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Bethany Tomlinson, superó su baja autoestima.

Bethany Tomlinson

Considerada como la atleta bikini, Bethany Tomlinson de 98 libras, es una de las mujeres más aclamada en las redes sociales.

Se ha convertido a nivel mundial en icono del fitness

Es una de las modelos fitness más famosa del momento, capaz de compartir su en su canal de YouTube extensas rutinas de ejercicios.

Biografía

La historia de Bethany no es la de típicas mujeres que desean bajar de peso, o padecen de un trastorno alimenticio. Al contrario, la joven atleta siempre se sentía avergonzada por lo delgada de su figura.

Bethany no había conseguido la actividad física. Solo tenía una obsesión enfermiza por pesarse todos los días, y ver si había aumentado de peso.

La pérdida de control de Bethany Tomlinson

Consumía cualquier tipo de comida chatarra, para añadir unos kilos de más; pero esto no la ayudaba en nada. Al contrario, cada vez se sentía más frustrada.

Se asesoró a través de foros de acondicionamiento físico, y comenzó a inspirarse en modelos fitness.

La pérdida de su padre

Tiempo después de que su padre muriera por un cáncer terminal, tomó la decisión de dar un cambio en su vida.

Ingresó al gimnasio y se dedicó a formar parte del mundo fitness.

El inicio del viaje de acondicionamiento físico de Bethany Tomlinson

Inició con las rutinas físicas más comunes para principiantes, pero debido a su gran progreso, en poco tiempo ya había aumentado de nivel.

Bethany está en el mundo del fitness desde el 2015, y a pesar de ser muy nueva, es una atleta consolidada que sigue trabajando por desarrollar una gran figura esbelta.

Bethany Tomlinson la sensación en las redes sociales

 Con el poco tiempo que lleva participando en la industria del fitness, la joven logró crear una comunidad muy grande a través de las redes sociales. Y en el año 2017, ya había diseñado su propio canal de YouTube.

Esta mujer es una sensación en las redes sociales, y a través de su cuenta en Instagram tiene la motivación de estimular a muchas otras féminas que deseen alcanzar un cuerpo como el de ella.

El problema más grande que ha tenido que superar Tomlinson, es la baja autoestima y las creencias limitantes que le hacían pensar que no podría alcanzar el cambio.

¿Cómo es la alimentación de Bethany Tomlinson?

Después de cometer errores al principio de su viaje de acondicionamiento físico, Bethany ha aprendido sobre la importancia de la nutrición; se ha educado en este campo y ha descubierto exactamente cuántas calorías necesita para perder o ganar peso.

Sin embargo, es una firme defensora de una dieta bien equilibrada y nunca elimina por completo los carbohidratos de su dieta.

Bethany cree que las dietas restrictivas casi siempre conducirán a un punto de ruptura en algún momento, por lo que evita los carbohidratos simples y se apega principalmente a las fuentes de carbohidratos complejos (aparte de los días de trampa asignados).

Como pesa alrededor de 120 libras, intenta consumir entre 120 y 130 g de proteína a diario; esto asegura que logre sus requerimientos de proteínas para el día para estimular la síntesis de proteínas musculares (crecimiento) y seguir desarrollando su figura.

Plan de dieta

El plan de dieta diario de Bethany:

Desayuno

Pan de soja y linaza 2 rebanadas

1/2 lata de frijoles horneados bajos en sal y grasa

1 rebanada de queso ligero

1 huevo grande

Almuerzo

1 lata de atún

2 cucharadas de mayonesa light

pimiento rojo

Tomates ciruela

Papas nuevas

Refrigerio posterior al entrenamiento

Yogur proteico

Puñado de arándanos

Cena

Carne picada de pavo

1/2 pimiento rojo

Pocas rodajas de calabacín

1/2 cebolla morada

Salsa de tomate

arroz cocido 1 taza

Bocadillo

Barra o batido de proteínas

Rutina de entrenamiento de Bethany Tomlinson

Al comienzo de su viaje hacia el fitness, Bethany se sintió demasiado intimidada para levantar pesas en el gimnasio. Sin embargo, después de cansarse de entrenar en las máquinas de cardio, finalmente comenzó a bombear hierro, y no ha mirado atrás.

Bethany ahora sabe la importancia del levantamiento de pesas cuando se trata de esculpir una figura delgada y con curvas. Ella cree que esto ha sido clave para desbloquear su potencial de desarrollo muscular y obtener un trasero impresionante.

Al dar consejos, Bethany les dice a sus seguidores que es importante dejar el peso y concentrarse en la forma para evitar lesiones.

BethanyTomlinson instagram
BethanyTomlinson instagram

Rutina de ejercicios

Aquí está la sesión de entrenamiento del cuerpo de Bethany (parte inferior):

Curl de isquiotibiales: 4 series, 10 repeticiones

Peso muerto con piernas rígidas: 4 series, 10 repeticiones

Sentadillas frontales: 4 series, 10 repeticiones

Peso muerto de sumo: 4 series, 6-8 repeticiones

Finalizador de curl de isquiotibiales: 1 juego hasta que falle

Además de estos ejercicios, la atleta del bikini piensa que las dietas estrictas son muy peligrosas, ya que se rompen de forma rápida. Por ello aconseja evitar los carbohidratos simples y estimular el crecimiento con proteínas.

Para Bethany, el desarrollo de su cuerpo se debe al ejercicio físico y a la fuerza mental, este segundo elemento es el más importante cuando se desean alcanzar logros de forma rápida.

Datos curiosos de Bethany Tomlinson

Nombre completo: Bethany Tomlinson

¿Cuánto pesa?

Su peso: 115 – 125 libras (52,2 – 56,7 kg)

¿Cuál es su estatura?

Mide: 5’3 “(160 cm)

¿Cuántos años tiene?

Nació en Somerset (Inglaterra) en 1996 (25 años)

 Lo que podemos aprender de Bethany

Te en cuenta que no solo se trata de un cambio físico, sino también de un organismo saludable.