Saltar al contenido

¿En qué tiempo Perdemos Músculo si dejamos de entrenar?

en que tiempo se pierde el musculos si se deja de entrenar

Es más fácil perder que ganar. Un hábito deportivo cuesta mucho adquirirlo. Y a menudo las circunstancias del diario vivir o falta de motivación nos impulsan a llevar una vida sedentaria y poco saludable.

Y es que por muy animados que nos sintamos al principio, es muy fácil abandonar y ese día que faltaste a entrenar se convierte en una semana, un mes y sin darte cuenta estas de vuelta en el punto de partida.

Para determinar la rapidez con la cual se pierden musculatura y condición física existen factores como el tiempo que llevas practicando deporte, tipo de entrenamiento que realizas, alimentación, genética y condición física.

¿Cuánto se tarda en perder la forma física?

«El cuerpo es un jefe extremista, te premia o te castiga de forma radical»

Cuando inicias una actividad física los avances son exponenciales, de igual forma si abandonas, el deterioro es muy rápido. A pesar de los diversos factores que influyen, en promedio se considera que en un período de 2 semanas las pérdidas son muy notorias.

En deportes de velocidad y fuerza las pérdidas son casi inmediatas, pero en deportes de resistencia como el ciclismo, running o natación tardan un poco más tiempo.

Para tener una idea de como se pierde la musculatura o resistencia respecto al tiempo.

  • Días sin hacer ejercicio: hasta 3 días no habrá ninguna pérdida, al contrario, el descanso puede mejorar la condición física.
  • Semanas sin entrenar: la primera semana notaremos disminución energética, hinchazón, retención de líquidos y ligera descoordinación corporal.
  • Meses sin practicar ejercicio: el primer mes nuestro sistema cardiovascular será inferior y la perdida de masa corporal casi en su totalidad.

A partir del segundo mes, se habrá perdido todo rastro de musculatura, resistencia y beneficios de una condición física saludable.

Si eres principiante es muy tentador abandonar el ejercicio, pero no te preocupes existe una solución, y es hacer de la actividad física un hábito.

cuanto tiempo perder musculo

¿En qué tiempo el ejercicio se vuelve un hábito?

Existen muchas teorías que un hábito se consigue al repetir una actividad entre 21 y 66 días. Sin embargo, varias investigaciones desde la psicología establecen que un hábito está ligado al ámbito emocional y se puede adquirir o eliminar de forma inmediata.

Un claro ejemplo, si sufres un accidente por un mal hábito como beber alcohol o fumar, lo más probable es que dejes esa actividad al instante. O en su contraparte, si padeces una ruptura amorosa, ese sentimiento te impulsa a ponerte en forma inmediatamente.

Así que ya sabes, encuentra una motivación de aspecto emocional, traza un plan y rápidamente harás del ejercicio un hábito placentero.

que pasa si se deja de entrenar

Recomendaciones para hacer del ejercicio un hábito.

Un cambio de vida puede resultar doloroso, requerir tiempo y paciencia. Para apaciguar estos factores que nos hacen abandonar el entrenamiento estos son las pautas que debes seguir para no morir en el intento:

  • Planea y escribe tu rutina semanal en un lugar visible, como si fueran reuniones que no puedes evitarlas.
  • Ve con un acompañante. El apoyo mutuo es un factor de crecimiento.
  • Escucha a tu cuerpo y ten paciencia.