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Rich Piana el de los brazos grandes

Rich Piana

Rich Piana fue un empresario, actor, ex fisicoculturista y sensación en las redes sociales. Era conocido en todo el mundo por su apariencia única y masiva; pesaba más de 290 libras y sus brazos medían 23,5 pulgadas.

Si bien Rich tiene innumerables seguidores que lo admiran, también tuvo que enfrentar muchas críticas por sus videos «crudos» y honestos; algunas personas creen que fue demasiado lejos al hablar abiertamente sobre su uso de esteroides, algo que estaba relacionado con sus primeros videos.

Sin embargo, Rich superó las críticas; manteniéndose fiel a su búsqueda de educar a las personas sobre los aspectos positivos y potencialmente negativos del estilo de vida del culturismo.

Biografía

Culturismo desde el principio

Nacido y criado en el Estado del Sol de California, la fascinación de Rich por el culturismo inició a sus 9 años, en el gimnasio observaba a su madre entrenar para los concursos de culturismo.  Rich también estuvo influenciado fuertemente por Bill Cambra, denominado como culturista de la ‘vieja escuela’.

Eventualmente, Rich comenzó a levantar pesas él mismo; inició su viaje a los 11 años. Cuatro años más tarde, a los 15, compitió en concursos de culturismo. A la edad de 19 años, Rich ya tenía varios títulos en su haber, incluido Mr. California.

Continuó compitiendo de forma intermitente durante casi dos décadas, ganando competencias como el NPC Sacramento Pro 2009 y el Border States Classic Championships 2009.

Negocio

Después de que terminaron sus días competitivos, Rich comenzó a invertir su tiempo en los negocios y la actuación. Apareció en programas y comerciales de culturismo, además de convertirse en una influencia del culturismo en Internet.

Las fotos y videos de su increíble apariencia atrajeron a un ejército de seguidores de todas partes, como resultado, Rich se convirtió en una sensación en línea.

Al ver las oportunidades que le abrió su aumento de popularidad, Rich comenzó varios negocios. Incluye una empresa de línea de ropa, una empresa de suplementos y una empresa de entrega de preparación de alimentos.

Los negocios lograron un gran éxito a lo largo de los años y Rich se convirtió en una de las personalidades de culturismo más importantes de la industria.

Controversia sobre el uso de esteroides

Si bien Rich se ha convertido en un modelo a seguir para muchos, también hay algunas personas que lo critican por ser demasiado honesto en sus videos.

Rich a menudo hablaba abiertamente sobre su uso de esteroides; diciendo que ha usado sustancias desde que tenía 18 años.

Aunque enfrentó muchas críticas debido a esto, creía que era necesario educar a los jóvenes culturistas y entusiastas del fitness sobre los peligros potenciales de los esteroides, aconsejándoles que no tomaran el mismo camino que él.

La muerte de Rich

En la semana que comenzó el 21 de agosto de 2017, Rich fue declarado muerto. Después de luchar durante días en coma, Rich lamentablemente perdió su lucha por la vida y falleció.

Rutina de entrenamiento de Rich Piana

Rich Piana ejercicio

Cuando Rich compitió en espectáculos de culturismo, tuvo que seguir una estricta rutina de ejercicios al estilo del culturismo; no tener mucha libertad para alterar sus entrenamientos. Esto fue importante porque, al seguir un régimen guiado, Rich pudo ponerse en la mejor forma posible para sus competencias.

Cuando Rich no competía, se permitía entrenar como deseaba. No seguiría una rutina de ejercicios establecida; más bien escuchando lo que su cuerpo le decía.

Entrenamiento Rich Piana

Si bien a Rich no le gustaba tener un régimen de entrenamiento fijo, a menudo le gustaba crear nuevas rutinas para sí mismo cada semana.

Lunes: Brazos

Remos con mancuernas de un solo brazo y Remos con mancuernas a dos manos, 4 series de 12 repeticiones

Aperturas inversas con cable, 5 series de más de 12 repeticiones

Lat Pull-Downs, 5 series de 12 repeticiones

Remos con barra en T, series 4, repeticiones más de 12.

Remos inclinados con barra, series 4, repeticiones más de 12.

Martes: Pecho

Press de pecho inclinado con barra y Press con barra en banco plano, 5 series de 12 repeticiones

Cable Fly’s, 6 series de 16-20 repeticiones

Miércoles: Piernas (Isquiotibiales y Cuádriceps)

Máquina de curl de piernas tumbado, series 4, repeticiones más de 12.

Curl aislado de una sola pierna, series 4, repeticiones más de 12.

Peso muerto (piernas rígidas), 5 series, repeticiones (12)

Extensiones de pierna, series 4, repeticiones 12 y más.

Press de piernas, series 4, repeticiones 12 y más.

