Qué la falta de tiempo no impida conseguir unos músculos más grandes. Un plan de entrenamiento puede hacer la diferencia a la hora de mantener un cuerpo saludable.
Cada vez es más frecuente combinar entrenamientos de cardio y de fuerza, nuestro cuerpo necesita de estos dos componentes según el objetivo que deseamos alcanzar.
El cuerpo posee una determinada energía, almacenada en forma de glucógeno en los músculos, que permite llevar las suficientes reservas de alimento al gimnasio y no desfallecer durante el entrenamiento.
¿Cardio antes o después para perder peso?
Si tu objetivo es bajar esos kilos que le sobran a tu cuerpo, lo ideal es realizar el entrenamiento de cardio después de la sesión de musculación. Empieza con un calentamiento de 5 minutos. Sigue con una sesión de pesas, te ayudará a tonificar y ganar masa muscular.
Realizar ejercicios de cardio después de entrenar permite al cuerpo tomar el combustible que exige de la grasa corporal.
¿Cardio antes o después para mejorar la masa muscular?
Si el objetivo que te has planteado es ganar masa muscular, no debes anteponer la resistencia a la fuerza. Evita que el cuerpo llegue débil al entrenamiento de fuerza.
Mediante las pesas usamos todo nuestro glucógeno y conseguimos tener mayor fuerza.
Si realizamos ejercicio cardiovascular antes de las pesas, llegaremos a las máquinas cansados y con menor energía, porque habremos desaprovechado gran parte de nuestro glucógeno en el cardio.
Si realizamos la sesión de pesas antes, nuestro glucógeno se vacía en mayor medida, llegando al ejercicio cardiovascular de forma óptima para quemar grasas.
Al realizar ejercicio aeróbico causa fatiga y no aseguramos una óptima hipertrofia muscular.
Para optimizar las ganancias de masa muscular, lo ideal es dejar nuestra piel primero en los hierros.
¿Cardio antes o después, para mejorar la resistencia practicando running?
El objetivo principal es ganar resistencia, el entrenamiento es claro, corre y luego realizas el trabajo de fuerza.
No debes abusar de la duración e intensidad, correr te permite quemar calorías, tonificar la musculatura y mejorar la respuesta metabólica de tu organismo.
¿Cardio antes o después, para mejorar tu forma física de forma global
Es interesante definir el objetivo de cada entrenamiento, se recomienda trabajar dos días por semana, uno dedicado a la fuerza y otro a la resistencia.
Si tu objetivo es entrenar pruebas de resistencia como maratones o ironman, entrena en la mañana cardio a intensidad moderada, permitiendo así el nivel bajo de insulina movilizar los ácidos grasos. Pasadas las 12 horas puedes realizar entrenamiento de fuerza.
Es conveniente separar los entrenamientos de fuerza y resistencia.
Para la recuperación de los músculos el descanso es importante.
Hemos preparado esta rutina de cardio intenso HIIT para que lo practiques en tu casa o en el gym.