Stefanie Cohen: Su entrenamiento no está escrito en piedra

Stefanie Cohen la mujer más fuerte del mundo. Orgullosa y famosa por sus logros, siempre apuntando más alto en el levantamiento de potencia.

¿Sabes quién es Stefanie Cohen?

Fisicoculturista, medallista de oro, conocida en todo el mundo como la levantadora de pesas más fuertes de la historia.

Procedente de Venezuela, emigró a Estados Unidos. En el deporte de levantamiento de pesas ha hecho historia, marcando el récord mundial de peso muerto APA de 182 kilos pesando 55.7 Kilos. Medallista de oro de Florida Senior State en el 2015.

Ninguna mujer ha logrado, la marca personal de Stefanie.

Stefani Indica:

“Ya sea que crea que puede o que crea que no puede, tiene razón. Rodéese de personas que lo impulsen a ser lo mejor que pueda ser y siga un programa que ha demostrado ser eficiente y efectivo «.

¿Cuáles han sido sus logros?

Levantamiento de pesas.

• Medallista de oro estatal senior de Florida, 2015
• Medallista de oro senior del estado de Illinois y poseedor del récord, 2015
• Peso muerto de 501 libras con correas (récord personal)
• Récord mundial de peso muerto APA, 402 libras (-123 libras)
• Récord mundial total APA, 900 libras (-123 libras)

En fútbol

Jugador de fútbol NCAA (D1) para el estado de San Diego 2009-10
Selección de fútbol de Venezuela U17 2006-09.

Algunos datos curiosos de Stefani Cohen.

Carrera y educación.

• Candidato a Doctor en Fisioterapia, Promoción 2018
• Licenciatura en Fisiología del ejercicio y Medicina deportiva, 2014
• Especialista certificado en fuerza y ​​condicional (CSCS), 2016
• Entrenador personal certificado por NCSF (CPT), 2012

¿Cuál es el entrenamiento de Stefanie Cohen?

Aprende de la experiencia y de sus propios errores, asimila qué funciona mejor para su cuerpo.

«Soy muy aficionada a la autorregulación, y eso es básicamente conocer tu cuerpo y lo que funciona para ti».

Su entrenamiento no está escrito «en piedra». Su convicción de cambiar y adaptar sus rutinas de entrenamiento a medida que cambien sus objetivos. Asegura que se mantendrá en la cima de su juego en levantamiento de pesas y competencias.

El dolor de espalda no detuvo a Stefanie y continuó empujando su cuerpo con pesos muertos de sumo, descuidando una señal de advertencia.
Stefanie se dio cuenta que tenía un problema al momento que ya no podía caminar normalmente.

Usando sus propios errores como ejemplo, Stefanie muestra su progreso, el entrenamiento y trabajo duro son parte de su recuperación.

Entrenamiento de circuito

Su fuerza y resistencia no progresaba, se dio cuenta que algo debía cambiar en su entrenamiento.

Stefanie comenzó a incorporar el entrenamiento a distancia lenta, junto con el entrenamiento en circuito, manifestando:

“Entonces, digamos que tuve cuatro movimientos accesorios ese día, haciendo pecho y tríceps. Lo incorporaría para hacer una prensa de un solo brazo y un contragolpe de tríceps y, en el medio, haría algo como llevar una barra de trampa o un swing pesado con pesas rusas, algo para aumentar mi ritmo cardíaco. Y lo haría en forma de circuito «.

Su condición física mejoró, comenzó a entrenar hasta quedar sin aliento, el entrenamiento de circuito permitió aumentar la capacidad de trabajo, fuerza mental y números que levantó en peso muerto y sentadillas.

Importancia del cardio

Stefanie afirma: “La persona que gana la carrera o el encuentro es la persona que puede durar más. Es imposible progresar si no estás sano ”
La salud general de Stefanie mejora a largo plazo, incorporando cardio, entrenamiento en circuito y movimientos en sus rutinas diarias.

Entrenamiento híbrido.

Stefanie no solo es una levantadora de pesas, participa en el culturismo y la halterofilia.

Suele combinar los mejores aspectos del levantamiento de pesas y el culturismo para crear su propio estilo de entrenamiento, lo llama «entrenamiento híbrido».

El lema de este tipo de entrenamiento, como dice Stefanie, es:

«moverse como un levantador de pesas, parecer un culturista y levantar como un levantador de pesas».

¿Cuál es la alimentación?

Su dieta es simple y efectiva, consume alimentos ricos en proteínas que permiten la recuperación muscular, carbohidratos complejos para darle energía y lograr levantar pesos pesados ​, algunas grasas saludables para la salud general y equilibrio hormonal.

Stefanie obtiene los micronutrientes, vitaminas y minerales de frutas, verduras y agua con gas. Cuando su apretada agenda no le permite comer saludable como le gusta, opta por un multivitamínico, una cápsula de aceite de pescado u otro suplemento que cubra sus necesidades diarias de nutrientes.

Datos curiosos de Stefanie Cohen

¿Cuál es el lema de Stefanie Cohen?

“El fracaso no me define. Elegí abrazar todas las cosas que se sienten amenazadoras: desafío, lucha, crítica, retroceso. Solía ​​pensar que a menos que ganes, pierdes. Pero he aprendido que el viaje es la recompensa incluso cuando las cosas no salen según lo planeado «.

Mira este video donde te impactará con sus levantamientos y récords.