Stephanie Sanzo es una celebridad australiana del fitness y entrenadora personal, conocida entre sus fans como «Steph Fit Mum».
Cuando era niña, Stephanie nunca estuvo interesada en el gimnasio o el ejercicio físico. Sin embargo, después de tener dos hijos, Stephanie ganó más de 25 kilogramos, lo que la hizo sentir insegura acerca de su cuerpo. Esto la llevó a convertirse en una fanática del gimnasio y, más tarde, en una entrenadora personal.
Después de 3 años de entrenamiento con pesas, dieta y muchos altibajos, Steph transformó su figura que alguna vez tuvo sobrepeso en un físico fuerte y se convirtió en una entrenadora personal exitosa en el camino.
Biografía
Stephanie Sanzo, nacida en 1987, no estaba particularmente interesada en el ejercicio físico mientras crecía. No fue hasta los 19 años cuando empezó a cuidar su cuerpo.
Durante el período que dio a luz a su hijo, Stephanie ganó más de 25 kilogramos. Sus hábitos alimenticios no eran saludables.
Como Stephanie generalmente pesaba alrededor de 47 kilogramos, el repentino cambio de peso fue un shock para la joven madre.
Stephanie luego comenzó a entrenar con un par de mancuernas en casa para poder deshacerse del exceso de grasa, renunció a su trabajo, lo que le exigía viajar mucho, y tomó un curso de entrenador personal con la esperanza de convertirse en un entrenador experto.
Segundo embarazo
Siempre que tenía tiempo libre fuera de sus cursos de entrenamiento personal y cuidando a su hijo, Stephanie salía al aire libre y corría, a veces hasta 10 kilómetros por día.
Esta nueva actividad vio a Stephanie perder una cantidad significativa de peso. Al dar a luz a su segundo bebé (una niña), sufrió un prolapso pélvico. Esto le impidió continuar con sus actividades de carrera.
Buscó otras formas de mantenerse en forma, Stephanie se interesó en el entrenamiento con pesas, su inicio fue modesto levantando un par de mancuernas livianas en casa.
Después de notar que ganó músculo con facilidad, Stephanie decidió comprarse una membresía en el gimnasio para comenzar a entrenar más en serio.
Competiciones de fitness
Cuando hacía ejercicio en casa, a Stephanie siempre le fascinaba la idea de participar en competiciones de fitness. Pero no fue hasta que contrató a un entrenador que actuó con ese pensamiento.
En 2012, comenzó a prepararse para su primera competencia. Ella cambió a una dieta limpia al 80 por ciento y un entrenamiento “duro”. En 2013, participó en el programa y quedó en segundo lugar.
A partir de ahí, continuó compitiendo en espectáculos menores durante los siguientes 3 años. Decidió tomar un descanso del estilo de vida competitivo, ya que la dieta estricta y baja en calorías constante estaba arruinando su salud.
Tuvo que cuidar a dos niños pequeños, lo que dijo que era un desafío por sí solo.
Entrenador personal
Luego de dejar su carrera competitiva, Stephanie decidió tomar una ruta diferente, pero bastante similar en su camino de fitness. Se convirtió en entrenadora personal certificada y había comenzado a dedicar todo su tiempo libre a entrenar clientes.
Prestó más atención a su estilo de entrenamiento, que cambió significativamente desde que dejó de competir. Consistía en entrenamiento de fuerza, así como aspectos de levantamiento de pesas, los cuales ella incluyó en sus regímenes de entrenamiento diario.
Llegando a ser popular
Stephanie decidió compartir algunas de las historias de éxito de sus clientes, así como su transformación en Internet. Publicaba fotos diarias, citas inspiradoras y videos de sus rutinas diarias de entrenamiento.
La decisión de comenzar a publicar contenido diario hizo que Stephanie se volviera extremadamente popular. Se ganó el apodo de «Steph Fit Mum», que ahora usa en sus perfiles de redes sociales.
Para el futuro, Stephanie apunta a continuar con sus objetivos de acondicionamiento físico y fuerza. Ella también quiere ser constante, en su vida personal o en el gimnasio. Según ella, no se trata de “ganar Miss Mundo”, sino de inspirar a otros y ser una visión de salud y fortaleza.
Rutina de entrenamiento de Stephanie Sanzo
Levantamiento de pesas completo
En el gimnasio, a Stephanie le gusta alternar entre el entrenamiento de fuerza y las sesiones de levantamiento de pesas.
Ella opta por el rango de 8-12 repeticiones y no cree que levantar pesas livianas para un gran número de repeticiones moldeará y tonificará el músculo.
Cardio
Stephanie no hace cardio, es innecesario si la dieta es limpia y puede consumir masa muscular.
Durante el tiempo de sus competencias, tuvo que hacer algo de cardio para quemar los últimos kilos de grasa, sesiones de 20 minutos, generalmente en una cinta, 4 veces por semana.
Partes del cuerpo y ejercicios favoritos
Una de las partes del cuerpo favoritas de Stephanie son los hombros, y uno de sus ejercicios preferidos es la sentadilla de sumo. En cuanto a los hombros, cree que nada supera el aspecto redondeado que le dan.
Cuando se trata de sentadillas de sumo, dice que es la mejor variación para el desarrollo de glúteos y aductores. Al hacer el ejercicio, a Stephanie le gusta ir despacio y concentrarse en la contracción.
Stephanie manifiesta qué si pudiera cambiar un aspecto de su físico, sería tener dorsales y deltoides más grandes.
Entrenamiento de Stephanie
Lunes: Tonifica Pecho y tríceps
Martes: Glúteos, pantorrillas y abdominales
Miércoles: Espalda y bíceps
Jueves: cuádriceps, gemelos y abdominales
Viernes: Isquiotibiales y hombros
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
¿Cómo es la alimentación Stephanie Sanzo?
Stephanie consume alrededor de 1800 calorías por día. Sin embargo, si siente que su cuerpo requiere más nutrientes, actuará de acuerdo con eso.
Consume un buen equilibrio de grasas, carbohidratos, con énfasis en la ingesta de proteínas. De esta manera gana masa muscular magra más fácilmente.
Una o dos veces por semana, tendrá una comida trampa, se permite una o dos barras de chocolate, todos los días, si su cuerpo lo anhela. Cuando se trata de alcohol, lo evita en todo momento.
Dieta simple y equilibrada
La dieta de Stephanie consiste en:
Carnes magras (pechuga de pollo, aves, ternera alimentada con pasto), muchos vegetales, Grasas saludables (nueces, aceite de oliva, mantequilla de almendras, aceite de coco, huevos)
Datos curiosos de Stephanie Sanzo
Nombre completo: Stephanie Sanzo
¿Cuánto pesa?
Su Peso: 115 – 125 libras (52,2 – 56,7 kg)
¿Cuál es su estatura?
Altura 4’10 «(147 cm)
¿Cuántos años tiene?
Nación en 1987 (34 años)
Lo que podemos aprender de Stephanie Sanzo
Nunca se debe arrepentir ni un minuto del trabajo, manteniendo siempre la mentalidad fuerte y con disciplina se logra establecer correctamente prioridades y cumplir los objetivos.