Procedente de la soleada California, TJ Hoban es un modelo de fitness, actor, entrenador y empresario de WBFF Pro. Con más de 150 portadas de revistas, es uno de los modelos de fitness más codiciados de la industria.
Sin embargo, TJ comenzó su viaje como un adolescente con bajo peso, baja autoestima y ningún sentido de dirección en su vida.
Biografía
Vida temprana de TJ Hoban
TJ Hoban puede ser una inspiración para otros, pero su vida al crecer fue una historia totalmente diferente.
Durante la escuela secundaria, él era «un enano con vasos de botella de coca-cola, tirantes y un corte de pelo de tazón». Siempre que hablaba con sus compañeros, se sentía avergonzado por su apariencia.
Usando la negatividad como combustible
Un día, TJ decidió usar los sentimientos negativos dentro de él como combustible para mejorar. Le pidió a su madre que le comprara un par de pesas para entrenar en casa y empezó con su entrenamiento riguroso, convirtiendo su garaje en un gimnasio, uniéndose a una comunidad de lucha libre local.
El entrenamiento pronto se convirtió en el lanzamiento y la zona cero de TJ. Usó las pesas para canalizar cualquier negatividad o frustración que experimentó en su vida. Muy pronto, su físico comenzó a mejorar y se volvió aún más adicto al estilo de vida fitness.
TJ Hoban hoy
Sorprendentemente, la carrera de TJ como modelo comenzó un día cuando lo vieron en la playa.
Desde que consiguió su primer trabajo como modelo, TJ Hoban se ha convertido en la inspiración para muchos otros que quieren cambiar su vida, como lo hizo él.
Rutina de entrenamiento de TJ Hoban
TJ Hoban levanta pesas 6 veces por semana. Como modelo de fitness veterano, está familiarizado con los entresijos del ejercicio. Después de muchos años de entrenamiento, ha aprendido a qué responde mejor su cuerpo y ahora es un maestro de su entrenamiento.
Cardio
Cuando necesite marcar un porcentaje bajo de grasa corporal, TJ aumentará la duración y frecuencia de su cardio. También le gusta mantener las cosas interesantes saliendo al aire libre y probando diferentes entrenamientos cardiovasculares. Otras veces, cuando está ocupado, entrena en la cinta.
Pesos
En términos de peso, es similar al cardio en cuanto a mantener las cosas frescas e interesantes. TJ incluye dominadas, sentadillas y otros movimientos compuestos para el desarrollo general del físico. Pero también agrega ejercicios de aislamiento para refinar partes específicas de los músculos. Esto le permite mantener un físico completo y estético.
Entrenamiento de espalda y bíceps
Pull-ups: 4 series, 8-12 repeticiones
Remo sentado: 4 series, 8-12 repeticiones
Curls con cable para bíceps: 4 series, 8-12 repeticiones
Remo sentado con cable en un ángulo inclinado: 4 series, 8-12 repeticiones
Remo con mancuernas: 4 series, 8-12 repeticiones
Cruces de cable inverso: 4 series, 8-12 repeticiones
Curls de concentración de bíceps: 4 series, 8-12 repeticiones
Ejemplo de semana de formación
Así es como podría verse la semana de entrenamiento de un modelo de fitness para TJ:
Lunes: pecho
Press de banca, 4 × 8
Prensa inclinada, 4 × 8
Moscas de cable, 4 × 8
Martes: Piernas
Extensiones de piernas, 4 × 8
Sentadillas, 4 × 8
Prensa de piernas, 4 × 8
Flexiones de piernas acostado, 4 × 8
Prensa de pantorrillas con superconjunto con elevaciones de pantorrillas, 4 × 8
Miércoles: Volver
Filas dobladas, 4 × 8
Pulldowns con cable, 4 × 8
Filas de cable, 4 × 8
Peso muerto, 4 × 8
Jueves: Hombros
Press de hombros, 4 × 8
Elevaciones frontales, 4 × 8
Viernes
Press de banca, 4 × 8
Empujadores de cable, 4 × 8
Curls de martillo, 4 × 8
Sábado: Descanso
Domingo: Piernas
Extensiones de piernas, 4 × 8
Estocadas para caminar DB, 4 × 8
Prensa de pantorrillas con superconjunto con elevaciones de pantorrillas, 4 × 8
Elevación de cría de burro, 4 × 8
¿Cómo es la alimentación de Tj Hoban?
Para TJ Hoban, la dieta es incluso más importante que el entrenamiento en términos de mantenerse delgado. Sus opciones de alimentos incluyen pechuga de pollo magra, arroz integral, ñame, aguacates, nueces, semillas, y claras de huevo. Aunque le gusta cocinar sus propias comidas, TJ es una persona extremadamente ocupada y no siempre tiene tiempo para hacerlo. En tales casos, opta por un servicio de preparación de comidas.
Consumir grasas de alta calidad
Si bien TJ Hoban intenta evitar comer demasiadas grasas saturadas, no se asusta por completo. Escogerá alimentos orgánicos y con pasto siempre que sea posible. La razón es que lo ayuda con la producción natural de testosterona, que, a su vez, ayuda a quemar grasa y a retener los músculos durante un corte.
Datos curiosos de Tj Hoban
¿Cuál es su peso?
Pesa: 185 – 195 libras (83,9 – 88,5 kg)
¿Cuánto mide?
5’11 «(180 cm)
¿Cuál es su edad?
Nació en 1972 (49 años)
Lo que podemos aprender de TJ Hoban
Con actitud positiva, usted también puede hacer realidad sus objetivos, sean los que sean.