Lucir unos pectorales firmes y bien definidos en poco tiempo es muy sencillo, incluye en tu rutina ejercicios claves que te ayudarán a ganar fuerza.
¿Qué es Peck deck?
Permite trabajar y ganar fuerza en los músculos de la parte media e inferior del pecho, implicando la aducción del hombro en la fase concéntrica del movimiento (donde tiras del peso) y la abducción del hombro en la fase excéntrica (donde sostienes el peso).
El Peck deck permite a los hombros delanteros activarse durante su ejecución y priorizar el uso de nuestra energía en el pecho.
Este ejercicio es ideal para principiantes.
¿Cómo se ejecuta el Peck deck?
Aprovecha del mejor potencial de este ejercicio.
Siéntate en la máquina, la espalda se debe mantener apoyada.
La altura del banco debe coincidir con la línea media del pecho.
Debemos sostener la manija de la máquina alineada a los brazos en un ángulo de 90 °. Los antebrazos se mantienen alineados y apoyados en el área acolchada de la plataforma donde se colocan los brazos.
En la fase concéntrica (cuando está tirando del peso), antes de llegar al final evite que un lado del equipo toque el otro. Al realizar esto se promueve una contracción continua.
Al finalizar el movimiento, realiza la fase excéntrica (deja que el peso vuelva en contra de tu esfuerzo). No te detengas a la mitad del movimiento, estira lo más posible durante el ejercicio.
Errores más comunes a la hora de ejecutar el Peck deck
No ajustar correctamente el asiento de la máquina permite quedar demasiado alto o bajo.
Los brazos de la máquina deben estar a la altura de las axilas.
Respirar de forma inadecuada.
Forzar los brazos, las articulaciones de los hombros o pecho cuando existe cierto grado importante de fatiga muscular.
¿Con el Peck deck qué músculos se trabajan?
- Pectoral mayor externo
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral menor
- Serrato anterior
Cuando debes realizar el Peck deck
Es recomendable realizar el peck deck tres veces por semana, teniendo en cuenta los límites de tu cuerpo.
El peck deck es la clave fundamental de tu rutina de pecho
¡Observa cómo se desarrollan y fortalecen tus pectorales!