Es muy satisfactorio correr una maratón, y llega el día tan esperado que debes empezar con tu entrenamiento y prepararte para tal acontecimiento.
Una experiencia increíble y agotadora será conseguir hacer una carrera de tantos kilómetros. Sin embargo, debes tener en cuenta algunas claves para que tu entrenamiento y rendimiento físico refleje tu maratón.
No es ideal los excesos ni las prisas para un buen entrenamiento
Un entrenamiento excesivo provoca que te frenes y no te permitirá avanzar, provocando cansancio muscular difícil de recuperar.
Tu cuerpo necesita un entrenamiento progresivo y controlado, esto permite que se adapte para lograr conseguir el objetivo propuesto.
La prisa y obsesión por correr una gran distancia no es recomendable. Es necesario ir aumentando de forma progresiva y de acuerdo al entrenamiento los kilómetros fijados para la maratón.
Las necesidades deben adaptarse al entrenamiento para una maratón
Entrenar para una maratón no es lo mismo que entrenar para una media maratón. Se debe cumplir un plan de entrenamiento adaptado a las condiciones físicas de cada deportista y a los kilómetros por correr.
Si no hay preparación física, no será factible alcanzar el objetivo.
Cuidado con las temperaturas altas
Los días calurosos especialmente en verano a la hora de entrenar son peligrosos, estas influyen en el entrenamiento, provocando el desgate físico y hacen que la correcta forma de entrenar para una maratón cueste.
Es ideal a primera hora de la mañana salir a correr, para evitar la ola de calor, por las altas temperaturas.
Una alimentación e hidratación son primordial en el entrenamiento para una maratón
Para evitar una deshidratación es recomendable durante, antes y después de realizar ejercicio una buena hidratación para lograr reponer líquidos y sales minerales.
En este tipo de entrenamientos, no podemos dejar a un lado la alimentación, esta aporta energía cuando es ingerida de forma correcta, para conseguir los retos diarios.
Se debe familiarizar con el recorrido
Si conoces el recorrido de la maratón, no pierdas la oportunidad de entrenar por el lugar. Tendrás una ventaja a la hora de competir.
Memoriza los tramos más complicados, te permitirá estar más preparado el día de la maratón y te llevará a la meta con éxito.
Es importante el lugar de entrenamiento para una maratón
Si no tienes la oportunidad de entrenar la maratón por el lugar de recorrido, debes elegir un lugar parecido a la ruta.
Recuerda entrenar por lugares que puedas protegerte del sol y a menudo consigas hidratarte.
Es imprescindible el descanso
Para evitar el fracaso es necesario un buen descanso, esto te permitirá un mejor entrenamiento. Debes ser constante con tu entrenamiento.
Se recomienda dormir lo necesario para la recuperación muscular, las prisas impiden hacer la maratón.