podemos aprender de Paulo Muzy
Con una rutina de entrenamiento semanal en su lugar, mucha comida saludable, además de descansar lo suficiente, usted también puede esculpir su cuerpo.