Jueves: Hombros y trapecios

Elevaciones laterales con mancuernas, 5 series de más de 12 repeticiones

Press de hombros en máquina, series 4, repeticiones más de 12.

Elevaciones de trampa de máquina, 4-6 series de 12 repeticiones

Elevaciones de trapecio frontal con barra, 4-6 series de más de 12 repeticiones

Viernes: Bíceps

Curl de bíceps con cable de aislamiento de un solo brazo y Curl de bíceps con mancuernas, 4 series de más de 12 repeticiones

Curl inclinado con mancuernas, series 4, repeticiones más de 12.

Empuje de tríceps sentado en máquina, series 4, repeticiones más de 12.

Extensiones de tríceps con cuerda por encima de la cabeza, series 4, repeticiones más de 12.

Press de banca con agarre cerrado, 4 series, 10-12 repeticiones

La opinión de Rich sobre el cardio

Rich Piana bcaa

Si bien reconoce la importancia del ejercicio cardiovascular para los atletas de élite que necesitan mantenerse en forma, Rich dijo que no siguió los ejercicios cardiovasculares típicos.

Es decir, haría algo como MMA o entrenamiento con pesas con breves períodos de descanso, en lugar de caminar en una cinta de correr durante una hora.

Ejercicios favoritos

Rich Piana fue un gran defensor de los cables y máquinas. Los usó más que pesas libres en su viaje de culturismo.

Además de darle el mejor impulso y contracción, Rich también creía que le darían mejores resultados generales que levantar movimientos compuestos pesados.

Altas repeticiones vs bajas repeticiones

Rich dijo que hacer muchas repeticiones generalmente le dio mejores resultados que entrenar en rangos de repeticiones como 4-8. A menudo basaba todos sus entrenamientos en hacer 16 o más repeticiones por serie.

Entrenamiento de brazos de 8 horas

Una de las filosofías de Rich en la vida era ser diferente a los demás, y su entrenamiento de brazos de 8 horas es uno de los muchos ejemplos de esto.

En uno de sus videos, Rich mostró todo su entrenamiento de brazos que duró 8 horas completas; sorprendiendo a sus espectadores. Rich aconsejó que esto no es para todos, es para personas dispuestas a ir «al extremo».

Dos horas antes del entrenamiento, Rich tomaría un gran desayuno. Durante el entrenamiento, bebía 16 batidos de proteínas que consistían en azúcares simples, proteínas y carbohidratos de acción lenta. Después de que terminara, consumía una comida abundante y se tomaba dos días de descanso sin hacer ejercicio.

Primer Entrenamiento:

4 series, 10 repeticiones: trituradora de cráneo

4 series, 10 repeticiones: curl con barra

Segundo Entrenamiento:

4 series, 15 repeticiones: extensión con mancuernas de un solo brazo

4 series, 15 repeticiones: curl martillo con mancuernas

Rich alternaba entre estos dos entrenamientos sin parar, haciéndolos durante 30 minutos. Después de eso, tomó un breve descanso bebiendo un batido de proteínas y luego procedió al siguiente ‘mini entrenamiento ‘ que duraría otros 30 minutos. Luego repitió el ciclo hasta que completó aproximadamente 16 mini entrenamientos durante un período de ocho horas.

¿Cómo era la alimentación de Rich Piana?

Al igual que con su entrenamiento, Rich Piana no siguió la misma dieta todos los días.

A Rich no le gustaba torturarse comiendo 10 o más comidas al día. En cambio, disfrutaba comiendo lo que su cuerpo deseaba.

A lo largo de esta mentalidad, mantuvo un enfoque consciente de su elección de alimentos; es decir, comería alimentos saludables y nutritivos la mayor parte del tiempo, mientras disfrutaba de una comida trampa completa aquí y allá.

Suplementación

Rich era un gran defensor de los alimentos sobre los suplementos, por eso creó una empresa que vendía productos basados ​​en alimentos.

No bebió un batido de proteína de suero estándar, sino que consumió su propio batido que consistía en batatas en polvo, arándanos, entre otros. Usó este batido para después del entrenamiento.

Durante el día, Rich bebió su propio suplemento de BCAA, que ayudó con la recuperación muscular.

Datos curiosos de Rich Piana

¿Cuál era su peso?

Peso: 275 – 285 libras (124,7 kg – 129,3 kg)

¿Cuánto medía?

Estatura: 6’1″ (185,5 cm)

¿Sus brazos cuánto medían?

Brazos: 23,5»

Lo que podemos aprender de Rich Piana

Rich Piana medidas

No es necesario seguir el mismo camino que los demás para tener éxito. Es posible que encuentre personas que no estén de acuerdo con usted en su viaje, pero eso es parte del éxito.

Manténgase en su camino y no deje que nadie lo derribe. Esa es una de las formas en que puede alcanzar sus objetivos.