Martyn Ford nació el 26 de mayo de 1982 en Minworth, Birmingham, en el Reino Unido.
En su juventud fue un talentoso jugador del cricket. Durante una de sus sesiones de entrenamiento, lo golpeó una lesión.
No fue lo peor, por desgracia, padeció de una grave fiebre glandular, que lo dejó retirado por un año. Hecho que terminó con el estudio de su carrera universitaria.
En este tiempo decidió entrar al mundo del fitness y el culturismo; viéndolo como una forma ideal de canalizar sus frustraciones que se acumularon dentro de él a lo largo de los meses en que no pudo jugar al cricket. Pronto, esta frustración fue reemplazada por una pasión por levantar el hierro, quedando cautivado por su progreso en el gimnasio.
Martyn no ha mirado hacia atrás desde entonces, a través de años de arduo trabajo dentro y fuera del gimnasio, se ha convertido en un famoso modelo de fitness, actor y sensación en línea.
¿Cuál es la alimentación de Martyn Ford?
La dieta de Martyn ha cambiado mucho a lo largo de los años. En un inicio consumía cantidades masivas de calorías sin contar específicamente las macros. Esto resultó que ganara una cantidad significativa de grasa, además de músculo.
Hoy en día, debe mantenerse en forma durante todo el año, debido a su carrera como actor. Para lograr esto, Martyn consume entre 4500-8000 calorías todos los días; contando con precisión sus macros en todas y cada una de las comidas. De esta manera, puede mantenerse en un 8-10 por ciento de grasa corporal en todo momento.
Esta cantidad de calorías puede parecer mucha, pero Martyn por su estatura y peso su cuerpo necesita cantidades masivas de calorías de calidad para preservar su masa muscular.
Dieta para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular de Martyn Ford
Primera comida: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite de Udo (DHA 3,6,9) y 3 ½ onzas de vegetales verdes.
Segunda comida: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 3 onzas (medida seca) de avena
Post-entrenamiento: batido de proteínas
Tercera y cuarta comida: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 7 ½ verduras, 3 ½ onzas de aceite de oliva y 2 cucharadas (medida seca) de arroz integral
Quinta comida: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 5 onzas de ensalada de camote.
Sexta Comida: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite de oliva y 3 ½ onzas de vegetales verdes.
Séptima comida: 7 ½ onzas de pescado blanco y 1 taza de ensalada verde grande
Octava comida: 15 claras de huevo, 2 cucharadas de requesón bajo en grasa y 1 taza de ensalada verde
Suplementos
- Aislado de suero
- BCAA
- Creatina
- Glutamina
- Vitaminas multiminerales
- ZMA
- Aceite de Udo
- Ajo
- Jengibre
Rutina de entrenamiento de Martyn Ford
Martyn Ford, dentro del ejercicio cardiovascular prefiere caminar, correr y ciclismo. Sin embargo, a veces aumenta la intensidad agregando un par de sesiones HIIT cada mes.
Entrena MMA dos veces por semana, para mantenerse en buenas condiciones.
Para el crecimiento muscular, cada cuatro o cinco semanas, Martyn cambiará su rutina de entrenamiento.
Martyn Ford suele cambiar las repeticiones y los métodos de sus entrenamientos. Por ejemplo, una semana podría hacer solo movimientos de presión para el pecho, y la otra, una mezcla de movimientos de pecho y presión.
En la rutina de construcción de masa muscular de Martyn incluye descansar durante 60 segundos entre cada serie y dos minutos entre cada ejercicio.
Incorpora repeticiones forzadas, series de caída y repeticiones negativas lentas para aprovechar al máximo sus entrenamientos.
Ejercicios que realiza:
Lunes: Trabaja Pecho y Bíceps
Prensa inclinada: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Curl con barra: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Rizos de concentración: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Martes: entrena espalda y trampas
Filas dobladas: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Pulldowns o jalón con agarre cerrado: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Peso muerto: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Remo sentado con un solo brazo: 3 series, (12/8/6)
Miércoles: Martyn dedica este día a Recuperación muscular.
Jueves: Fortalece hombros y tríceps
Press con mancuernas sentado: 3 series (12/8/6)
Laterales sentados: 3 series (12/8/6)
Elevaciones laterales de un solo brazo (con cable): 3 series, repeticiones (12/8/6)
Elevaciones frontales: 3 series, (12/8/6)
Prensa francesa: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Flexiones de cuerda: 3 series (12/8/6)
Viernes: trabaja Piernas
Extensiones de pierna: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Sentadillas: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Prensa de piernas: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Flexiones de isquiotibiales: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Elevación de pantorrillas: 3 series, repeticiones (12/8/6)
Sábado y Domingo: Días de descanso y recuperación
Datos curiosos de Martyn Ford
Nombre completo: Martyn Ford
Nacionalidad: Ingles
Pesa más de 310 libras (140,6 kg)
Altura: 6’8 «(203 cm)
Sus bíceps, miden en circunferencia 22,5 pulgadas.
¿Qué hace especial a Martyn Ford?
Gracias al físico envidiable que ha logrado construir, Martyn Ford, según la wikipedia tiene la capacidad de levantar, por ejemplo, a la mujer más obesa y pesada de toda Gran Bretaña, que presenta un peso de alrededor de 350 Kg.
Martyn Ford tuvo que entrenar fuertemente por cerca de 4 años para poder conseguir el tamaño con el que cuenta en la actualidad. Un desafío que pocos se animan a emprender.
En la actualidad, es el dueño y administrador de un gimnasio cuyo nombre es Beta Bodyz en su ciudad natal: Minworth, en Inglaterra.
Lo que podemos aprender de Martyn Ford
La dificultad puede ser solo otra forma de alcanzar la grandeza en el futuro.