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Phil Heath, “The Gift (El regalo)”

Phil Heath

Phil Heath, conocido como “The Gift”,  ha sido seis veces campeón de Mr Olympia de 2011 a 2016, fue coronado en el aniversario 50 de Mr Olympia en 2014.

Ha empatado con el récord de Dorian Yates, casi igual con el récord de 7 veces de Arnold Schwarzenegger, y cerca de las 8 victorias de Ronnie Coleman en Mr. Olympia.

Las cosas no fueron fáciles para la vida de Phil, aprendió las habilidades necesarias para trabajar duro en la vida y seguir avanzando hacia sus metas. Este impulso lo convirtió en un personaje formidable en el mundo del culturismo, y lo ha convertido en uno de los mejores culturistas de todos los tiempos.

Biografía

Nació en diciembre de 1979 en Seattle Washington, Phil era un niño activo y atlético mientras crecía. Los padres de Heath tuvieron éxito en sus carreras, a veces estaban ocupados, dejando a Phil para que aprendiera muchas habilidades básicas para la vida por sí mismo. Aprendió a cocinar, a entrenar para el baloncesto y a comprender el valor del trabajo duro, llevando a casa su filosofía de vida y entrenamiento en sus primeros años.

Asistió a Rainier Beach High School, mostrando su amor por el baloncesto desde una edad temprana, finalmente, se unió al equipo de la escuela.

Phil obtuvo rápidamente una beca deportiva completa para la Universidad de Denver en Colorado, continuó jugando baloncesto mientras se especializaba en administración de empresas.

Mientras entrenaba para sus juegos de baloncesto, Heath se familiarizó con la sala de pesas y se inspiró en la camaradería y el trabajo duro que mostraban sus amigos en el gimnasio.

Decidió unirse a ellos, pero aún lejos de lograr una carrera de culturismo profesional, Heath inicialmente comenzó a levantar pesas para mejorar su poder de salto y su presencia en la cancha de baloncesto.

A medida que progresaba, Heath se cansó del baloncesto, creyendo que no tenía el  potencial de grandeza que deseaba.

Regresó a la sala de pesas, y se convirtió en su refugio. Equilibrando tres trabajos, que eran desarrollo web, rebotar en clubes nocturnos y entrenamiento en una academia de baloncesto,

Phil se sumergió en el culturismo en su limitado “tiempo libre”. Esto más tarde le hizo jugar con la idea de crear un físico espectacular como objetivo de su vida.

Phil Heath antes y después
Phil Heath antes y después

Inspiración para el Culturismo

Heath comenzó en el culturismo en 2002, donde tomó un trabajo en su gimnasio local, mientras aprendía todo lo posible sobre nutrición, suplementación y estrategias de entrenamiento efectivas.

Él acredita esta vez como los años más formativos de su carrera al leer cajas de revistas de culturismo, que ayudaron a Phil a crear su increíble físico. Además de hacer ejercicio por su cuenta, de vez en cuando lo hacía con sus amigos, y después de entrenar duro y pesado en el transcurso de tres años, Heath pasó de 185 libras a 215 libras con un 6% de grasa corporal.

Ascenso de un campeón

Durante 2003, y con un peso de 192 libras, participó en su primera competencia: el Comité de Físico del Norte de las Montañas Rocosas, donde se coronó campeón y se ganó el apodo de “El regalo”.

Después de su primer éxito, Heath asistió al evento por segunda vez, asegurando el segundo lugar en la categoría de peso semipesado, a solo un punto de repetir su victoria inicial. Esto lo motivó a regresar y entrenar más duro que antes.

Su nueva motivación de entrenamiento dio sus frutos, a fines de 2003, y con 7 libras más pesado con 200 libras, logró el título de Sr. Colorado en el NPC Colorado State Show. Logró patrocinio con marcas muy reconocidas, cimentándose como un formidable competidor.

Para 2005, y con unas respetuosas 215 libras, Phil estaba listo para ganar su IFBB Pro-Card. Pronto hizo apariciones en The Colorado Pro Championships y The New York Pro Championships, ganó ambos en 2007.

Esto le dio la confianza para competir en el Arnold Classic, donde quedó en quinto lugar.

