Sophie Arvebrink es la mujer Fitness que con tan solo ver sus rutinas te dejará sin aliento.
Esta chica Fitness se ha convertido en un ícono mundial del estilo de vida saludable y es que sus entrenamientos son tan fuertes y pesados que no hay compañero de gimnasio que las soporte.
Sophie construyó un gran cuerpo, ganando más de 20 libras de masa magra de calidad en 2 años de entrenamiento.
Esta es su biografía
Sophie nació y creció en Tailandia, hija de padres atléticos. Parecía ser la excepción al mostrar disgusto por el deporte durante su adolescencia.
Todo cambiaría cuando a sus 18 años se miró en el espejo y vio cuan delgada estaba. Con el objetivo en mente de aumentar su masa corporal, tonificar sus músculos y mejorar su figura asistió al gimnasio más cercano en su localidad.
Sophie Arvebrink comenta que en principio se sintió muy avergonzada e intimidada al ver tantas pesas y personas con impactante desarrollo muscular.
Con el transcurrir de los días, sus genes atléticos no tardarían en darse a conocer, obteniendo mes a mes innumerables avances tanto en fuerza como en volumen.
Compartió sus resultados luego de dos años. Pasó de pesar 52kg a 62kg y los comentarios positivos de seguidores en redes sociales comenzaron a llegar, convirtiéndose en una celebridad de carácter mundial.
¿Cuál es el ejercicio favorito de Sophie Arvebrink?
Sophie entrena 7 días a la semana hasta 2 veces al día. Gusta de entrenar con pesos extremadamente pesados y en bajas repeticiones. El ejercicio que cumple estos requisitos es el peso muerto.
Este ejercicio de peso libre no lo recomienda para nada, pero dice que los beneficios superan con creces los riegos para ella. Menciona que para tener buenos resultados el enfoque principal debe ser en piernas, dorsales y abdomen, evitando al máximo el estrés lumbar.
“No extiendas demasiado la zona lumbar en la parte superior del peso muerto. ¡Bloquea ese trasero! «
Arvebrink es una persona muy activa y enérgica por lo que tomarse descansos le resulta algo estresante. Ella puede descansar 1 o máximo 2 días al mes.
¿Cuál es su parte favorita del cuerpo?
La bella Sophie Arvebrink menciona que los hombros tienen un realce estético en el cuerpo. Según ella sus entrenamientos de deltoides deben ser con pesos ligeros pero de alta intensidad para golpear correctamente cada parte del hombro.
Los mejores consejos de Sophie para tener unos hombros de ensueño.
Arvebrink recalca que el gran error de los culturistas es el sobredesarrollo del deltoides en la parte frontal, debido al énfasis en ejercicios de pecho como el press de banca. Ella recomienda prestar mucha atención en el deltoides lateral y posterior.
Los hombros se deben trabajar luego de ejercicios compuestos pesados o de espalda, con poco peso y altas repeticiones para lograr el máximo «bombeo».
Sophie recalca que los hombros son la única parte del cuerpo que se puede trabajar hasta 3 veces por semana o 4 de forma compuesta. La razón radica en la pequeña estructura de los hombros y la rápida recuperación tras trabajar con altas frecuencias.
La lesión más común se presenta en el manguito rotador, para evitarla Sophie aconseja calentar con ejercicios de rotaciones internas y externas de hombro.
El entrenamiento de hombros de Sophie Arvebrink se parece a lo siguiente:
- Press con mancuernas sentado: 3-5 series de calentamiento, 10 repeticiones. Posteriormente 5 series, entre 6-10 repeticiones.
- Elevación lateral lateral o pájaros: 3 series en descenso, entre 8-12 repeticiones.
- Encogimiento de hombros con mancuernas (sentado): 3 series entre 8-12 repeticiones.
- Elevación del deltoide trasero inclinado sentado (vuelo inverso): 3 series, entre 8-12 repeticiones
- Flyes de máquina inversa: 5 series, entre 10-15 repeticiones
¿Cómo es la dieta de Sophie Arvebrink?
Sophie Arvebrink tiene una dieta muy balanceada en nutrientes y alta en calorías. Su entrenamientos durante 7 días a la semana de hasta 2 sesiones diarias demandan mucho gasto energético, por lo que su alimentación es extremadamente saludable. Ella detesta los dulces y evita a toda costa los días trampa.
Una vez al mes, toma un descanso y su ingesta solo consiste en agua con limón y algo de verduras. Esto con el propósito de desintoxicar el cuerpo.
“Es muy importante limpiar el cuerpo de todas las toxinas que se acumulan durante el mes” , aconseja Sophie Arvebrink
¿Qué suplementos recomienda Sophie Arvebrink?
Para esta bella atleta Fitness la alimentación saludable obtenida de la naturaleza es lo ideal. Su pila de suplementos es muy corta: usa lo más básico, proteína de suero, ocasionalmente cápsulas de aceite de pescado y multivitamínicos antes del entrenamiento para estar llena de energía.
El mensaje final de Sophie Arvebrink es que todos pueden lograr lo que se propongan en el tiempo que establezcan sus metas. Solo debes entrenar muy duro, comer comida de calidad y no quedar atrapados en el viaje como para olvidar las pequeñas cosas de la vida.
Datos de interés…
Sophie Arvebrink nació 1993, actualmente tiene 27 años
La estatura de Sophie Arvebrink es 5’3 «(160 cm)
Sophie Arvebrink pesa entre 145 – 155 libras (65,8 – 70,3 kg)
Modelo de fitness, Entrenador Personal