Hoy en día entrenar en casa es una de las alternativas para seguir fortaleciendo, bajando de peso o manteniéndose en buena forma física, debido a la emergencia sanitaria que todo el mundo está pasando.
Es por eso que a continuación listaremos algunos ejercicios que te serian útiles para que te sigas fortaleciéndote desde casa.
Ejercicios de pecho
Uno de los músculos preferidos a trabajar por hombres y aquí te listamos los mejores ejercicios de pecho que puedes trabajar con tu peso corporal o si eres más avanzado, puedes agregar chalecos de peso para lograr mejores resultados.
- Flexión de codos
- Flexiones de diamante
- Flexiones excentricas
- apretones isométricos de pecho
- Fexiones convencionales
Ejercicios para hombros
Entre los ejercicios para hombros que realmente son efectivos y podemos realizarlos en casa son los siguientes, siempre tomando en cuenta no perder la técnica de cada ejercicio para evitar lesiones.
- Rotaciones externas en plancha
- Pike Push Up (flexiones en forma de pino)
- Press de espalda supino
- Flexiones con agarre ancho
- Vertical en pared
Ejercicios para brazos
Para ejercitar nuestros brazos tenemos una gran variedad de movimientos en el gimnasio pero a la hora de ejercitarse en casa tenemos algunas limitaciones, es por eso que ejercitar nuestros brazos en casa necesitamos de equipo. Recomendamos leer el articulo relacionado con el equipo necesario para entrenar en casa
- Flexiones de tríceps
- Curl de bíceps
- Dips de tríceps
Ejercicios para piernas
Algunos de los ejercicios para piernas que suelen indicar instructores o figuras publicas carecen de conocimiento, es por eso que los mejores ejercicios que en verdad te podrán ayudar son los siguientes siempre recalcando la importancia de la técnica de ejecución.
- Sentadillas
- Zancadas alternas
- Burpees
- Puente de gluteos
- Levante de Gemelos
