Los niveles de testosterona cambian según el sexo, la edad y la salud. Incluso su estilo de vida tiene algo que decir sobre qué tan bien se produce su testosterona.
¿Se pregunta cómo se acumulan sus niveles en comparación con otros hombres de su edad? Descúbrelo hoy.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona puede ser conocida como la hormona sexual masculina, pero es vital para la salud de todos.
Ambos sexos biológicos dependen del potente andrógeno para muchas funciones internas importantes. Desde el desarrollo de la masa muscular y el deseo sexual hasta la energía y la fertilidad.
Sin duda, es la hormona más importante en el cuerpo de un hombre, ya que gestiona todo, desde el crecimiento óseo hasta el bienestar mental.
Funciones de la testosterona
Crecimiento y mantenimiento muscular
Distribución de grasas
Energía
Densidad ósea
Estado anímico
Libido
Función sexual
Fertilidad
Mantener niveles saludables de testosterona puede ayudarlo a vivir su mejor vida. Tanto es así, los estudios han demostrado que cuando la producción de testosterona cae, la calidad de vida a menudo también disminuye.
¿Cuáles son los niveles típicos de testosterona en los hombres?
Los niveles típicos de testosterona varían entre 300-1000 ng / dL. Sin embargo, los niveles más saludables parecen rondar los 400-600 ng / dL., Considerando que muchos hombres enfrentan una caída natural en la producción en la mediana edad.
La mayoría de los hombres piensan en la testosterona como una hormona que solo aparece en la adolescencia. Sin embargo, la verdad es que podría haber estado activo e influyendo en su cuerpo tan pronto como siete semanas después de la concepción.
La producción toma una trayectoria ascendente pronunciada una vez que alcanzas la adolescencia. Aquí influye en los cambios masculinos asociados con la pubertad, antes de alcanzar el pico de producción alrededor de los 18 a 19 años.
Testosterona en hombres: signos, síntomas y niveles bajos
El hipogonadismo, también conocido como testosterona baja, puede ser una condición que cambia la vida de algunos hombres. Se la conoce comúnmente como la menopausia masculina, ya que una caída en los niveles de andrógenos y la actividad causa efectos secundarios significativos en el cuerpo.
Incluso si experimenta algunos de los síntomas relacionados con el hipogonadismo, es posible que tenga niveles de testosterona más bajos de lo habitual, no una deficiencia real.
Los efectos adversos de la deficiencia de andrógenos pueden variar desde incómodos, como la pérdida de masa muscular y disminución de la libido, hasta graves en el caso de un aumento de la obesidad y los riesgos de enfermedades cardíacas, provocando:
Pérdida de masa muscular
Tono muscular reducido
Aumento de la grasa corporal
Fragilidad
Cansancio
Disfunción sexual
Obesidad
Función cognitiva deteriorada
Depresión
Diabetes y estados prediabéticos
Se estima que los hombres pierden alrededor del 20% de su testosterona a los 60 años, el 30% a los 70 y el 50% después de los 80.
Niveles altos de testosterona y beneficios para la salud
La testosterona saludable y próspera, promueve muchos beneficios para la salud. Tener niveles en el límite superior de lo normal para su edad puede permitirle disfrutar de las famosas funciones de la testosterona.
Los beneficios para la salud de niveles más altos de testosterona incluyen:
Desarrollo más fácil de masa muscular
Recuperación más rápida del ejercicio
Niveles más bajos de grasa corporal
Mayor energía
Huesos más fuertes
Virilidad
Libido saludable y desempeño sexual
Fertilidad
Función cognitiva
Mejor humor
Con testosterona más alta (saludable), generalmente le resultará más fácil desarrollar músculo y quemar grasa corporal. Naturalmente, esto debería reducir su riesgo de desarrollar obesidad y trastornos metabólicos adicionales.
Una mayor cantidad de masa muscular también contribuye a un metabolismo más rápido, ya que el músculo es más exigente metabólicamente que la grasa corporal. Como resultado, una mayor cantidad de masa muscular equivale a una mayor quema de energía diaria, lo que reduce las posibilidades de comer en exceso.
Por lo tanto, la testosterona saludable no solo puede ayudarlo a mantenerse fuerte, sino también más delgado. Naturalmente, esto podría influir en su confianza o su desempeño en las actividades físicas.
También debe experimentar niveles de energía bien equilibrados, una libido saludable y un rendimiento sexual constante gracias a una mayor testosterona.
