¡Verse bien es sentirse bien! y cada día son más las personas que deciden ir al gimnasio con el firme propósito de alcanzar el cuerpo que siempre han soñado.
Probablemente ejercitándose largas y extenuantes horas su cuerpo no cambiará mágicamente. En función de los objetivos que deseamos alcanzar es necesario un plan de alimentación para el adecuado aumento de masa muscular.
Existe una amplia variedad de suplementos alimenticios que han sido desarrollados para mejorar el crecimiento de masa magra y rendimiento deportivo. A continuación te mencionaremos cuales son estos productos y cuál es el principio de utilidad.
1.- Creatina…¿Cómo ayuda al aumento de masa muscular?
La creatinina promueve la reposición del “Trifosfato de Adenosina” o TFA, que es una molécula orgánica fundamental para la obtención de la energía celular. Es el suplemento más conocido y utilizado en todo el mundo para ganar masa magra.
Con el TFA el cuerpo obtiene mucha más energía para ejercitarse por más tiempo. Investigaciones concluyen que se gana más músculo producto de la actividad extra. Además, la creatinina promueve la síntesis de la proteína y el aumento de los niveles de glucógeno.
No solo se obtendrá crecimiento muscular a través del entrenamiento, sino que también ocurrirá por medio de la alimentación. Mira la creatina más vendida del mundo.
2.Omega 3…¿Cómo ayuda a ganar masa muscular?
El omega 3 es un ácido graso poliinsaturado necesario para las funciones metabólicas del cuerpo, que no puede ser producido por el mismo. Debe ser ingerido mediante la alimentación o de manera directa por medio de algún suplemento.
Los alimentos ricos en omega 3 que te ayudarán a obtener masa magra son: los pescados como el salmón, la trucha, el atún, las sardinas y la caballa. De igual forma, los frutos secos como la nuez, el anacardo, la avellana, y algunas semillas, como la chía, la soya y la linaza son una fuente importante de este compuesto.
Cuando realizamos alguna actividad física, deporte o entrenamiento para ganar músculo. Es muy importante asegurarnos de incluir en nuestra dieta este tipo de alimento, o en todo caso tomar algún suplemento de omega 3.
Este ácido graso disminuye la molestia muscular y aumenta el flujo sanguíneo mientras nos ejercitamos. Por otro lado, mejora la sensibilidad a la insulina provocando con esto la quema y la inhibición de la grasa corporal.
En importantes cantidades tiene la capacidad de disminuir la frecuencia cardiaca y el consumo de oxigeno del cuerpo, haciendo que mejore el sistema cardiorrespiratorio en general.
Finalmente el omega 3 ayuda al crecimiento muscular mediante el aumento la producción de la síntesis proteica. Los tiempos de recuperación después de hacer una actividad intensa disminuirán significativamente tras ingerir este compuesto.
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3. Aminoácidos…¿Cómo promueven el aumento de masa muscular?
Los aminoácidos son moléculas orgánicas que conforman la proteína y participan en múltiples funciones celulares del cuerpo humano.
Junto a las proteínas, los aminoácidos representan los pilares fundamentales de la vida. Por esta razón es muy importante mantener niveles adecuados de estas sustancias dentro del organismo.
Se ha demostrado que los aminoácidos incrementan la producción de hormonas de crecimiento, y con esto favorecemos el aumento de masa muscular, al mismo tiempo, son capaces de disminuir el cansancio o la fatiga muscular ya que los niveles de ácido láctico tienden a bajar.
Otra de las propiedades de los aminoácidos es que mejora el sistema inmunológico del cuerpo, gracias a que aumenta los niveles de glutamina en la sangre.
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4. Vitaminas y Minerales…¿Cómo ayudan a ganar músculo?
Las vitaminas y los minerales son sustancias están presentes en varias de sus funciones metabólicas. Necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.
Dentro de las principales vitaminas se encuentran la vitamina A, C, D, E, K y las del grupo B. En cuanto a los minerales, los más importantes son, el sodio, potasio, magnesio, hierro, fósforo, selenio, calcio, cloro, yodo, zinc, flúor, manganeso y cobalto.
Dependiendo del tipo de vitamina y del tipo de mineral cada una de estas sustancias tendrán funciones en específico dentro del organismo.
Cuando ingerimos algún suplemento multivitamínico estamos proporcionándole al cuerpo elementos que resultan indispensables para su óptimo funcionamiento, especialmente cuando realizamos actividades físicas para ganar músculo.
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5. Glutamina…¿qué hace en la masa magra?
La glutamina es un aminoácido no esencial, esto quiere decir que el cuerpo humano es capaz de sintetizarlo mediante los alimentos que ingerimos.
Este compuesto es fundamental para la formación de las proteínas y al mismo tiempo provee de energía a las células del sistema inmunológico.
Al consumir glutamina como un suplemento nos aseguramos de mantener los depósitos de glucógeno molecular elevados, y con esto, aumentamos los niveles de energía en el cuerpo para realizar el entrenamiento para crecimiento muscular.
Otra de las funciones de la glutamina es la de servir como vehículo para transportar el peligroso amoniaco desde los tejidos musculares hasta el hígado.
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Además, las células que conforman el intestino utilizan la glutamina para su adecuado funcionamiento molecular, de esta manera el sistema gástrico se ve fortalecido.
Finalmente, la glutamina influye de manera directa en el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Estudios que desvelan que al incrementar el consumo de glutamina se logra disminuir de forma significativa las posibilidades de desarrollar algún tipo de infección.