Entrenar tus piernas es lo más importante porque son los músculos que más calorías «queman». Talvez no sepas como ejercitarlas y estés cometiendo muchos errores.
Estas son las mejores máquinas para entrenar tu tren inferior que evitan muchos quebraderos de cabeza y hacen que tus entrenamientos carezcan de lesiones. ¡Tus piernas te lo agradecerán!.
PRENSA DE PIERNAS
Esta máquina de entrenamiento de piernas es la más común en los gimnasios. Es la herramienta perfecta para utilizar pesos máximos y poder sobrecargar tus cuádriceps como en ningún otro equipo.
Investigaciones muestran que realizar ejercicios con la prensa de piernas es uno de los mejores porque ofrece más seguridad y la inclinación favorece a la estimulación máxima de los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Tipos de máquinas de prensas de piernas
Podemos encontrar dos tipos de máquinas de prensas de piernas que poseen una misma función, con la única diferencia que es la distribución de peso:
Máquina de prensa de piernas de placas:
Este tipo de prensa de piernas trabaja mediante el sistema de poleas. Sus placas son de hierro y el peso de cada una es de 5 kilogramos, pudiendo llegar a un peso máximo de cien kilos.
El diseño de esta prensa es horizontal y las placas van ubicadas en los laterales, permitiendo que el ejercicio se lo realice mediante el empuje de piernas.
Máquinas de prensa de piernas de disco:
Esta máquina de piernas tiene una inclinación donde los discos son colocados en tres salientes, ubicados dos puntos laterales de peso y un punto central, permitiendo regular el peso de carga. El empuje de piernas es a una inclinación de 45 grados.
¿Cómo entreno en la prensa de piernas?
La espalda deberá estar completamente apoyada sobre los respaldos, los pies semiabiertos y colocados correctamente en la plataforma realizaremos un empuje (evita bloquear completamente las rodillas.), el descenso lento y controlado sin levantar los glúteos.
MÁQUINAS DE EXTENSIÓN DE PIERNAS
Si quieres trabajar los músculos cuádriceps de las piernas, esta es la máquina que necesitas.
Este equipo de gimnasio es excelente para ganar fuerza en el tren inferior. Su funcionamiento es mediante una palanca y suelen ser utilizadas para rehabilitación, luego de haber sufrido una lesión en los músculos de las piernas.
¿Cómo entreno con la máquina de extensiones?
Siéntate en la máquina, los pies deben estar debajo de los rodillos, el torso permanecerá inmóvil y erguido.
Coloca las manos en los brazos del sillón, con el peso elegido y con una correcta posición levantamos las piernas hasta que queden horizontales y paralelas al piso, con un descenso lento y controlado.
CURL FEMORAL O MÁQUINA DE ISQUIOTIBIALES
Su diseño exclusivo permite poner énfasis en el femoral. Existen las máquinas de isquiotibiales sentado o tumbado, cuyo mecanismo se asemeja a la máquina de extensión de cuádriceps, con la diferencia que se ejecuta con las piernas totalmente estiradas, flexionando la rodilla, generando fuerza con los femorales.
¿Cómo hago el curl femoral?
Con la posición tumbados boca abajo, los tobillos permanecerán debajo de los rodillos flexionamos la rodilla hasta que los talones lleguen cerca de los glúteos, comenzamos a regresar a la posición inicial controlando el movimiento.
MÁQUINA DE ADUCTORES/ABDUCTORES
La zona más complicada de trabajar es los aductores (parte interna del muslo). Con entrenamiento y ayuda de esta máquina lograrás tonificar el músculo aductor.
Este equipo es ideal para quienes empiezan su entrenamiento de piernas. Con una postura correcta evitarás lesiones.
¿Cómo entreno los abductores en la máquina?
Para movilizar el peso, la zona lumbar debe estar apoyada en el respaldo de la máquina, la cara interna de las rodillas detrás de los cojines. Sin movimientos bruscos los muslos llegan al centro, ésta posición se la mantiene por unos segundos y lentamente se regresa a la posición inicial.
MÁQUINAS PARA ELEVACIÓN DE TALONES
Esta es una máquina vertical con peso añadido, permitiendo robustecer el sóleo y la zona de los gemelos.
¿Cómo entreno las pantorrillas?
En una posición de pie con la espalda recta, se realizan elevaciones de talones, colocando los hombros bajo unos cojines, el peso será añadido por nuestro cuerpo.
Hemos preparado el siguiente video para que incluyas algunos ejercicios de entrenamientos de piernas a tu rutina.