Ha sido comprobado como el suplemento más eficaz, que ayuda a ganar masa magra y mejorar el desempeño físico. La creatina es el suplemento alimenticio más provechoso para deportistas y atletas de fisicoculturismo.
Estudios científicos que lo han declarado como un suplemento insuperable que ayuda a aumentar la fuerza.
La creatina y el fitness
Si eres amante del Fitness, debes saber los beneficios que posee este suplemento; entre ellos se encuentran los siguientes:
- Proporciona energía para las fibras musculares
- Evita la fatiga muscular en el entrenamiento
- Facilita la recuperación muscular
- Previene lesiones
- Aumenta el volumen muscular
- Ayuda a ganar masa muscular libre de grasa
Muchos deportistas prefieren el consumo de este suplemento, ya que aporta energía, evita las contracciones musculares y se logra un grado mayor de resistencia en los músculos, haciendo que estos no se contraigan.
¿Cómo consumir creatina?
La dosis que usamos dependerá del tipo de deporte que realizamos, la edad y la manera en cómo nos alimentamos.
Es importante que el consumo se realice bajo la orientación de un médico o nutricionista. Lo puedes tomar de tres formas diferentes:
- Suplementación por tres meses: Se inicia con el consumo de creatina entre 2 y 5 gramos durante 3 meses.
- Por sobrecarga, que consiste en tomar de 0,3 gramos de creatina por kilogramo de peso, durante los primeros 5 a 7 días, consumiendo una dosis total de 3 veces al día. Con esta fase se busca la recuperación del músculo.
- Consumo de creatina por forma cíclica, que consiste en tomar 5 gramos diarios durante 6 semanas, haciendo pausas de tres semanas y luego continuar con el ciclo de 6 semanas más.
La creatina la puedes consumir en cualquier momento del día, siempre y cuando la acompañes con un entrenamiento intenso y una alimentación balanceada.
Para apreciar los efectos de la creatina se necesita un breve período de uso; aunque esto dependerá del deportista y la forma en cómo lleva el entrenamiento.
¿Es recomendable consumir creatina para bajar de peso?
Y si buscas creatina en alimentos naturales, la puedes encontrar en carnes de cerdo, carne de res, salmón, atún y arenque.
Para aumentar la fuerza es la indicada y mejorar el desempeño físico, para adelgazar no es recomendada.
Incorpora este suplemento fabuloso, siempre y cuando tu médico lo autorice.