Es común mirar a deportistas en el gimnasio usando rodilleras o vendas para Powerlifting, éstas permiten aumentar la seguridad de la articulación de la rodilla y mantenerla compacta mediante una presión moderada para evitar posibles lesiones o molestias.
Entrenar con dolor en las articulaciones o alrededor de ellas suele conducir a lesiones crónicas.
El entrenamiento con ejercicios complementarios puede ayudar a mejorar la estabilidad de la articulación y el equilibrio entre bíceps y tríceps.
La utilización de vendas o rodilleras en deportistas permite precautelar la fuerza en el tren inferior, protegiendo de futuras lesiones.
Ventajas de usar rodilleras
En el Powerlifting las rodilleras son una pieza clave por varias razones:
Aporta mayor estabilidad en la articulación.
Aumenta el flujo de sangre en la zona debido a la compresión provocada por la rodillera, y permite liberar los nutrientes que la rodilla necesita para reparar luego del entrenamiento.
Ayuda al funcionamiento del movimiento de la rótula, proporciona estabilidad lateral y brindan un grado de protección cuando existe una lesión previa.
Las rodillas se mantienen calientes durante el levantamiento ayudando a reducir la inflamación en los tendones.
Brindan apoyo y ayudan a rebotar en la parte inferior de la sentadilla.
Las rodilleras protegen las rodillas y ayudan a aumentar algo de peso a la sentadilla.
Ventajas de usar vendas
El uso de vendas suele emplearse en Powerlifting equipado, su uso permite:
Almacenar energía elástica durante la fase excéntrica de la sentadilla. En la fase concéntrica, libera energía y ayuda a realizar levantamientos más pesados.
La utilización de vendas ayuda a mejorar el patrón de movimiento, aumentando la eficiencia de los levantamientos.
Muñequeras deportivas
Las muñequeras deportivas, son utilizadas para realizar ejercicios de fuerza, proporciona soporte de la articulación de la muñeca durante un esfuerzo máximo en movimientos de press y levantamientos.
¿Cómo usar correctamente las muñequeras?
En muchos casos los atletas no utilizan correctamente las muñequeras deportivas. A continuación, encontrarás unos consejos prácticos:
No se necesitan para calentar, se deben utilizar en días de entrenamiento cuando trabajes a tu carga máxima.
La utilización de muñequeras limita el desarrollo de fuerza en los flexores y extensores de la muñeca.
Es efectiva para el antebrazo si se sitúan por debajo de la articulación.
Las muñequeras elaboradas en velcro son ideales para un movimiento de máximo esfuerzo como press de banca o de hombros. Es recomendable utilizar las muñequeras deportivas luego de un forzado entrenamiento, proporcionando frío y compresión para aliviar las molestias, permitiendo reducir posibles inflamaciones y mejorar la recuperación.