Estar en forma está de moda, y seguro que, al iniciar una rutina de ejercicios deseas que tu esfuerzo se vea reflejado cuanto antes, siendo necesario llevar una alimentación adecuada y practicar deporte regularmente.
¿Cuándo debes preocuparte si no miras avances en tu físico?
Muchas personas renuncian por frustración.
Conseguir un cuerpo fitness conlleva un proceso largo, los cambios no llegan de la noche a la mañana como lo quisieras.
El entrenamiento se justifica cuando empiezas a esforzarte más, comer sano, ser constante, levantarte temprano, sudar un poco más.
La mayoría de personas que ves en el gimnasio con un cuerpo bien definido lo consiguieron de la misma manera que tú lo estás haciendo.
A pesar del cansancio, los pocos cambios y las agujetas causadas por el entrenamiento, ellos siguen ahí, llegaron a ese punto precisamente porque se quedaron.
Claves para un entrenamiento efectivo
Seguro que antes de ir al gimnasio, te preguntaste ¿en cuánto tiempo veo resultados? Y deseas que tu esfuerzo se vea reflejado cuanto antes.
Los resultados dependen de muchos factores.
- Para ponerte en forma la alimentación es un factor fundamental, los nutrientes ayudan a aumentar y mantener el tejido muscular
- Evita alimentos que no aporten nutrientes
- En tu dieta diaria debes aumentar el número de calorías, incluso si tu intención es de adelgazar.
Qué comer antes y después de ir al gimnasio
Es importante que nunca vayas al gimnasio sin haber desayunado.
Antes de entrenar
Consume alimentos fáciles de digerir que aporten suficiente energía y nutrientes.
Son ideales los batidos naturales de frutas, debido a que poseen grandes cantidades de azúcar, minerales y vitaminas. Puedes tomarlos hasta 15 minutos antes del entrenamiento.
La avena es otro alimento ideal para antes de entrenar, es ligera y aporta proteínas.
Evita verduras crudas, panes integrales, legumbres, quesos y carnes.
Después de entrenar
Debes reponer energías luego de entrenar consumiendo granos integrales, carnes magras y legumbres. ¡Hazlo con toda confianza!
Incluye alimentos que son fuente de grasas saludables: las nueces, palta, aceite de oliva, salmón y atún (no enlatado).
Evita la comida chatarra si no quieres retrasar los resultados.
Otros factores que influyen en los resultados
Los hábitos del pasado influyen en los resultados de tu entrenamiento.
Si hace meses o años realizaste ejercicio, los resultados serán visibles en menos tiempo, tus músculos aún guardan fuerza y elasticidad.
Si eres principiante en una rutina de ejercicios, los resultados pueden tardar un poco más, debes ser constante y notarás antes de lo que imaginas.
Influye en los resultados de un entrenamiento la edad: una persona de menos de 25 años obtiene resultados antes que una persona de más de 45, debido a que el metabolismo sufre algunos cambios cuando llega la madurez.
El tipo de entrenamiento determina los resultados: Si tu objetivo es bajar de peso, los resultados se verán reflejados a partir del primer mes de entrenamiento, pero si quieres aumentar la masa muscular, podría tomar un par de meses más.
¿Cómo puedo obtener más fuerza en el gimnasio?
Para tonificar y dar volumen a los músculos, el ejercicio con pesas y cintas elásticas son la clave principal.
Para ganar fuerza y utilizar el peso corporal se recomienda ejercicios de calistenia, como las flexiones o sentadillas, permitiendo trabajar abdominales, brazos, piernas y glúteos.
Importancia de aminoácidos en el gimnasio
Las proteínas son constructoras de los músculos y ayudan a obtener más fuerza, estas son moléculas compuestas por aminoácidos, responsables del buen funcionamiento del organismo.
Los aminoácidos ayudan al cuerpo a recuperarse después de entrenar, recuerda que durante la rutina del gimnasio hay un desgaste de los músculos
Después del entrenamiento es recomendable consumir un batido proteínico que contenga aminoácidos esenciales.
Cómo puedes bajar de peso en el gimnasio
El ejercicio aeróbico es indispensable para quemar grasa, las rutinas con pesas no ayudan por sí solas a cumplir el objetivo. Es indispensable dedicar la primera parte de una rutina a ejercitarte en trotadora, bicicleta o máquina elíptica.
Un calentamiento de 15 minutos de ejercicio aeróbico es ideal para empezar a quemar grasa.
Consejos adicionales para ver resultados
Lo ideal es entrenar tres veces por semana, es una meta realista que no te costará cumplir.
Realiza sesiones cortas de entrenamiento y aumenta los tiempos de gimnasio conforme ves resultados en tu cuerpo.
Para mantenerte en forma es necesario dormir bien por las noches.
Tu rendimiento baja si consumes bebidas alcohólicas.
Tu cuerpo sufrirá un desgaste innecesario si entrenas de más, los resultados pueden tardar más de lo que imaginas. Seguro que tienes una respuesta más clara cuando pienses ¿en cuánto tiempo veo resultados si voy al gimnasio? Estos factores influyen en la transformación de tu cuerpo cuando sigues un entrenamiento físico, recuerda que lo más importante es la constancia.