A la hora de cuidar el físico, no basta con una alimentación y un entrenamiento. En la actualidad más deportistas recurren a suplementos deportivos, mejorando su rendimiento.
Si realmente deseas alcanzar un nivel excelente en tu ejercicio, te recomendamos que tengas en cuenta los aminoácidos.
¿Los Aminoácidos, son indispensables para la producción de proteínas?
Los 20 aminoácidos permiten a nuestro cuerpo producir 50.000 tipos de proteínas indispensables para vivir. Ocho de estos aminoácidos proteicos son esenciales (no pueden ser producidos por nuestro cuerpo), los compensamos a través de los alimentos.
Los aminoácidos son precursores de enzimas, neurotransmisores y hormonas, indispensables para los procesos metabólicos que lleva a cabo nuestro cuerpo. Permiten el correcto funcionamiento de nuestra mente y cuerpo, debemos asegurarnos de consumir estos aminoácidos esenciales.
¿Tomar aminoácidos es una moda?
La falta de aminoácidos da lugar a un alto nivel de fatiga, mayor tiempo de recuperación tras entrenamiento, bajo volumen muscular, defensas bajas. Para aquellos que aman el deporte tomar suplementos de aminoácidos es una moda si no lleva una alimentación saludable y desea mejorar el rendimiento deportivo.
Para conseguir aminoácidos que el cuerpo necesita, la alimentación enfocada al fitness, se recomienda ingerir proteínas de origen vegetal (lentejas, garbanzos, quinoa, brócoli, frutos secos, soja, berros, seitán, alubias) o de origen animal (carne, lácteos, pescados, huevos).
El organismo luego de consumir los hidratos y grasas, utilizará los aminoácidos para asegurar la contracción muscular.
¿Para tus músculos es imprescindible los aminoácidos?
Aminoácidos esenciales: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
En el grupo de aminoácidos BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) están: Leucina, Isoleucina y Valina, recomendados para la musculación, incorporándose a la sangre directamente, retardan la fatiga muscular y protegen tu cuerpo de la pérdida muscular.
El cuerpo para la regeneración muscular necesita los aminoácidos BCAA.
Otro aminoácido es L-Glutamina, recomendado para procesos de regeneración muscular. Impulsa el almacenamiento de glucógeno en los músculos, y motiva la producción de proteínas en la musculatura. Permite estimular la producción de glucógeno en los músculos, favorece la musculatura tras el entrenamiento.
L-carnitina, un aminoácido cuya función permite cambiar la grasa en energía ayudando así a la pérdida de tejido adiposo acumulado.
¿En qué momento es adecuado para tomar BCAA?
Debe ajustarse al objetivo del entrenamiento, antes del entrenamiento protege los músculos.
Para obtener energía el cuerpo recurre a los BCAA, siendo importante en:
- Entrenamientos de fitness o cardio para tonificar el cuerpo asociados a una dieta.
- Sesiones muy largas de entrenamiento de resistencia de más de 60 minutos.
- Entrenamientos a primera hora de la mañana en ayunas.
Tomar BCAA después del entrenamiento aumenta la masa muscular de forma más eficaz, especialmente para:
- Deportistas de fuerza y culturistas que quieren ganar masa muscular
- Deportistas de resistencia para evitar las agujetas después de duras sesiones de entrenamiento y acelerar la regeneración.