Tu estilo de vida juega un papel fundamental, manteniéndote activo y cuidando tu tipo de cuerpo mejoras la capacidad de desarrollar músculo y pierdes grasa.
Puedes llevar una vida saludable y feliz, sin que tengas que resignarte a padecer ciertas condiciones de salud para siempre, incluyendo una dieta balanceada, el ejercicio, el sueño y más.
La forma de tu cuerpo en este momento es solo un punto de partida, con la información adicional que te presentamos puedes hacer cambios y que tus metas sean lo que finalmente se vea reflejado en el espejo.
Quizá no te hayas dado cuenta que existen diferentes tipos de cuerpo para cada persona, y esto puede ayudarte a planificar tu dieta y entrenamientos de manera correcta.
¿Sabes qué es somatotipo?
Son las categorías en las que clasificamos los cuerpos según su forma.
Sheldon, desarrolló un sistema de categorización de tipos de cuerpo o “somatotipos”, relacionándolos directamente con la personalidad de un individuo, permitiendo elegir un deporte o un entrenamiento adecuado.
¿Puedo cambiar mi somatotipo?
Quizás cambiar tu tipo de cuerpo radicalmente sea demasiado. Pero si podemos influir en nuestra composición corporal a través de la dieta y del entrenamiento.
Si para ti es muy fácil almacenar grasa, tendrás que estar comprometido al 100% con tu alimentación; mucho más que una persona que no está predispuesta a que esto ocurra.
Tipos de cuerpos
El concepto de los 3 tipos de cuerpo se utiliza para describir las diversas constituciones físicas.
Ectomorfo
Suelen tener un metabolismo rápido, las personas son bastante delgadas. Aumentan de peso lentamente, les lleva mucho tiempo ganar masa muscular.
Características comunes de los ectomóficos:
Torso corto, brazos y piernas largos, manos y pies largos y estrechos, porcentaje de grasa corporal bajo, pecho pequeño y hombros estrechos.
Para aumentar de peso se sugiere incrementar la ingesta calórica, consumir más carbohidratos y proteínas y reducir la cantidad de grasas en la dieta.
Entrenamiento eficaz para ectomóficos
Suelen estar en forma en el rango de resistencia, sin descuidar el entrenamiento de fuerza, el desarrollo de los músculos es muy lento.
Algunas repeticiones con mucho peso son perfectas para conseguirlo, planifica suficientes descansos para que el cuerpo pueda regenerarse.
Mesomorfo
Son afortunados a la hora de hacer ejercicio: desarrollan músculo rápidamente y mantienen su peso sin mayores complicaciones.
Características comunes de los mesomórficos
Pecho y hombros anchos, torso largo, músculos fuertes y gran fuerza física, poco almacenamiento de grasa (si hubiese la acumulan en abdomen y caderas).
Para el desarrollo del músculo debes aumentar el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas.
Entrenamiento eficaz para mesomórficos
Las personas con un tipo de cuerpo mesomórfico se beneficiarán más de un régimen de ejercicio equilibrado que incluya fuerza y resistencia en igual medida.
Es importante entrenar todos los músculos de forma equilibrada y variado con HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), kickboxing u otras artes marciales es muy recomendable. Los descansos entre ejercicio y ejercicio pueden ser muy cortos.
Endomorfo
Generan músculos fácilmente, tienen un metabolismo lento, aumentan de peso rápidamente por falta de deporte y alimentación incorrecta.
Características comunes de los mesomórficos
Brazos y piernas cortos, cara redonda, cuello corto, piel suave y tersa, caderas anchas, poca estatura, alto porcentaje de grasa corporal.
Las personas con un tipo de cuerpo endomórfico deben incorporar más proteínas y grasas saludables en su dieta, reducir la cantidad de carbohidratos.
Entrenamiento eficaz para mesomórficos
El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la tasa metabólica basal a largo plazo: el cuerpo quema más energía incluso cuando está en reposo. Si quieres perder peso, puedes probar el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Un entrenamiento que alterne unidades de fuerza y cardio. Tomando en cuenta que el entrenamiento de fuerza en este tipo de cuerpo debe ser menos peso y hacer más repeticiones que viceversa.
Aunque existan consejos de entrenamiento relacionados con cada tipo de cuerpo, siempre deberán primar los principios básicos del entrenamiento saludable. Tu consumo de calorías determinará el que subas o bajes de peso.