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¿Qué rutina de ejercicios puedes realizar con palo de escoba?

Qué rutina de ejercicios puedes realizar con palo de escoba

No te preocupes si no dispones de equipos sofisticados de fitness para tonificar tu cuerpo, con un palo de escoba harás maravillas y obtendrás magníficos resultados.

Si trabajas la movilidad de tu espalda y piernas, combatirás la rigidez.

Te has preguntado ¿Qué rutina de ejercicios puedes realizar con palo de escoba?, es muy sencillo, estos ejercicios te ayudan a fortalecer los brazos, hombros y abdomen.

¿Antes de una rutina de ejercicios es necesario el calentamiento?

El calentamiento permite activar los diferentes grupos musculares y evitar lesiones.

¿Qué rutina de ejercicios puedes realizar con palo de escoba?

El palo de escobar puede ser un gran aliado a la hora de ejercitar glúteos, abdomen y piernas, conseguirás mejorar tu figura, sin pagar una membresía en el gym.

Sentadilla con palo de escoba

Para ejecutar este ejercicio colócate en posición de pie, separa los pies a la anchura de los hombros, la espalda mantenemos recta, colocamos el palo de escoba detrás de la cabeza, apoyado en la parte superior de la espalda. Los extremos del palo de escoba sujetamos con las manos, la cadera desciende apretando siempre los glúteos, de esta manera lograremos que el ejercicio sea más efectivo.

Las sentadillas podemos dividirlas en 10 series y 3 repeticiones.

Sentadilla dinámica con palo de escoba

Colocamos el palo de escoba detrás de la cabeza, recargándolo en los hombros, la espalda mantenemos recta, las piernas abiertas a la anchura de los hombros, realizamos el movimiento desplazando la pierna derecha, descendemos la cadera, subimos lentamente y cerramos las piernas. Repetimos el movimiento con la otra pierna.

Este ejercicio los podemos ejecutar mínimo 10 series para cada pierna.

Zancada con palo de escoba

En posición de pie, las piernas abiertas al ancho de los hombros, damos un paso con una pierna, doblamos la rodilla, la otra permanece estirada en la parte de atrás. Para realizar este ejercicio el palo de escoba los colocamos a una altura ideal. Manteniendo siempre la espalda recta, flexionamos la pierna que está atrás llevándola hacia adelante y regresamos a la posición inicial.

Realiza este ejercicio mínimo 4 series con 10 repeticiones para cada pierna.

Tonifica rápido tu cintura con palo de escoba

Para ejecutar este ejercicio colócate en posición de pie, separa los pies, el palo de escoba debes colocarlo detrás de la cabeza sobre tus hombros, el torso inclinamos hacia el lado izquierdo, debemos mantener la cintura apretada, ascendemos haciendo fuerza. El mismo movimiento de cintura debemos realizar hacia el otro lado.

Se puede realizar el ejercicio mínimo 20 series por cada lado.

Abdominal de pie con palo de escoba

En postura recta, debes sostener el palo de escoba con las dos manos, los brazos se mantienen estirados los más alto que puedas, lo llevamos hacia arriba de nuestras rodillas, al inclinar el torso el abdomen se mantiene contraído. Regresamos a la posición inicial.

Podemos realizar el ejercicio mínimo 15 series.

Para trabajar abdomen bajo

De pie, agarramos el palo de escoba con ambas manos, lo elevamos hacia el pecho e intentamos tocar el instrumento casero elevando la rodilla. Siempre debe permanecer contraído el abdomen y ejecutar el mismo movimiento con la rodilla contraria.

Este ejercicio lo realizas mínimo 20 series por cada lado.