Mientras dura o al finalizar el entrenamiento muchas personas han experimentado mareos y nauseas que van desde lo leve hasta una aparatosa caída, informarnos sobre las causas y como proceder en tales situaciones es muy importante, ya sea que nos ocurra a nosotros o a un compañero o compañera de gimnasio, así podremos evitar que el incidente se agrave y como observaremos más adelante cuidar de nuestra salud a futuro.
CAUSAS Y PROCEDIMIENTOS
Al observar cada causa y de acuerdo al origen del mareo existe recomendaciones a realizar, sin embargo, como actuar general siempre que ocurra este incidente procede de la siguiente manera:
- Si observas que alguien esta desorientado y a punto del desmayo ayúdalo a sentarse y apoyar su cabeza sobre sus rodillas, si empieza a caer es mejor ayudarlo a recostarse sobre el suelo y coloca algo para elevar un poco su cabeza (su cabeza de estar a mayor altura que el corazón), si esta inconsciente verifica su respiración acercando tu mano a su nariz y siente sus latidos con la mano en el pecho, cuello o muñeca.
- Si eres tú quien está experimentando síntomas de desmayo trata de sentarte o acostarte, hazlo saber a la persona más cercana para que te ayude, no guardes silencio y no cierres los ojos ya que el mareo generalmente aumenta al realizar esto.
En la mayoría de casos nunca es nada grave no te alarmes, tarda poco en reanimarse la persona, sin embrago no por eso pasaremos por alto estas recomendaciones. Pero de prolongarse o empeorar la situación llama a un servicio médico.
Estas son las principales razones que provocan esta situación:
- PRESIÓN BAJA
Ocurre debido a que los músculos trabajados solicitan mayor aporte de riego sanguíneo y por ende en otras partes del cuerpo como en el cerebro baja la cantidad de flujo de sangre produciendo el mareo.
En este caso puede que estés excediéndote en las cargas que manejas, suspende esto y en los próximos entrenos modifica este factor.
- INADECUADA RESPIRACIÓN
Una respiración no controlada y agitada puede resultar en un aporte bajo de oxígeno al cerebro, provocado que este empiece a apagarse.Cada ejercicio de musculación tiene su forma adecuada de inhalación y exhalación, aprender el correcto uso de la respiración es indispensable ya que ayuda tener una adecuada circulación de sangre y aporte de nutrientes a los músculos.
- BAJO NIVEL DE AZÚCAR (HIPOGLUCEMIA)
Se debe a una baja cantidad de azúcar en el torrente sanguíneo se origina en dos casos, el primero es en personas que sufren diabetes, y el segundo ocurre en personas que no tienen una adecuada alimentación o van a entrenar sin ingerir alimentos adecuados, recalcando que en los músculos consumen la glucosa durante el ejercicio y si no hay un buen aporte ocurre los desmayos.Para el primer caso debes consultar con tu médico para que te oriente según tu salud como proceder en el entrenamiento y para el segundo caso es aconsejable que hayas ingerido algún alimento calórico al menos una hora antes de ir al gimnasio (No confundas alimento calórico con comida excedida en azúcar o chatarra).
- HIDRATACIÓN
Al realizar ejercicio sudamos y perdemos agua de nuestro organismo, si la sudoración no logra regular la temperatura del cuerpo por falta de agua en nuestro cuerpo ocurrirá el desmayo.
Por eso siempre debe existir una correcta hidratación antes, durante y después del ejercicio.
FINALMENTE
Cuando la persona que se ha desmayado o experimentado el mareo vuelve en sí, es oportuno brindarle un alimento calórico para reactivar su organismo, puede incluso ser un chocolate. También tener presente si la persona vomita y se desmaya, asegurarse de que el vómito no le impida su respiración. Todo esto manejarlo con calma ya que es muy común y puede pasarnos a nosotros o alguien cercano.