¿Conoce las importancia de la vitamina C en el deporte? Si eres deportista de alto o bajo impacto, la ingesta de vitamina C es fundamental, para evitar daño en tendones y ligamentos, estas estructuras soportan la carga del peso corporal y tienden a lesionarse cuando se exige al cuerpo.
¿Qué es la vitamina C?
Conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es la vitamina esencial para el cuerpo humano, está presente de forma natural en frutas y verduras.
La vitamina C es consumida como suplemento dietético por los deportistas.
¿Cuál es la importancia de la vitamina C en el deporte?
La deficiencia de vitamina C perjudica el rendimiento deportivo, debilitando los músculos y aumentando la sensación de fatiga.
¿En el deporte que propiedades aporta la vitamina C?
La vitamina C es importante para los atletas al realizar ejercicios de fuerza y alta intensidad.
Permite la integridad y fuerza de los tendones y ligamentos.
La ingesta adecuada de vitamina C provoca una menor liberación de cortisona y mejora el rendimiento.
En entrenamientos físicos y levantamientos de peso, la vitamina C reduce el nivel de lesiones.
¿Qué cantidad de vitamina C deben consumir los deportistas?
La ingesta de vitamina C mejora el rendimiento y permite alcanzar antes nuestros objetivos deportivos.
Estudios demuestran que atletas y culturistas deben incluir vitamina C en su rutina diaria, suplementos como el suero de leche y aminoácidos.
Para la actividad física intensa, se recomienda la dosis de 1000 mg-2000 mg por día. Se aconseja dividir la dosis diaria en 2 o 3 tomas durante el día y consumir la vitamina C durante una comida.
Cabe señalar que el exceso de vitamina C se elimina por la orina; por lo que muy rara vez supone algún problema para la salud.
Beneficios de la vitamina C para el deporte y entrenamiento con pesas
Es esencial aumentar el consumo de vitamina C y obtener estos beneficios:
La vitamina C ayuda a reducir la fatiga y recuperar la vitalidad del organismo.
Favorece la recuperación tras un esfuerzo intenso promoviendo la recuperación y crecimiento muscular.
La vitamina C posee un efecto positivo en la regulación de los niveles de oxígeno en el tejido muscular y ayuda a reforzar las paredes de los capilares sanguíneos de los músculos.
La vitamina C participa en la formación de colágeno, una proteína esencial para el mantenimiento y la regeneración de los huesos, la piel, tendones y músculos. Es beneficiosa durante y después del ejercicio para reducir el riesgo de lesiones y facilit el proceso de curación.
Ayuda a los deportistas a sentirse mejor y tener fuerza para entrenar.
La vitamina C fomenta la absorción del hierro, esencial para la correcta oxigenación de los tejidos.
Principales fuentes de vitamina C
La vitamina C encontramos en vegetales, todas las frutas y verduras, de manera especial los de color rojo, verde, amarillo o naranja.
El consumo de éstas debe ser poco cocinadas o crudas. Las naranjas son ricas en vitamina C, así como las guayabas, el escaramujo, la grosella, el perejil, los pimientos, el brócoli. Las espinacas también aportan una gran cantidad de ácido ascórbico, a semejanza de las fresas, el kiwi, el mango, las limas y el melón.
