Sergi Constance nació en 1988, en Valencia, España.
Al comienzo, de su trayectoria en el mundo del fitness Sergi no tenía ni idea de lo que su nuevo hobby llegaría a significar.
Con el paso del tiempo fue modificando su cuerpo, se percató de lo mucho que le agradaba entrenar, en especial con pesas y maquinaria afín.
Universidad e inicios del modelaje para Sergi Constance
Sergi egresó de su carrera universitaria, consiguiendo el título en Ciencias del Deporte.
Tras este periodo, Sergi se impuso un nuevo reto, y con él, comenzó a participar en diversas competencias de fisicoculturismo, buscando conocer hasta dónde podía llegar.
Su primera aparición fue en La Copa España 2011, Sergi Constance logró conseguir el primer puesto, demostró que no sólo se trataba de un modelo disciplinado. Fue a partir de este momento, que las competiciones de culturismo se volvieron una constante en su vida.
La competencia definitiva
Sergi Constance se ha percatado que tiene las capacidades y la mentalidad suficientes para competir con los profesionales top. Esto lo llevó a competir en el certamen de mayor prestigio en el mundo, en materia de físico culturismo: el Mr. Olympia Weekend, en los Estados Unidos.
Dejando en claro el talento con el que cuenta.
¿Cuál es la alimentación de Sergi Constance?
La dieta de Sergi es la misma que la de un típico deportista competitivo, consume carnes magras, grasas saludables y carbohidratos limpios.
Primera comida: avena, 2 huevos y 6 claras de huevo
Segunda comida: 6 pasteles de arroz, carnes rojas y nueces
Tercea comida: arroz blanco, pollo, tomates y nueces
Cuarta comida: 2 pasteles de arroz, batido de proteínas, proteína aislada y glutamina
Quinta comida: atún, verduras y nueces
Sexta comida: salmón, verduras y nueces
Los suplementos que Sergi utiliza:
- Multivitaminas
- BCCA
- Glutamina
- Óxido nítrico
- Aislado de proteína de suero
- Proteína de caseína
Rutina de entrenamiento de Sergi Constance
Sergi para lograr un físico perfectamente redondeado y afilado, su programa de entrenamiento lo divide en diferentes grupos de músculos a lo largo de la semana. Asegurándose de que golpee todas las partes de su cuerpo para un crecimiento máximo.
Press de pecho inclinado: Este ejercicio permite desarrollar los músculos de la parte superior del pecho.
Sentadillas: Las sentadillas es el rey de todos los ejercicios de piernas, Sergi las recomienda para lograr un cuerpo estético.
Peso muerto: Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, glúteos, espalda y trapecios.
Sergi sugiere el cardio de baja intensidad para bajar de peso, 3 veces a la semana durante 30-45 minutos en la caminadora en una pendiente.
Plan de entrenamiento de Sergi Constance
La rutina de una semana de Sergi:
Lunes: Quads (cuádriceps) y pantorrillas
Extensiones de pierna: 5 series, 20 repeticiones
Sentadillas: 4 series, 15 repeticiones
Prensa de piernas: 4 series, 15 repeticiones
Extensión de una pierna: 3 series, 20 repeticiones
Elevación de pantorrillas sentado: 4 series, 10 repeticiones
Elevación de pantorrillas de pie: 3 series, repeticiones (8-12)
Martes: pecho – tríceps – abdominales
Press de banca inclinado: 5 series, repeticiones (10-20)
Prensa de martillo inclinado: 4 series, repeticiones (10-15)
Extensión de tríceps: 3 series, 10 repeticiones
Miércoles: espalda y bíceps
Remo con mancuernas a un brazo: 3 series, repeticiones (10-15)
Peso muerto: 4 series, 10 repeticiones
Curl con mancuernas a un brazo: 3 series, repeticiones (10-15)
Jueves: día de descanso
Viernes: hombros
Press de hombros con mancuernas sentado: 4 series, repeticiones (10-20)
Elevaciones laterales sentado: 4 series, repeticiones (10-20)
Máquina de deltoides posterior: 4 series, repeticiones (10-20)
Encogimientos de hombros con mancuernas: 4 series, repeticiones (10-20)
Sábado: isquiotibiales y abdominales
Curl de piernas acostado: 4 series, repeticiones (15-20)
Peso muerto con piernas rígidas: 4 series, repeticiones (6-12)
Flexiones de isquiotibiales con una pierna: 4 series, repeticiones (10-20)
Abdominales: 3 series, 15 repeticiones
Elevación de piernas colgante: 3 series, 20 repeticiones
Domingo: día de descanso
Datos curiosos de Sergi Constance
Nombre completo: Sergi Constance
Nacionalidad: Español
Pesa 215 – 225 libras (93,0 – 102,1 kg)
Altura: 6’1 «(185,5 cm)
En circunferencia 19,5
El pecho de Sergi 49,5
El tamaño de su cintura mide 34,3
Otros datos curiosos de Sergi Constance
Ha modelado para las Portadas de Revista:
- Iron Man
- Solid Homme
- Alambre
- Muscle and Fitness
- Body Fitness Muscle Show
Lo que podemos aprender de Sergi Constance
El esfuerzo hacia adelante cada día hace que los planes aseguren sus metas y sean inamovibles.