Seguro que alguna vez sentiste agujetas o dolencia tardía en tus músculos, luego de realizar ejercicio. ¡No te preocupes! aquí encontrarás importantes recomendaciones y tips, que te ayudarán a mejorar esa rigidez y evitar el dolor para siempre.
Lo importante es tener claro que son las agujetas y su padecimiento.
¿Qué son la agujetas?
Es el dolor muscular que se siente luego de un ejercicio intenso. Provocando rigidez acumulada en algunas partes del cuerpo (principalmente piernas y abdominales). Considerado como la rotura de microfibras musculares y acumulación de ácido láctico en las fibras musculares. Estos síntomas no se asocian al de una lesión, manifestándose en días posteriores a la realización de una actividad física.
Deportistas cuya rutina de entrenamiento regular no suelen poseer problemas de agujetas. Principiantes o personas con menor preparación son propensos a padecerlos. Incluso la falta de hidratación o minerales como el calcio, el potasio o el magnesio incrementan el efecto de dolor.
¿Cómo combatir las agujetas en piernas?
Es fundamental mantener hábitos básicos frente a una preparación física, generalmente progresiva a la altura del entrenamiento, realizando calentamientos y estiramientos antes y después de cada ejercicio. Consumir complementos alimenticios que contengan colágeno y magnesio que ayudarán a mantener la flexibilidad de músculos y articulaciones. Sin olvidar de llevar una dieta equilibrada e hidratante.
Debemos recordar que el trabajo de los músculos solemos dividirlo en series y repeticiones. En este caso, los estiramientos se deben realizar una vez por cada músculo y durante el tiempo indicado.
- Si tus músculos permanecen endurecidos, debido a la actividad laboral es recomendable levantarse, caminar y mover todas las articulaciones, de este modo estimularemos la circulación en las piernas.
- Puedes realizar un estiramiento de gemelos, colocando las manos en la pared y lentamente nos inclinamos hacia delante, deslizando al mismo tiempo la pierna hacia atrás, manteniéndonos en esta posición mínimo 20 segundos con cada pierna.
- Para estirar los esquiotibiales, la posición tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, los pies se apoyarán en el suelo, con un movimiento la pierna levantaremos sosteniéndola con las dos manos al tiempo que la llevamos hacia el pecho, manteniéndonos en esta posición mínimo 20 segundos con cada pierna.
- Los cuádriceps los estiramos, colocándonos frente a la pared, la palma de la mano contra ella, levantaremos la pierna hacia atrás y con la mano la elevaremos suavemente hacia arriba. Podemos mantener este estiramiento unos 20 segundos y repetimos con la otra pierna.
Remedios para aliviar el dolor
Esto te ayudará a relajar la musculatura y aliviar el dolor intenso.
Hidratación
La hidratación es básico para prevenirlas y mantener una musculatura sana y protegida.
Sales y minerales
Para que nuestro cuerpo resista el ejercicio físico, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en minerales. (Semillas de lino, las semillas de pipa, los frutos secos, las espinacas, el chocolate negro o el aguacate), vitaminas y sales.
La falta de minerales como el potasio o el magnesio conduce a problemas musculares, favoreciendo la aparición de agujetas después del ejercicio físico.
Masajes con aceites esenciales.
Si sufres del molesto dolor muscular, realiza masajes en la zona afectada con aceites esenciales de lavanda, eucalipto o romero. Estos aceites son ideales para aliviar el dolor y la inflamación muscular. Su efecto calmante ayudarán a quitar las agujetas y reducir la intensidad de la molestia.
Aplicar frío.
El alivio momentáneo ayuda a postergar el efecto del dolor muscular. Aplica hielo en un paño sobre la zona afectada, con un tiempo prolongado no mayor de 20 minutos.
Infusiones de hierbas.
El dolor muscular mejora con infusiones o tes preparados con plantas (la árnica, la caléndula, la manzanilla, el jengibre y la cayena). Sus propiedades antinflamatorias mejoran la circulación ayudando a calmar el dolor.
Ten en cuenta que optar por una vida más activa y saludable es beneficiosa para ti, las agujetas pueden ser molestas pero son el resultado de haber puesto fin al sedentarismo.