Existen significativas diferencias que afectan a los principios y variables de entrenamiento de fuerza entre hombres y mujeres.
Ten en cuenta los puntos clave esto te permitirá conocer de mejor manera la fisiología femenina.
¿Mayor masa muscular retienen las mujeres que los hombres?
Los niveles de estrógeno son altos en las mujeres porque permiten una retención mayor de masa muscular, esto se debe a sus propiedades anticatabólicas.
En las etapas de déficit calórico durante su proceso podemos perder masa muscular.
Menor daño muscular, sufren las mujeres durante el entrenamiento
Los tendones durante el entrenamiento se encargan de transmitir a los músculos que ejercen sobre las articulaciones, la fuerza de tracción.
Una menor rigidez se observa en las mujeres, provocando menor tensión y daño muscular.
Las mujeres necesitan mayor volumen de entrenamiento, y la recuperación entre sesiones es más rápido porque provocan menor daño muscular.
La intensidad y volumen de entrenamiento, varía con la fase de ciclo menstrual debido a la sensibilidad insulínica.
Se recomienda reducir el esfuerzo del entrenamiento entre el 75% y 80% con intensidad.
No confundas hipertrofia con entrenamiento de fuerza
Es muy importante no confundir hipertrofia con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de hipertrofia es para los culturistas. Las mujeres no tienen la testosterona necesaria para conseguir el desarrollo muscular.
Es difícil conseguir ingerir las calorías y proteínas necesarias para lograr este aumento muscular.
Es perfecto el entrenamiento de fuerza
Para las mujeres el entrenamiento de fuerza es fundamental, actúa como reeducador pélvico, implicando a los isquiosurales, glúteos, lumbares, abdominales y erectores espinales.
En los entrenamientos de fuerza, la misma proporción las mujeres ganan fuerza que los hombres.
Entrenamiento de fuerza y sus beneficios
Podemos evidenciar que es muy beneficioso el entrenamiento de fuerza tanto en mujeres como en hombres.
Nivel óseo
Realizar un entrenamiento de fuerza, a la mujer le permite mejorar su densidad ósea y su masa corporal magra.
En los tejidos conectivos produce más resistencia
En las mujeres el entrenamiento de fuerza logra una estabilidad de Ligamentos, tendones y cartílagos.
Mayores niveles de fuerza
Mejora el rendimiento físico con el entrenamiento en las mujeres porque ayuda a incrementar la fuerza funcional.
Incrementa autoestima y salud mental
Estudios demuestran que al realizar entrenamiento de fuerza las mujeres suelen obtener mayor nivel de autoestima.