Saca un poco de tiempo y mejora tu postura, estimulando el músculo del alma de manera efectiva con rutinas cortas y fáciles de realizar desde la comodidad de tu hogar.
¿Qué es el músculo Psoas?
Es el músculo abdominal estabilizador de la espalda, el más grande y fuerte de los flexores de la cadera.
El Psoas o músculo del alma, permite conectar entre sí la columna vertebral y piernas, siendo el responsable de mantener el cuerpo en posición vertical, realizar movimientos de la espalda baja y rotación en la articulación de la cadera.
Si el músculo no se encuentra completamente estirado provoca dolor de espalda y afecta la zona lumbar.
¿Qué función cumple el músculo Psoas o músculo del alma?
El músculo psoas comienza desde la cadera, cruza el abdomen y se adhiere a cinco vértebras lumbares.
Permite la movilidad, el equilibrio estructural, la función articular y flexibilidad de nuestro cuerpo
¿Cuándo puede contraerse el músculo psoas?
- Cuando permaneces sentado por largos periodos de tiempo.
- Al correr o caminar excesivamente.
- Cuando duermes en posición fetal.
- Al realizar demasiados abdominales.
Rutina de estiramientos para fortalecer el músculo psoas
Es necesario realizar estiramientos para evitar tensiones en la zona lumbar.
Para mantener el psoas en buen estado se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio:
Zancada o estocada
En posición de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, debemos dar un paso lo suficientemente largo hacia adelante, tratando de acercar la rodilla hasta el suelo sin tocarlo, el torso se mantiene recto. En esta posición nos mantenemos unos segundos y regresamos a la posición inicial, repetimos el mismo movimiento con la otra pierna.
Patada trasera
Para ejecutar estos ejercicios debemos colocarnos de pie, las manos en la cintura, la espalda recta, damos una patada suave hacia atrás con una pierna, sobre un taburete descansa la parte superior del pie, las piernas semiflexionadas, estiramos la pierna apoyada con la espalda erguida y toda la zona abdominal, regresamos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna el mismo ejercicio.
Elevación de cadera
En posición tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, agarramos los tobillos con las manos, elevamos la cadera realizado presión con los glúteos, hasta despegar toda la espalda. Mantenemos la posición durante 30 segundos y repetimos las veces que nuestro cuerpo lo permita.
Estiramiento de rodilla al pecho
Ejecutamos este ejercicio acostado boca arriba, elevamos la rodilla al pecho y sujetamos con ambas manos, lentamente la acercamos, evitando que la otra pierna se levante del suelo. Regresamos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna.
Estiramiento espinal
En posición acostado boca arriba. Colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo en forma de cruz. Las palmas tocan el suelo. Llevamos una rodilla por encima de la otra, debe permanecer estirada, rotando sobre la cadera hasta posarla en el suelo, formamos un ángulo recto.
Los hombros y la parte superior de la espalda deben permanecer firmes en el suelo, mantenemos unos segundos en esa posición y repetimos el mismo movimiento con la otra pierna.