Estos alimentos te ayudarán a aumentar la masa muscular, y tus amigos se sorprenderán con tu cambio.
1. Lentejas
Están llenas de proteína y fibras. Es uno de los alimentos más adecuados para ganar masa muscular, 100 gramos de este alimento proporcionan 25 gramos de proteína. Además de eso, las lentejas te ayudan a nivelar los niveles de glucosa y es un alimento muy completo.
2. Los huevos
Los huevos son perfectos para aumentar masa muscular. Un huevo diario de gallina te proporciona hasta 7 gramos de proteína. Cuenta con un valor biológico de hasta 100, similar a la proteína del propio cuerpo.
De esta manera, el consumo de huevo puede ayudar a transformar ese valor en masa muscular. Para el entrenamiento diario, se recomienda el consumo de dos huevos cocidos, diarios, como aperitivo.
3. El aceite de linaza
Si eres una persona fitness el aceite de lianza debe estar en tu dieta. Es un complemento muy nutritivo y cuenta con una serie de ácidos grasos omega 3 que mantiene tu cuerpo y tu corazón saludable. Además de eso, el aceite de linaza ayuda a combatir la inflamación.
Y así como te ayuda a ganar masa muscular, el aceite de linaza te ayuda a proteger algunas enfermedades de la piel.
4. La Quinoa
Y en este espacio no podemos dejar de hablar de la Quinoa y cómo te ayuda a aumentar la masa muscular. Pues déjame decirte que este alimento proporciona 16, 5 gramos de proteína natural por cada 100 gramos de quinoa.
Para la construcción de masa muscular es esencial, gracias a su fuente de proteína y alto valor biológico.
5. El Jengibre y la actividad física
El jengibre es perfecto para tus rutinas de ejercicios, ya que este alimento te ayuda a aliviar los dolores musculares. Gracias al efecto que causa cuando descompone el ácido láctico del tejido muscular, promueve una rápida recuperación.
6. El queso Cottage
El queso cottage favorece la producción de masa muscular y funciona como parte de un desayuno perfecto. Este producto lácteo es una gran buena fuente de proteínas., por ser bajo en calorías.
Contiene aminoácidos esenciales y te ayuda a dormir mejor. El 80% de este queso es caseína, generando sensación de saciedad.
7 El café
El café está recomendado antes de cada entrenamiento. Ya que este mejora la presión sanguínea y la frecuencia cardiaca, lo que te permite sacarle un mayor provecho al entrenamiento.
Asimismo, se encontró que el consumo del café genera la liberación del factor de crecimiento, lo que influye en el incremento de la masa muscular. Recuerda consumirlo sin azúcar.
8 ¿Los Arándanos son bajos en calorías?
Los arándanos son perfectos para incorporarlos en una dieta donde se busque perder grasa y ganar masa muscular. Estos son bajos en calorías y 100 gramos de esta fruta tiene unas 40 calorías.
Además de esto, los arándanos son frutos antioxidantes, y combinan perfectamente en batidos naturales o combinados con yogur y avena natural.
9 Las Nueces no pueden faltar en tu dieta
Y por supuesto, los frutos secos no pueden faltar en una dieta para aumentar la masa muscular, son ricos en proteínas y son beneficiosos ya que cuenta con un contenido de grasa no saturada.
Como verás, estos son 9 alimentos necesarios que deberás tener en cuenta si deseas aumentar masa muscular.