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Las 5 mejores variantes de flexiones de pecho

variaciones de flexiones de pecho

Ejercítate sin necesidad de equipo especial y logra el cuerpazo de un superhéroe, vale la pena realizar flexiones.

¿Qué son las flexiones de brazos?

Es un ejercicio utilizado para mejorar la condición física y tonificar los músculos del tren superior.

Con este ejercicio logramos aumentar la masa muscular del pecho y tríceps, manipulando nuestro propio peso corporal.

Beneficios de realizar las flexiones de brazos

  • Las flexiones de brazos incrementan la fuerza y resistencia en los músculos trabajados.
  • Trabajamos los músculos del tren superior, desarrollando la masa metabólica.
  • Realizar flexiones ayuda al aumento de la masa ósea, tus huesos se vuelven más densos.

¿Cuántas flexiones de brazos debo realizar?

La forma y técnica se deterioran a medida que las ejecutes.

Es recomendable realizar series de 15-20 repeticiones. Si tu objetivo es aumentar el tamaño de tu pecho y tríceps debes realizar varias repeticiones, aprovecha tu peso corporal, mantén cortos los intervalos de descanso entre cada serie.

¿En la rutina de entrenamiento cuando debo realizarlas?

Si realizas un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, las flexiones debes realizarlas luego de tus ejercicios de espalda.

Para el entrenamiento de pecho, las flexiones de brazos funcionan como finalizadores.

Variantes de flexión de brazos

Las flexiones nos permiten trabajar hombros, pectorales, brazos, contracción de músculos del core, dependiendo de la variante empleada, ejercitamos piernas y glúteos.

Este movimiento multiarticular ayuda a perder peso, tonificar, ganar fuerza y control muscular.

Flexión de brazos clásica

Son las clásicas push ups.

Para ejecutar este ejercicio nos colocamos en posición tumbada en el suelo boca abajo, extendemos los brazos, apoyamos las manos en el suelo a la anchura de los hombros.

El cuerpo permanece recto, contrae los pectorales, glúteos y abdominales.

Desciende flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo (a unos 5 cm), debes mantener esa posición unos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Flexiones diamante

Este ejercicio permite trabajar la parte superior del pectoral, tríceps y abdominales.

Para realizar este ejercicio colocamos las manos en el suelo unimos los pulgares y las puntas de los dedos índice para formar un diamante.

Desciende tu cuerpo hacia el piso y vuelves a empujarte hacia arriba.

Flexiones espartanas

Los músculos que trabajamos son: tríceps y pectorales.

Para ejecutar este ejercicio apoyamos las manos en el suelo a la anchura de los hombros, el brazo derecho colocamos delante.

Flexionamos los brazos y descendemos el torso de manera controlada, los brazos extendemos de manera explosiva, en un solo movimiento para regresar a la posición inicial, aprovechamos el impulso para adelantar el brazo izquierdo mientras desplazamos el derecho hacia atrás.

Una vez realizado el cambio de brazos, descendemos el cuerpo para completar la flexión.

Flexiones sacacorchos

Trabajaremos tríceps, pectorales, flexores de cadera y abdominales oblicuos.

Para realizar flexiones sacacorchos, apoyamos las palmas de las manos en el suelo, levantamos el glúteo en el aire, los pies juntos y las rodillas dobladas en unos 45 grados.

El torso debe mantenerse paralelo con el suelo en la parte superior del movimiento. A medida que descendemos para hacer el ejercicio, giramos la cadera y las piernas hacia los lados sin doblar más las rodillas.

Flexiones con palmada

Trabaja pectorales, tríceps, deltoides y músculos de la zona media del cuerpo.

Estas flexiones en cada ascenso del cuerpo damos una palmada o unimos ambas manos debajo del pecho antes de volverlas a apoyar en el suelo y descendemos el cuerpo.

El cuerpo debe mantenerse alineado.