El hito de los 50 es así, su nutrición ahora es más importante. Su cuerpo comienza a cambiar a medida que envejece, por lo tanto, debe adaptar la forma en que lo alimenta en respuesta. Asegurarse de obtener todos los nutrientes vitales es solo una forma de asegurarse de vivir su mejor vida después de los 50. Explorar el ámbito de los suplementos en los hombres es un paso simple pero efectivo para hacerlo.
¿Qué son los suplementos?
Los suplementos dietéticos son productos diseñados para hacer precisamente eso: complementar su dieta. No están creados para reemplazar un plan de nutrición bien equilibrado, sino para fortalecerlo.
Un suplemento podría ser la respuesta para asegurar ciertos nutrientes y vitaminas que son parte integral de su salud si faltan en sus alimentos. Si bien siempre se recomienda consumir suplementos en los hombres, debe ser una amplia gama de alimentos integrales ricos en nutrientes, a veces se pueden pasar por alto diferentes componentes al hacerlo.
La industria de los suplementos constantemente se ha expandido. Hay píldoras, polvos y cápsulas para todo, desde minerales esenciales como zinc y magnesio, hasta aceite de pescado, colágeno, proteínas y creatina. Estos productos deben verse como piezas individuales de un rompecabezas más grande que es su dieta bien balanceada.
Los suplementos se crean para ser utilizados como parte de un panorama más amplio. Tomarlos le permite sentirse seguro sabiendo que le está proporcionando a su cuerpo ese nutriente específico. Algunos incluso están desarrollados exclusivamente para ayudar a la salud de los hombres, en forma de multivitamínicos y potenciadores de testosterona para hombres.
Los suplementos recomendados para hombres entre 50 años y más
A continuación se muestran los principales suplementos para hombres después de los 50 según la evidencia actual. Cada uno ha sido seleccionado por su propósito específico de beneficiar la salud de los hombres y está respaldado por numerosos estudios científicos.
1. Creatina
El aminoácido llamado creatina (Cr) lo encontramos naturalmente dentro de las células del cuerpo. Aproximadamente el 95% de la creatina natural se almacena como fosfocreatina dentro de los músculos, mientras que el 5% restante reside en el hígado, los riñones y el cerebro.
Además, también se sabe que la creatina mejora la fuerza muscular, el crecimiento y la densidad ósea. La suplementación con Cr también puede reducir la degradación muscular al tiempo que protege la función cognitiva y la salud del cerebro. Ambos son de vital importancia para el bienestar de los mayores de 50 años
Estudios demuestran su eficacia, razón por la cual es ampliamente utilizado y fomentado en los círculos deportivos.
Los hombres de todas las edades pueden beneficiarse de la suplementación con creatina. Esto es especialmente cierto para los mayores de 50 años, que pueden estar experimentando una disminución natural de la masa muscular, la densidad ósea y el rendimiento deportivo. Si bien la causa puede ser la disminución de la testosterona y los cambios en el estilo de vida, la creatina puede convertirse en parte de la solución.
2. Multivitamínico y sumplementos para hombres
Se recomienda que todos los hombres sigan una dieta bien balanceada, un multivitamínico asegura que todas las bases de micronutrientes estén cubiertas. Más específicamente, un multivitamínico para hombres puede resultar más adecuado para sus necesidades que el tipo regular, que está dirigido a ambos sexos.
La testosterona se relaciona con el magnesio, Vitamina D y el magnesio, las deficiencias en estos micronutrientes pueden ser perjudiciales para la función muscular y la densidad ósea. Como resultado, puede correr un mayor riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas como roturas y fracturas; degradación muscular, estado de ánimo bajo, libido baja y otros problemas relacionados con niveles bajos de testosterona.
Las investigaciones muestran que muchos hombres recurren a un multivitamínico para contrarrestar estas deficiencias al llenar los vacíos en su nutrición. Los científicos dicen que esta también es una opción saludable, considerando que los hombres no superan habitualmente los límites superiores tolerables. Llevar un registro de la ingesta de nutrientes junto con los multivitaminas para hombres es la forma más segura de usar estos suplementos.
3. Omega-3, los suplementos para hombres
La dieta occidental estándar suele ser rica en omega-6 de la carne roja. Sin embargo, muchos hombres se encuentran habitualmente desequilibrados en lo que respecta al omega-3.
El omega-3 juega muchos roles fundamentales dentro de su cuerpo. En primer lugar, pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas, dos de las principales causas de muerte en todo el mundo. Al equilibrar su ingesta de omega-3, puede limitar las posibilidades de ser víctima de dos de los asesinos más frecuentes del planeta.
En segundo lugar, una ingesta suficiente de omega-3 está relacionada con una probabilidad significativamente menor de desarrollar cáncer de próstata y de colon.
Los sumplementos para los hombres de más de 50 años, no se puede pasar por alto la capacidad de los omega-3 para mejorar la salud de los huesos y las articulaciones. La investigación sugiere que la ingesta de omega-3 puede mejorar la resistencia de los huesos al aumentar la cantidad de calcio que contienen, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Otros estudios también indican que los omega-3 pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con la artritis, otro problema común en los hombres mayores de 50 años
4. Proteína de suero
La pérdida de masa muscular relacionada con la edad es un proceso natural llamado sarcopenia, que generalmente comienza cuando un hombre llega a los 30.
Según una investigación reciente, comienza a experimentar una reducción de alrededor del tres al seis por ciento cada década después de los 30. Y aunque esto no va a cortar instantáneamente su masa muscular, sigue siendo lo suficientemente significativo como para monitorearlo.
Reforzar la ingesta de proteínas en los hombres es el paso importante para ralentizar la sarcopenia. Este es el macronutriente esencial que necesitas para sobrevivir, y de lo que están hechos cada célula y músculo de tu cuerpo son los músculos.
En la actualidad la proteína de suero es considerada el suplemento proteico más biodisponible. Esto significa que pueden utilizarlo y absorberlo mucho mejor que otras alternativas ricas en proteínas.
Sin embargo, la exigencia de que los hombres mayores de 50 años utilicen proteína de suero va más allá de la versatilidad. A medida que envejece, aumenta la cantidad de proteína que necesita consumir para desarrollar y mantener los músculos. Esto se debe a que el tejido muscular es más resistente a las células de crecimiento, por lo tanto, consumir una proteína de suero de leche de alta calidad puede ayudarlo a reforzar su ingesta diaria.
Los beneficios adicionales de una dieta alta en proteínas incluyen; mejor salud ósea, reducción de la grasa corporal, disminución de la presión arterial y aumento de la fuerza.
5. Aceleradores de testosterona
Desafortunadamente, una vez que alcanzas los 30-40, la producción natural de testosterona comienza a disminuir. Muchos hombres que superan los 40 años también pueden experimentar niveles de testosterona tan bajos como 242 ng / dL. De manera alarmante, esto es menos que la línea de base promedio de 280 ng / dL. y por lo tanto se considera bajo.
Al igual que la sarcopenia, la disminución de la testosterona relacionada con la edad es inevitable. Sin embargo, existen formas de ralentizar su proceso y mitigar los efectos.
El ejercicio, los factores de estilo de vida y la nutrición son componentes clave que pueden influir en los niveles de testosterona.
Los suplementos de refuerzo de testosterona están diseñados con la única intención de proporcionar a su cuerpo estos nutrientes acelerados. Un refuerzo de testosterona de alta calidad contendrá ingredientes respaldados por investigaciones científicas, que se ha demostrado que benefician la producción de testosterona u otros aspectos de la salud masculina.