TJ Hoban, convirtió su garaje en gimnasio

Procedente de la soleada California, TJ Hoban es un modelo de fitness, actor, entrenador y empresario de WBFF Pro. Con más de 150 portadas de revistas, es uno de los modelos de fitness más codiciados de la industria.

Sin embargo, TJ comenzó su viaje como un adolescente con bajo peso, baja autoestima y ningún sentido de dirección en su vida.

Biografía

Vida temprana de TJ Hoban

TJ Hoban puede ser una inspiración para otros, pero su vida al crecer fue una historia totalmente diferente.

Durante la escuela secundaria, él era “un enano con vasos de botella de coca-cola, tirantes y un corte de pelo de tazón”. Siempre que hablaba con sus compañeros, se sentía avergonzado por su apariencia.

Usando la negatividad como combustible

Un día, TJ decidió usar los sentimientos negativos dentro de él como combustible para mejorar. Le pidió a su madre que le comprara un par de pesas para entrenar en casa y empezó con su entrenamiento riguroso, convirtiendo su garaje en un gimnasio, uniéndose a una comunidad de lucha libre local.

El entrenamiento pronto se convirtió en el lanzamiento y la zona cero de TJ. Usó las pesas para canalizar cualquier negatividad o frustración que experimentó en su vida. Muy pronto, su físico comenzó a mejorar y se volvió aún más adicto al estilo de vida fitness.

TJ Hoban hoy

Sorprendentemente, la carrera de TJ como modelo comenzó un día cuando lo vieron en la playa.

Desde que consiguió su primer trabajo como modelo, TJ Hoban se ha convertido en la inspiración para muchos otros que quieren cambiar su vida, como lo hizo él.

Rutina de entrenamiento de TJ Hoban

TJ Hoban levanta pesas 6 veces por semana. Como modelo de fitness veterano, está familiarizado con los entresijos del ejercicio. Después de muchos años de entrenamiento, ha aprendido a qué responde mejor su cuerpo y ahora es un maestro de su entrenamiento.

Cardio

Cuando necesite marcar un porcentaje bajo de grasa corporal, TJ aumentará la duración y frecuencia de su cardio. También le gusta mantener las cosas interesantes saliendo al aire libre y probando diferentes entrenamientos cardiovasculares. Otras veces, cuando está ocupado, entrena en la cinta.

Pesos

En términos de peso, es similar al cardio en cuanto a mantener las cosas frescas e interesantes. TJ incluye dominadas, sentadillas y otros movimientos compuestos para el desarrollo general del físico. Pero también agrega ejercicios de aislamiento para refinar partes específicas de los músculos. Esto le permite mantener un físico completo y estético.

Entrenamiento de espalda y bíceps

Pull-ups: 4 series, 8-12 repeticiones

Remo sentado: 4 series, 8-12 repeticiones

Curls con cable para bíceps: 4 series, 8-12 repeticiones

Remo sentado con cable en un ángulo inclinado: 4 series, 8-12 repeticiones

Remo con mancuernas: 4 series, 8-12 repeticiones

Cruces de cable inverso: 4 series, 8-12 repeticiones

Curls de concentración de bíceps: 4 series, 8-12 repeticiones

Ejemplo de semana de formación

Así es como podría verse la semana de entrenamiento de un modelo de fitness para TJ:

Lunes: pecho

Press de banca, 4 × 8

Prensa inclinada, 4 × 8

Moscas de cable, 4 × 8

Martes: Piernas

Extensiones de piernas, 4 × 8

Sentadillas, 4 × 8

Prensa de piernas, 4 × 8

Flexiones de piernas acostado, 4 × 8

Prensa de pantorrillas con superconjunto con elevaciones de pantorrillas, 4 × 8

Miércoles: Volver

Filas dobladas, 4 × 8

Pulldowns con cable, 4 × 8

Filas de cable, 4 × 8

Peso muerto, 4 × 8

Jueves: Hombros

Press de hombros, 4 × 8

Elevaciones frontales, 4 × 8

Viernes

Press de banca, 4 × 8

Empujadores de cable, 4 × 8

Curls de martillo, 4 × 8

Sábado: Descanso

Domingo: Piernas

Extensiones de piernas, 4 × 8

Estocadas para caminar DB, 4 × 8

Prensa de pantorrillas con superconjunto con elevaciones de pantorrillas, 4 × 8

Elevación de cría de burro, 4 × 8

¿Cómo es la alimentación de Tj Hoban?

Para TJ Hoban, la dieta es incluso más importante que el entrenamiento en términos de mantenerse delgado. Sus opciones de alimentos incluyen pechuga de pollo magra, arroz integral, ñame, aguacates, nueces, semillas, y claras de huevo. Aunque le gusta cocinar sus propias comidas, TJ es una persona extremadamente ocupada y no siempre tiene tiempo para hacerlo. En tales casos, opta por un servicio de preparación de comidas.

Consumir grasas de alta calidad

Si bien TJ Hoban intenta evitar comer demasiadas grasas saturadas, no se asusta por completo. Escogerá alimentos orgánicos y con pasto siempre que sea posible. La razón es que lo ayuda con la producción natural de testosterona, que, a su vez, ayuda a quemar grasa y a retener los músculos durante un corte.