Los gimnastas olímpicos tienen unos bíceps enormes que no están acordes con la demás maculatura de su cuerpo, y lo curioso es que no trabajan curl de bíceps.
El crecimiento inmensurable de sus bíceps en buena medida se debe al trabajo con los brazos estirados, sobre todo los maltes con anillas.
¿Qué es un maltese con anillas?
Es un ejercicio avanzado de gimnasia olímpica donde el cuerpo se encuentra en posición horizontal con los brazos estirados. Trabaja bíceps. hombro y pectoral.
Si nunca haz realizado este ejercicio, puedes empezar utilizando un sistema de poleas 50/50 donde la fuerza necesaria para soportar tu peso es solo la mitad, caso contrario echa un vistazo a los siguientes ejercicios.
Ejercicios de maltese en suelo para principiantes.
Si no dispones de elementos, no te preocupes, puedes empezar en suelo.
Bloqueo de maltés en suelo.
Recuéstate boca abajo, con tus brazos extendidos, palmas hacia el suelo. intenta elevar tu cuerpo solo con tus brazos. No saques pecho, al contrario redondea hacia dentro.
Remontes de maltese en tacos.
Apoya completamente tus brazos en un banco a cada lado. desde el hombro hasta la planta de la mano.
Con tu cuerpo recto, asciende a posición vertical y desciende a posición horizontal.
Maltese estática en tacos.
Similar a los remontes de maltese en tacos, pero en esta variación solo mantén por 10 segundos tu cuerpo en forma horizontal.
Remontes de maltese en suelo.
Colócate en posición similar al bloqueo de maltese en suelo, pero esta vez asciende y desciende. Pide a un compañero de entrenamiento que te ayude elevándote los pies.
Ejercicios de maltese en anillas para principiantes.
Si dispones de anillas en tu casa o tu gimnasio y no sabes que hacer, puedes empezar con estos ejercicios.
Remontes de maltese en anillas con apoyo de pies.
Con el cuerpo en posición horizontal, tus brazos extendidos y un apoyo en la punta de tus pies. Trata de elevar tu cuerpo y unir las anillas.
Maltese estática en anilla con apoyo de pies.
Con el cuerpo horizontal, brazos extendidos y apoyo en la punta de tus pies, mantén tu cuerpo durante 6 segundos.
Rebotes con minitramp.
En posición horizontal y brazos extendidos en anillas. Con la ayuda de un minitramp, asciende y desciende controlando el movimiento.
Ejercicios complementarios.
Estos ejercicios los puedes realizar con una barra y discos en tu gimnasio.
Maltese con barra de bloqueo.
Tumbado en el suelo y agarre supino, eleva la barra hasta posición vertical y desciende desciende hasta la posición horizontal de manera controlada.
Maltese con barra por detrás.
Para este ejercicio necesitas dos bancos de diferente altura. Acuéstate boca arriba, sobre el más pequeño coloca tu espalda y en el más alto los talones de tus pies. sujeta la barra con agarre supino en la parte posterior. Asciende y desciende controladamente.
Si quieres más detalles acerca de estos entrenamiento te recomendamos ver el siguiente video.