Bret Contreras es considerado por muchos como el experto número 1 en el entrenamiento de glúteos, no es un novato en la escena del fitness. Un científico del deporte, inventor, investigador, autor y propietario de un gimnasio.
Biografía
Nacido y criado en Arizona, Bret Contreras también es un gemelo idéntico. Comenzó como profesor de Matemáticas, enseñando la materia durante seis años antes de hacer la transición al espacio de fitness.
Durante este tiempo de enseñanza, también fue entrenador personal certificado, siendo esto más un pasatiempo.
Mientras estudiaba para su maestría, decidió enfocar su tesis en la ciencia del ejercicio. Motivado por su profesor, quien le sugirió que persiguiera su pasión por el ejercicio, Bret abrió su propio centro de entrenamiento de fuerza y reunió a una multitud de clientes después de solo 3 meses.
Bret pasaba cada minuto libre aprendiendo y leyendo sobre fitness, fuerza y acondicionamiento. Queriendo convertir su pasión en una carrera, persiguió sus sueños ‘volviendo a la escuela’.
Trabajó para recibir las credenciales CSCS (Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento) de las certificaciones NSCA (Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento) y FMS (Pantalla de Movimiento Funcional).
El chico de los glúteos
Bret desarrolló una afinidad por los glúteos y cómo desarrollarlos. Los estudió extensamente durante un par de décadas y finalmente se ganó el apodo de ‘The Glute Guy’.
De hecho, fue durante una pelea de UFC en 2006 que inspiró a Bret a crear el empuje de cadera con barra. Durante la pelea, notó que uno de los peleadores tenía un golpe ineficaz en la cadera, que pensó que se debía a la debilidad de los glúteos. Pasando un tiempo en su garaje, jugó con su banco, se sentó contra él, con los pies en el suelo, agregó una barra con pesas en su regazo y empujó sus caderas en extensión completa. El ejercicio permitió un rango completo de movimiento y la capacidad de cargar peso: el ejercicio perfecto para glúteos.
Bret es considerado un experto en el desarrollo muscular de los glúteos.
Además de crear un sistema de entrenamiento de glúteos inclusivo y el empuje de cadera con barra, inventó el Hip Thruster, un adaptable equipo usado para realizar el empuje de cadera.
Rutina de entrenamiento de Bret Contreras
Como habrás adivinado, Bret es un gran admirador de cualquier tipo de ejercicio que desarrolle los glúteos, más específicamente el empuje de cadera con barra (después de todo, él es el inventor). Eso no quiere decir que no tenga interés en las técnicas de entrenamiento de fuerza para obtener ganancias.
Bret cree firmemente que el 80% de las ganancias potenciales del entrenamiento de fuerza provienen de grandes levantamientos «generales» como:
sentadillas
peso muerto
prensa de banco
Inclinado sobre filas
prensas militares
Paseos del agricultor.
Es decir, las sentadillas frontales, el peso muerto con barra hexagonal, las prensas inclinadas, los remos invertidos y las prensas militares con mancuernas con agarre neutral son alternativas adecuadas que generalmente son más seguras, pero producirán adaptaciones casi idénticas.
A Bret también le encantan las rutinas de entrenamiento para todo el cuerpo, así como el cardio que tanto necesita: se asegura de salir a caminar, al menos 4 o 5 veces por semana, después de los entrenamientos de fuerza.
¿Cómo es la alimentación de Bret Contreras?
A Bret le gusta ‘repostar para entrenar’. Para entrenar de manera efectiva y realmente maximizar cada sesión, debe estar alimentado adecuadamente. Eso significa un gran golpe de carbohidratos, fibra, grasas y, por supuesto, proteínas.
Al hacer dieta, Bret se limitaba principalmente a batidos de proteína de suero, leche desnatada, huevos, atún, pollo, carne de res magra, yogur griego, jugo de naranja, frutas, frutas secas, verduras mixtas, queso, nueces mixtas, semillas de girasol, mantequilla de maní, pepinillos y tapas de aceite de pescado. Esto significa que la gran mayoría de su comida es integral y mínimamente procesada, con mucha fibra y diversidad.
Sin embargo, no le gusta restringirse demasiado. Puede disfrutar de una hamburguesa con queso como el resto de nosotros: la clave es no exagerar. Bret siempre se asegura de no excederse en sus calorías diarias y, si lo hiciera, saldría a caminar a paso ligero una noche para compensar la diferencia.
No es un usuario de suplementos antes del entrenamiento, pero le gusta tomar una bebida energética dietética antes de ir al gimnasio.
Datos curiosos de Bret Contreras
¿Cuánto pesa?
225 – 235 libras (102,1 – 106,6 kg)
¿Cuál es su estatura?
6’4″ (193 cm)
Lo que podemos aprender de Bret Contreras
Persigue tus sueños y cualquier cosa que encienda un fuego dentro de ti.