Si quieres probar un tipo de entrenamiento que tonifique tu cuerpo y fortalezca tus músculos mientras quemas grasa, entonces el entrenamiento funcional de alta intensidad o HIIT es lo que necesitas.
¿Qué es el HIIT?
El HIIT (High Intensity Interval Training) es una modalidad de entrenamiento que consiste en realizar rutinas de carácter aeróbico, breves pero muy intensas y con descanso total (o casi) entre series.
Es una de las maneras más efectivas que existen para quemar grasa y mejorar la resistencia aeróbica. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.El HIIT es el tipo de entrenamiento que más estudios clínicos tiene, comprobando que es más efectivo que el ejercicio tradicional para quemar grasa y aumentar músculo.
Beneficios del HIIT
- Eficiente
El HIIT es una forma de entrenamiento con grandes beneficios para la salud y la forma física, cuya ventaja principal es poder realizarse en poco tiempo, pues no te llevará más de 20 minutos. Los estudios han concluido que con solo 20 minutos de entrenamiento puedes conseguir más progresos que los que puedes lograr corriendo suave durante 60 minutos.
- Mayor quema calórica
Entrenar HIIT también te hará quemar más calorías, sobre todo en el día posterior al ejercicio. Este efecto que provoca una quema de calorías posterior al entrenamiento es debido al excesivo consumo de oxígeno que nuestro cuerpo hace al finalizar la actividad.
- Mejora la función cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades
Si entrenas para cuidar tu corazón o controlar enfermedades cardiovasculares preexistentes, el HIIT también tiene mucho para ayudarte en este sentido, pues su práctica mejora la función vascular y otros parámetros relacionados con el origen de enfermedades cardíacas.
- Contribuye a comer menos y mejor
Según un estudio realizado en personas con sobrepeso, el entrenamiento de tipo HIIT mejora la regulación del apetito y podría ser clave para evitar ingestas en exceso. Así mismo, como cualquier otro tipo de ejercicio, el HIIT mejora la capacidad de autocontrol resultando esto favorable para una dieta equilibrada.
- Aumenta la producción de la GH (Hormona de crecimiento)
Las investigaciones han demostrado que el cuerpo aumenta la producción de GH con un entrenamiento intenso. Además de la quema de grasa y de preservar el músculo, el HIIT estimula la producción de la hormona del crecimiento hasta en un 450 % durante las 24 horas posteriores a haber terminado el entrenamiento.
Y un aumento en la hormona de crecimiento significa:
- Aumentar la capacidad de ejercicio
- Aumentar la densidad ósea
- Aumentar la masa muscular
- Disminuir la grasa corporal
- Entrenas todo el cuerpo
La gran mayoría de los ejercicios que forman un entrenamiento HIIT implican todos los grupos musculares del cuerpo.
Ejercicios como sentadillas con salto, sprints, burpees, zancadas con salto y mountain climbers, activan todo tu cuerpo y, sobre todo el corazón.
Ejemplos de Rutinas HIIT
Rutina HIIT 1: Sprint
- Corre a tu máxima capacidad durante 30 segundos y después descansa por 90 segundos y luego repite nuevamente la secuencia.
- Repite esto 8 veces y tu rutina HIIT ha terminado
Rutina HIIT 2: Burpees
- Esta rutina implica que debes hacer tantos burpees como puedas en un minuto
- Descansa por dos minutos y haz 5 rondas en total.