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Ejercicios de Calistenia

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Si de clasificar ejercicios se trata, es algo muy complejo respecto a la gran cantidad de movimientos y dificultad que existe en la calistenia.

No obstante, entre los más recomendados tenemos.

Top 10 Ejercicios de calistenia para principiantes:

1. Flexiones convencionales de pecho:

La flexiones de pecho, pulls ups o también conocidas como lagartijas. Este ejercicio es el más básico y uno de los principales para fortalecer el pecho, hombros y brazos. En este ejercicio, según la posición de los brazos y la profundidad en la flexión se trabajará diversos músculos.

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2. Flexión inclinada:

Poseen el mismo principio que las lagartijas, con la única diferencia que se realiza apoyado en una superficie más elevada sobre el piso. Este ejercicio es recomendable si aún no puedes realizar flexiones convencionales.

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3. Flexiones excéntricas:

Tiene el mismo principio de las flexiones convencionales, con la diferencia que la bajada debe ser lenta o incluso con las rodillas apoyadas. Este ejercicio es recomendable para personas que recién se inician o para aumentar el número de repeticiones de una persona avanzada al final de una serie.

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4. Dominadas excéntricas

Las dominadas se considera el rey de los ejercicios para calistenia, una buena forma para mejorar, son las dominadas excéntricas. Estas dominadas permiten empezar desde la posición en la que tu barbilla se encuentra sobre la barra y descender de forma controlada. Este ejercicio te ayudará a fortalecerte y mejorar tus repeticiones convencionales.

DOMINADAS-EXCENTRICAS

5. Tríceps Bench Dip

Para este ejercicio solo necesitas una superficie a 30 cm del suelo o un objeto como un banco. Inicialmente debes sentarte sobre el banco y colocar tus palmas sobre la superficie, seguidamente desciendes lo más lento posible y una vez abajo, procedes a subir. Puedes realizar las repeticiones que desees.

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6. Flexiones de pecho con aplauso (Clap Pushup)

Este ejercicio posee el mismo principio de las flexiones convencionales con la diferencia de que al subir debes impulsarte lo suficiente para lograr realizar una palmada. Un ejercicio con cierta dificultad, por tanto es recomendable dominar las flexiones convencionales antes de realizarlo.

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7. Flexión en pica

Las Flexiones en pica son ideales para trabajar los hombros, sin embargo, es uno de los ejercicios más complejos si de iniciar se trata. Sobre el piso debes colocar las palmas de tus manos y las puntas de tus pies formando un triángulo con la cadera. Bajas lentamente flexionando tus brazos y subes las veces que sean necesarias.

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8. Flexiones rotativas

Este ejercicio consiste en colocar los brazos parcialmente doblados hacia dentro; enseguida, realizar la flexión y girar el torso extendiendo tu brazo en forma de «T», de la misma forma con el otro brazo.

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9. El puente

El puente es uno de los ejercicios con mayor dificultad, en el que puedes trabajar principalmente tu core y glúteos. Para realizar este ejercicio debes acostarte con la espalda sobre el piso y tus talones apegados a tus glúteos. Debes levantar tu cadera y luego regresar a tu posición inicial.

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10. Pistol

Esta es una variante más avanzada de las sentadillas. Este ejercicio debes descender sobre un pie y equilibrar todo tu cuerpo. desciendes y subes controlando tu peso. Si no puedes dominarlo, practica apoyándote sobre una superficie, desciende lentamente e inmediatamente topes la superficie, procede a subir.

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