Phil Heath 2019

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Después de su éxito anterior, sus amigos, fanáticos y familiares lo alentaron a competir en el Mr. Olympia 2007. Recordando sus dificultades para sobreestimarse a sí mismo en el pasado, Heath decidió jugar de manera inteligente y no ingresar ese año, intentó mejorar su forma, dieta y entrenamiento, con la mente enfocada en optimizar sus posibilidades de ganar competencias futuras.

Como favorito para ganar Mr. Olympia en 2009, desafortunadamente se enfermó con un virus estomacal poco antes de competir, reduciendo 6 libras de su peso de llegada previsto. Esto lo vio caer varios lugares al tomar la quinta posición ese año.

Al intentarlo al año siguiente en el 2010 Mr Olympia, vio a Phil en segundo lugar detrás de Jay Cutler, e inspirado por Jay, afirma que tuvo que sacar su amistad de su mente y concentrarse completamente en tomar su título. Trabajando en su extensión lateral trasera, entre otras poses, y entrenando a la perfección, Heath se destacó como el Sr.Olympia 2011 ocupando el primer lugar, ganándose por completo su apodo de  “El Regalo”.

6 años en la cima

A partir de entonces, fue una fuerza imparable durante los siguientes 6 años, ganando el título de Mr.Olympia 6 veces seguidas. Usó su éxito como un medio de inspiración para otros, además de involucrarse en obras de caridad para ayudar a los necesitados. También ha lanzado cinco DVD sobre el tema del culturismo, junto con su historia personal, y también aparece en la secuela de ‘Pumping Iron’, de fama internacional, ‘Generation Iron’.

Phil ahora reside actualmente en su ciudad natal de Colorado y entrena en Armbrust Pro Gym.

Phil Heath 2020

¿Cómo es la alimentación de Phil Heath?

Phil consume muchas proteínas, 20 libras de pechuga de pollo a la semana, junto con carnes rojas (aproximadamente 12 oz por comida) y pescado.

Entre sus carbohidratos favoritos están las batatas y copos de avena, el arroz integral es un favorito de los culturistas, Phil prefiere el agradable sabor del arroz blanco, afirma que su metabolismo rápido le permite funcionar mejor para su cuerpo.

Nutrición precisa

Phil tiene tres juegos de balanzas en su cocina para pesar cualquier cosa que necesite con la medida exacta. Complementa sus verduras con un polvo vegetal para cubrir todas sus necesidades minerales.

Normalmente come ocho comidas al día y bebe dos batidos de proteínas al día para mantener altos sus niveles de energía y una síntesis de proteínas constante. Phil rara vez carece de energía, incluso los días que está en el gimnasio por la mañana y por la noche. Consume muchas claras de huevo y tilapia tanto para sus necesidades de aceite de pescado como para proteínas de fácil digestión. Toma un multivitamínico premium y un quemador de grasa cuando se acerca a las competencias.

La dieta fuera de temporada de Phil

Primera Comida

12 onzas de pollo

Claras de huevo (1 taza)

Crema de arroz (1 taza)

Segunda Comida

12 oz de carne molida

2 tazas de arroz blanco

Tercera Comida

12 onzas. solomillo de ternera

8 oz. pasta de trigo integral

Tiempo de entrenamiento

Suplemento pre-entrenamiento

Batido de proteínas post-entrenamiento

Cuarta comida

6-8 oz. solomillo de ternera

10 onzas. papa blanca

Quinta comida

12 onzas. pollo

1 taza de espinaca

Sexta Comida

12 onzas de carne molida

1 taza de brócoli

Séptima Comida

Mantequilla de almendras (2 cucharadas)

Aislado de proteína de suero

Dieta previa al concurso de Phil

Primera Comida

Tazas de claras de huevo (2.5 tazas)

Avena (1 taza)

Segunda Comida

12 onzas de pechuga de pollo

1 taza de arroz integral

Verduritas al vapor

Tercera Comida

12 onzas de solomillo de ternera

Batata mediana

Tiempo de entrenamiento

Suplemento pre-entrenamiento

Batido de proteínas post-entrenamiento

Cuarta Comida

12 onzas. solomillo de ternera

Batata mediana

Quinta Comida

12 onzas. pechuga de pollo blanca

1 taza de arroz integral

Sexta y Séptima Comida

12 onzas de tilapia

Brócoli cocido al vapor

Rutina de entrenamiento de Phil Heath

El régimen de entrenamiento de Heath se ha mantenido similar durante varios años y es similar desde su primera victoria en Mr. Olympia. Phil aconseja a las personas que buscan mejorar sus métodos de entrenamiento, ceñirse a lo básico y lo que siempre funciona mejor;