Hablando de calidad de vida, tanto la depresión como la ansiedad se ven comúnmente en hombres con niveles bajos de testosterona. Sin embargo, estos síntomas también son signos comunes de envejecimiento, lo que complica la confirmación del hipogonadismo como su causa.
La testosterona influye en los procesos neurológicos del cerebro. Por lo tanto, niveles saludables más altos deberían permitirles funcionar correctamente, en comparación con los procesos neurológicos obstaculizados de los hombres con hipogonadismo.
Diagnosticar y evaluar niveles bajos de testosterona
Usted puede detectar los síntomas, solo un análisis de sangre puede confirmar si sus niveles son realmente bajos.
Su testosterona es típicamente más alta por la mañana; por lo tanto, es aquí cuando es más probable que le hagan la prueba.
La testosterona puede verse fácilmente influenciada por sus hábitos. Como resultado, es posible que un médico también desee conocer su historial médico y estilo de vida, tanto actuales como pasados.
¿Cómo se puede tratar la testosterona baja?
Tratar la testosterona clínicamente baja suele ser una tarea para la TRT, también conocida como terapia de reemplazo de testosterona. Esta es una forma de prescripción de testosterona sintética creada en laboratorio, que se utiliza para reponer las reservas que le faltan. No aumenta la producción natural, sino que la reemplaza parcial o totalmente.
Existen afortunadamente formas naturales de intentar aumentar los niveles de testosterona.
Naturalmente, todo esto comienza por solidificar los cuatro pilares del bienestar óptimo; ejercicio, nutrición, sueño y estrés.
Ejercicio
Investigaciones han mostrado que los hombres que suelen hacer ejercicio con regularidad sus niveles de testosterona son más altos que sus compañeros sedentarios.
El entrenamiento con pesas parece reinar triunfante, seguido por el HIIT de ritmo alto, siendo el cardio moderado el último.
El ejercicio de resistencia prolongado, por otro lado, parece causar aumentos crónicos de cortisol, lo que contribuye a la inhibición de la testosterona inducida por el ejercicio.
Para obtener los mejores resultados, intente convertirse en un habitual en la sala de pesas, levantando de tres a cinco veces por semana, o potencialmente seis para los atletas más avanzados.
Tenga cuidado de no entrar en el reino destructivo del sobre entrenamiento. El ejercicio funciona como una curva de campana, lo que significa que hay una delgada línea entre el volumen óptimo y el exceso de trabajo.
Asegúrese de tomar una semana de descarga cada cinco o sexta semanas, mientras revisa constantemente las señales de advertencia de sobre entrenamiento, como; fatiga temprana, insomnio, debilidad y, por supuesto, niveles más bajos de testosterona.
Nutrición
Lo que come deja una marca duradera en los niveles de testosterona. Como siempre, una dieta sana y bien equilibrada proporciona los nutrientes adecuados para que las hormonas prosperen.
La testosterona depende en gran medida de que consuma grasas saludables. Muchos hombres no saben que la testosterona se sintetiza a partir del colesterol, y una dieta baja en grasas significa malas noticias para la producción de testosterona.
Comer una amplia variedad de grasas saludables como el aguacate, la carne de órganos y los huevos, por otro lado, puede ser beneficioso para aumentar los niveles.
La vitamina D, el zinc y el magnesio son otros tres nutrientes esenciales, pero a un nivel más micro. Se ha demostrado que todos estos micronutrientes afectan el estado de la testosterona, y la deficiencia de cualquiera de ellos conduce a una caída en la producción de testosterona.
Comer suficientes de ellos o usar un suplemento potenciador de testosterona debería detener el riesgo de niveles reducidos de testosterona.
Dormir
Tu sueño es el rey en el ámbito de la salud. La testosterona es increíblemente sensible al sueño, y la privación causa una pérdida significativa de andrógenos durante la noche.
Durante el sueño se produce la mayor parte de la liberación de testosterona.
Establecer una rutina puede ser una estrategia eficaz para configurar su reloj biológico y facilitar el sueño profundo.
Estrés
Cuando su cuerpo siente el estrés, libera la hormona cortisol. Ahora bien, esta liberación de hormonas puede ser beneficiosa a corto plazo cuando se enfrentan eventos reales y potencialmente fatales.
Sin embargo, la liberación crónica de cortisol provoca niveles constantemente altos, lo que tiene una correlación negativa con la testosterona.
Los estudios muestran que cuando aumenta la hormona cortisol, la testosterona disminuye. Como resultado, la exposición prolongada al estrés, algo que prevalece en la sociedad moderna, tiene un efecto significativo en el equilibrio hormonal. El rendimiento sexual y el sueño también pueden verse afectados.