Phil Heath Mr Olympia
Phil Heath Mr Olympia

Entrenamiento excesivo

Para Phil lo importante no es entrenar demasiado, intenta aprender y prestar atención para obtener los mejores resultados.

Rutina de entrenamiento de Phil

Lunes: isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps

Flexiones de piernas acostadas, 4 series, 8 a 10 repeticiones

Peso muerto con piernas rígidas, 4 series, 8-10 repeticiones

Flexiones de piernas sentado, 7 series, 10-12 repeticiones

Elevaciones de pantorrillas, 4 series, 15 a 20 repeticiones

Levantamientos de pantorrillas con prensa de piernas, 4 series, 20 repeticiones

Elevaciones de pantorrillas sentado, 7 series, 15 repeticiones

Sentadillas frontales, 4 series, 10-12 repeticiones

Prensas de piernas, 3 series, 12 repeticiones

Hack Squats , 7 series y 7 repeticiones

Martes: pecho y tríceps

Prensas inclinadas con mancuernas, 4 series, 10-12 repeticiones

Vuelos inclinados con mancuernas, 4 series, 10-12 repeticiones

Press de banca de Hammer Strength, 3 series, 10-12 repeticiones

Pectorales, 7 series de 10-12 repeticiones

Lagartijas de sujeción de cuerda, 3 series, 10-12 repeticiones

Press de banca con agarre cerrado, 3 series, 10-12 repeticiones

Extensiones de tríceps acostado, 7 series, 10-12 repeticiones

Miércoles: día de descanso

Jueves: espalda y bíceps

Dominadas con agarre ancho, 3 series de 10-12 repeticiones

Dominadas Power-Grip, 3 series de 10-12 repeticiones

Filas con barra en T, filas inclinadas y filas con mancuernas a un brazo: 4 series de 12 repeticiones

Tirones hacia abajo con el brazo recto de sujeción de cuerda, 7 series de 10-12 repeticiones

Rizos de concentración, 3 series de 12 repeticiones

Viernes: hombros y trampas

4 juegos de prensas militares Smith Machine de 10-12 repeticiones

4 series de elevaciones frontales con mancuernas de 10-12 repeticiones

Filas verticales, 4 series de 10-12 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas, 7 series de 10-12 repeticiones

Encogimientos de hombros con mancuernas, 4 series, 12 repeticiones

4 series de encogimientos de hombros con barra, 12 repeticiones

Sus ídolos e influencias

Phil tiene una estrecha amistad con Dorian Yates, alguien a quien ha idolatrado desde su juventud. Solía ​​tener un póster de Flex Wheeler cerca de su cama, estaba inmensamente satisfecho cuando fue paralelo al logro de Flex al ubicarse en tercer lugar en su prueba de principiante de Mr. Olympia. Es amigo cercano de Jay Cutler, quien lo inspiró a entrenar más duro y superar sus límites.

Datos curiosos de Phil Heath

Nombre completo: Phillip Heath

¿Cuál es su peso?

Pesa: 245-255 libras (111,1 – 115,7 kg)

¿Cuánto mide?

Su estatura: 5’9 “(175 cm)          

¿Sus brazos cuánto miden?

Miden: 23″ de circunferencia     

¿El pecho cuánto mide?

Su pecho mide: 54 “

¿Cuánto mide su cintura?

Mide: 29 ”          

¿Sus pantorrillas cuánto miden?

Miden: 20 “

¿Cuánto miden sus muslos?

Miden: 32 ”       

Phil Heath medidas

Lo que podemos aprender de Phil Heath

Con la mentalidad adecuada, todo es posible. La voluntad de intentarlo, una y otra vez, hasta lograr el objetivo inicial. No se debe tener miedo de volver a la mesa de dibujo para darle otra oportunidad a algo.